[減肥]髕骨外翻適合的重訓動作

看板FITNESS作者alinalove (艾妞妞)時間3年前 (2020/11/10 14:13)推噓9(9推 0噓 11→)

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基本資料性別：女年齡：28 身高：161 體重：66.9 BMI：25.8 體脂率：生理期後32.1% 參考照片： 2020/9/1 https://i.imgur.com/QFWKTpX.jpg

2020/11/10 https://i.imgur.com/mKTHTDq.jpg

三餐內容：早餐：全麥吐司夾（雞腿/蝦仁/里肌肉片/雞肉片）+（蛋/起司） +無糖綠午餐：媽媽做的便當，原型食物為主，偶爾有一點加工品+無糖豆漿泡乳清下午餐：無糖優格+茶葉蛋or燕麥棒or起司晚餐：168斷食不吃晚餐日常作息時間：朝九晚六職業媽媽，固定午休時間運動生活型態：上班族媽媽健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？因扁平足，有髕骨外翻問題您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：大多以健身房中午團課為主，偶爾穿插橢圓機、跑步機 https://i.imgur.com/SPQuCFh.jpg

https://i.imgur.com/9NaEwVH.jpg

https://i.imgur.com/vfFNHdA.jpg

我的問題： Q1: 過去三個月都以減脂為主要目標，體重減了10公斤，但是肌肉也有掉一點。接下來想開始接觸重訓，請問有什麼動作是髕骨外翻的人需要避開的呢？ Q2: 168斷食適合長時間執行嗎？目前執行三個月，沒有什麼不舒服，有人長時間執行斷食法嗎？需要一段時間休息一下再重新啟動，還是持續執行也可以呢？謝謝大家回答！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.65.227 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1604988814.A.6BC.html ※ 編輯: alinalove (39.9.65.227 臺灣), 11/10/2020 14:14:47

推

line6sorrow

11/10 14:50, 3年前 , 1^F

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lsps40803

11/10 15:36, 3年前 , 2^F

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抱歉補充一下。我有問醫生，也有做他教我的加強大腿肌群的運動。但是醫生對重訓機械式器材不了解，所以沒給我建議。才想來問問看有沒有同樣扁平足髕骨外翻的版友有重訓的建議。 ※ 編輯: alinalove (39.9.65.227 臺灣), 11/10/2020 15:40:23

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flatwormgene

11/10 15:52, 3年前 , 3^F