[減肥] 體脂超高飲食改善請益

看板FITNESS作者 (大肚狗咚咚咚)時間3年前 (2020/10/29 11:19), 3年前編輯推噓12(12推 0噓 15→)
留言27則, 18人參與, 3年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：21 身高：163 體重：84 BMI：31.8 體脂率：36.6 10/6 https://i.imgur.com/C1LhOWD.jpg
10/28 https://i.imgur.com/fi8guMx.jpg
三餐內容：168斷食 早餐：無 午餐：健康便當*2 +乳清 https://i.imgur.com/BqiBCL0.jpg
晚餐：路易莎烤腿排全麥三明治+乳清+蘋果/芭樂 日常作息時間：12點睡 8點起來 生活型態：學生 運動習慣： 一週一次教練課 其餘時間一週至少三練 胸+三頭/腿+背/肩+二頭 動作都是教練安排的 重量都很低就不贅述 在運動前後會慢跑合計30分鐘左右 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從9月初開始飲食自認嚴格在控制 每天都是吃這樣 含糖飲料 宵夜 油炸 吃到飽聚餐 通通沒有 10/6量完後開始上教練課+重訓 雖然知道欲速則不達 但減少的幅度實在不是很滿意 而且肌肉量也掉了 感覺我吃的不太夠？熱量還要再增加？ 有推薦的飲食規劃嗎？ 住小套房 自煮有電磁爐跟微波爐可以用 已知問題： 1.整體的碳水吃太多 已經習慣午餐吃比較多 以後便當應該會照吃 其中一個把飯換青菜 可能會改善一些？ 2.重訓跟有氧分開做 之後會獨立安排有氧日 再找找哪個有氧器材比較適合我 還請板友們用力的指教 萬分感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.231.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603941554.A.B19.html
→
10/29 11:25, 3年前 , 1F
那個....中午便當為啥要吃到兩個...
10/29 11:25, 1F
吃不飽...會改善～
推
10/29 11:25, 3年前 , 2F
這速度ok吧 再快可能要火化
10/29 11:25, 2F
→
10/29 11:25, 3年前 , 3F
而且兩個都有飯 碳水一定爆表
10/29 11:25, 3F
→
10/29 11:28, 3年前 , 4F
22天 -2.6KG，這速度很OK吧
10/29 11:28, 4F
→
10/29 11:31, 3年前 , 5F
從9月初開始~所以快兩個月瘦了快10KG~這速度可以了吧
10/29 11:31, 5F
最左邊那次是去年量的XD
推
10/29 11:44, 3年前 , 6F
我是168 早餐是無糖豆漿加燕麥片（現在是地瓜加牛奶）、
10/29 11:44, 6F
→
10/29 11:44, 3年前 , 7F
午晚餐就雞肉、豬肉、牛肉配青菜 不碰米飯 三個月體脂 35
10/29 11:44, 7F
→
10/29 11:45, 3年前 , 8F
變23，我每天都去慢跑 基本5km
10/29 11:45, 8F
※ 編輯: cze71210 (49.216.231.176 臺灣), 10/29/2020 11:47:39
推
10/29 11:54, 3年前 , 9F
體脂有降就很好啦 若停滯超過3個月再修正也沒差 光把糖/
10/29 11:54, 9F
→
10/29 11:54, 3年前 , 10F
油炸戒掉就很棒了…飲食若習慣有飽足感 碳水再降一些 蛋
10/29 11:54, 10F
→
10/29 11:54, 3年前 , 11F
白質/蔬菜比例要再提高
10/29 11:54, 11F
推
10/29 12:00, 3年前 , 12F
推二樓。三週-2.6kg，每週-1%體重應該是很可以的速度
10/29 12:00, 12F
→
10/29 12:00, 3年前 , 13F
。
10/29 12:00, 13F
推
10/29 12:41, 3年前 , 14F
吃兩盒我錢包會先死亡，佩服
10/29 12:41, 14F
雞的100牛130
→
10/29 12:44, 3年前 , 15F
很棒惹 卡關太久可以考慮 碳循環 間歇
10/29 12:44, 15F
→
10/29 13:07, 3年前 , 16F
知道欲速則不達就好了
10/29 13:07, 16F
推
10/29 13:10, 3年前 , 17F
中午的1個便當拿掉改成雞胸肉
10/29 13:10, 17F
推
10/29 13:30, 3年前 , 18F
減越快越容易掉肌肉 所以你到底是想減得快還是不掉肌肉
10/29 13:30, 18F
→
10/29 13:30, 3年前 , 19F
內文很矛盾阿
10/29 13:30, 19F
短期想減得快QQ
推
10/29 13:43, 3年前 , 20F
你這樣一天餐費至少350吧==
10/29 13:43, 20F
不算乳清大概270.280左右
推
10/29 13:52, 3年前 , 21F
我只覺得兩個健康餐盒很燒錢
10/29 13:52, 21F
我都想成把早餐的扣打移到午餐
推
10/29 14:35, 3年前 , 22F
不到一個月3.5公斤 超ok的
10/29 14:35, 22F
→
10/29 14:36, 3年前 , 23F
哦哦 看錯 三週而已，蠻不錯的 最少持續半年啊
10/29 14:36, 23F
努力維持！ ※ 編輯: cze71210 (49.216.231.176 臺灣), 10/29/2020 14:51:32
推
10/29 15:14, 3年前 , 24F
還沒一個月
10/29 15:14, 24F
推
10/30 20:51, 3年前 , 25F
我開始運動加飲控的第一個月降得沒很快，可能剛開始運
10/30 20:51, 25F
→
10/30 20:51, 3年前 , 26F
動肌肉比較多水分，第二個月之後才變快
10/30 20:51, 26F
→
10/30 23:57, 3年前 , 27F
健康餐盒的菜好少
10/30 23:57, 27F
‣ 更多 cze71210 的文章
文章代碼(AID): #1VcZIoiP (FITNESS)