[問題] 單靠改變飲食就能讓體重快速下降？

看板FITNESS作者 (天空好藍)時間3年前 (2020/10/18 12:50), 3年前編輯推噓23(23推 0噓 41→)
留言64則, 24人參與, 3年前最新討論串1/1
先附上目前的身高體重 156cm/49kg(女) 減肥路程是這樣的： 1.去年大約這個時間，因為同學過國考一試，二試要測跑步，就陪他一起練跑步讓他有個 伴，每天都跑1200，跑完就休息。 2.放寒假後，因為肺炎的關係，家裡附近的國中關閉操場不給進去，所以都在家裡騎飛輪 ，一次騎半個小時。 3.今年八月站上體重機發現體重不只沒減，反而來到53公斤，邊安慰著自己可能是長肌肉 邊測體脂肪（家裡體重計有附此功能，雖然可能不太準但至少有參考作用吧？），結果體 脂肪竟然33.7%，整個嚇壞我。自該天之後就像中邪似地每天都在狂運動，甚至到了對運 動反感的程度，但還是繼續運動，不過體重還是沒有什麼太大的起色。 4.九月中開始因治喪、看電影、烤肉、拚國考等等事情擠在一起，就沒有太多時間運動， 就選擇改變飲食。 　　　　　　　　　　昔　　　　　　　　　　　今 早餐　　　　　　麵包+牛奶 地瓜+蛋+豆漿 午餐 稀飯+肉鬆+蛋 水餃(8~10顆左右) 一個碗公份量的白飯 一個小碗份量的白飯 晚餐 蛋+肉(煎or炸)+青菜 蛋+雞胸肉+青菜 飯後水果 水果改午餐後或下午吃 就只是這樣的改變而已，結果體重直直落，到了49公斤，今早量甚至到了48開頭。體脂肪 來到了30.3%。明明運動頻率大幅減少(沒時間或懶)，現在為了考試也過著吃飯讀書吃飯 讀書的生活(偶爾會去踩個50分鐘的飛輪)，體重降的速度卻如此飛快。 想請問，自我改變飲食到今天差不多一個月吧，體重就掉了2公斤多，而且沒啥運動，這 樣是正常的嗎？覺得掉得太快反而令人害怕．．．明明根本都沒在活動．．．況且我才 156公分，BMI值正常，總覺得減重不應該這麼快？ 煩請大家解惑了，謝謝各位。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.104.35.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602996629.A.BBB.html
推
10/18 12:58, 3年前 , 1F
49公斤還要減肥？是想當紙片名模嗎？
10/18 12:58, 1F
不，大大請聽我解釋，我當初的目標只是想瘦到49或50就好了，沒打算再瘦下去，只是體 重自己要變輕我也沒辦法控制啊...啊但是我體脂肪很高，其實是泡芙人吧。
推
10/18 13:27, 3年前 , 2F
一樓是沒在看身高嗎
10/18 13:27, 2F
→
10/18 13:28, 3年前 , 3F
就4這麼狂
10/18 13:28, 3F
→
10/18 13:28, 3年前 , 4F
減重基本就飲食佔大部分
10/18 13:28, 4F
→
10/18 13:28, 3年前 , 5F
不然怎麼說影響吃七分練三分
10/18 13:28, 5F
→
10/18 13:29, 3年前 , 6F
一次山難就足以把胖子變皮包骨
10/18 13:29, 6F
雖然知道飲食控制很重要，但狂成這樣還是第一次見識。
→
10/18 13:32, 3年前 , 7F
運動身體含水會增加吧
10/18 13:32, 7F
推
10/18 13:34, 3年前 , 8F
我開始吃嚴格的糖尿病飲食兩個禮拜就少快兩公斤 還是懷孕
10/18 13:34, 8F
→
10/18 13:34, 3年前 , 9F
狀態 不過只有那兩個禮拜 後來就沒了
10/18 13:34, 9F
推
10/18 13:52, 3年前 , 10F
要掉體重少吃就行了 不運動沒好下場 短期沒感覺 是說
10/18 13:52, 10F
→
10/18 13:52, 3年前 , 11F
運動從來就不是為了減肥
10/18 13:52, 11F
啊好的，那我繼續維持騎飛輪的習慣好了。看到體重下降成這樣，差點連飛輪都懶得騎了XD
推
10/18 14:08, 3年前 , 12F
簡單數學運算
10/18 14:08, 12F
→
