[心得] 產後哺乳媽媽減脂三個月分享

看板FITNESS作者rourous (舒柔柔)時間3年前 (2020/11/01 21:29)推噓8(8推 0噓 4→)

留言12則, 10人參與討論串1/1

大家晚上好我是生完兩胎，產後10個月仍在哺乳媽媽... ——前情提要—— 上次來發文是減脂進行一個月，請教大家後續菜單是否加入重訓還是繼續有氧？ ——本文開始—— 產後哺乳媽媽媽開始進行第二個月減脂繼發文後，看了大家的建議決定加入重訓菜單每個禮拜一到五的訓練分為：1、3、5有氧，2、4重訓（2上半身 4下半身）有氧運動改為跑步30分（速度7.5 坡度3）接著快走25分（速度6 坡度3）心率維持160-17 0/分加緩和慢走10分鐘共1小時就樣子維持半個月後... 我卡關了！！雖然內心深處知道體重機上的數字不重要，重要的是體態～但...還真的是很灰心！！！灰心喪志的自己一直不斷爬文並檢討自己是否哪裡不足？？後來悟出了一個心得是我太逼自己了...身體需要休息就這樣準備進入產後哺乳媽媽減脂第三個月第三個月的開始就是遇到中秋連烤日我從10/1號開始完全停擺所有運動，只有平日1-5飲控（如果有想到吃點什麼，我也照吃）中秋連烤日過完緊接著雙十國慶，一樣繼續烤下去，然後因為太嗨了所以再多烤一個禮拜～也就是說我停擺了將近三個禮拜的運動與不認真的飲控！一切假期都結束了之後... 究竟經過這三個禮拜頹廢的我會胖多少？當我重新站上體重機後，我不敢相信我的眼睛，曾經那個讓我卡關像卡到陰，卡好卡滿，卡到懷疑人生的關竟然降下去了！！竟然降下去了！！竟然降下去了！！我的體脂從開始33%降到現在27% 孕前所有衣服褲子全部穿回來了～我的自信心又回到孕前了！！雖然還有餵母奶，但我想，接下來我的運動量會降低，改為一週三次慢跑40分鐘，平日仍維持飲控一路走到我的目標體脂... 畢竟餵母奶時還是需要脂肪的：）體態記錄照： https://i.imgur.com/enfW34g.jpg

https://i.imgur.com/3CFrqiR.jpg

補充：會發文記錄的原因，是因為曾經在版上搜尋哺乳媽媽減脂相關文，但都沒有文章可以參考這次我親身經驗分享，希望可以讓更多的哺乳媽媽有個文章參考讓自己更有信心！哺乳媽媽們，我們一起加油，減脂路上不孤單希望這篇是我人生中最後一次在這版上發文 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.38.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1604237399.A.D9E.html ※ 編輯: rourous (118.171.38.128 臺灣), 11/01/2020 21:31:56

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SB7827

11/01 22:07, 3年前 , 1^F

11/01 22:07, 1^F

哈哈哈謝謝你提醒～邊帶小孩邊打複製貼上沒檢查到！已修改了～

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karinymh

11/01 22:26, 3年前 , 2^F

11/01 22:26, 2^F

※ 編輯: rourous (118.171.38.128 臺灣), 11/01/2020 22:29:07

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beatryou