10/18 14:08, 3年前 , 13F
53kg33%脂肪重17.86kg
10/18 14:08, 13F
→
10/18 14:08, 3年前 , 14F
48.5kg 30.3%脂肪14.70kg
10/18 14:08, 14F
→
10/18 14:08, 3年前 , 15F
你脂肪少了三公斤，那其他減了什麼呢
10/18 14:08, 15F
嗯...水嗎？我也不知道另外兩公斤是減了什麼造成的（汗，謝謝分享數學運算，不說我都 不知道怎麼算呢(捂臉
推
10/18 14:14, 3年前 , 16F
好吧減那麼多脂肪蠻厲害的
10/18 14:14, 16F
推
10/18 14:24, 3年前 , 17F
有可能是你前陣子瘋狂運動+飲控造成的 碳水少吃體重減輕
10/18 14:24, 17F
→
10/18 14:24, 3年前 , 18F
很正常 觀察一下後續有無掉頭髮、失眠或MC異常
10/18 14:24, 18F
在八月瘋狂運動之前，我其實是過著天天吃巧克力、餅乾、糖果的生活XD但開始認真減肥後就幾乎 不吃了。掉髮倒是沒有，失眠的話，上半年壓力頗大失眠了半年，MC的話從小就異常了XD
推
10/18 14:40, 3年前 , 19F
只要掉體重的話 確實是飲食控制就能達到
10/18 14:40, 19F
→
10/18 14:41, 3年前 , 20F
看那些原始生活21天跟40天的參加者 在熱量攝取嚴重
10/18 14:41, 20F
→
10/18 14:42, 3年前 , 21F
不足的情況 結束後很多人一口氣少超過10公斤體重
10/18 14:42, 21F
我覺得自己熱量攝取應該沒有不足的情況，就只是控制自己沒有暴飲暴食亂吃甜食，突然 降很快才嚇到。
推
10/18 14:54, 3年前 , 22F
飲食就可以降重，但妳就永遠吃這樣或更少
10/18 14:54, 22F
推
10/18 14:56, 3年前 , 23F
line大幫妳算了，減了三公斤脂肪，剩下減的是什麼呢？祝
10/18 14:56, 23F
→
10/18 14:57, 3年前 , 24F
妳不是少太多肌肉
10/18 14:57, 24F
肌肉有這麼容易流失嗎QQ我覺得飲食還算均衡，也把垃圾食物抽掉了，基本上每天踩飛輪 ，這樣還肌肉流失也太傷心。
→
10/18 15:42, 3年前 , 25F
飲食9分運動1分 運動從來就不是減肥的最速解
10/18 15:42, 25F
好的總之我了解飲食控制的效果>>>>運動了。這幾天再追蹤自己體重的走向看看，希望它 不要盲目地一直掉...謝謝以上各位的說明!!萬分感激!
推
10/18 16:56, 3年前 , 26F
倒覺得是你跑不夠多 之前為了準備全馬 每天跑8公里 持續3
10/18 16:56, 26F
→
10/18 16:56, 3年前 , 27F
個月 瘦了10公斤 飲食完全沒改變
10/18 16:56, 27F
→
10/18 16:57, 3年前 , 28F
而且依我的經驗 跑1200公尺 應該連流汗都不會
10/18 16:57, 28F
以我當初的體力來說，1200其實已經要人命了，我連跑個800都氣喘吁吁而且要花五分多 鐘才跑得完，遑論1200XD不過現在體力有變好，1200應該綽綽有餘。只是目前沒操場讓我 跑步，只能在家騎飛輪。
推
10/18 17:49, 3年前 , 29F
一個月兩公斤可能只是暫時浮動
10/18 17:49, 29F
→
10/18 19:11, 3年前 , 30F
運動3分飲食7分，秘訣大家都知道，執行的人卻很少
10/18 19:11, 30F
推
10/18 19:45, 3年前 , 31F
我光一日一餐斷醣不運動一個月就可以減9公斤了
10/18 19:45, 31F
推
10/18 20:26, 3年前 , 32F
絕對可以，但要注意容易復胖啊
10/18 20:26, 32F
推
10/18 20:27, 3年前 , 33F
運動也可以瘦很快
10/18 20:27, 33F
→
10/18 20:27, 3年前 , 34F
前提是一天跑10k那種
10/18 20:27, 34F
→
10/18 20:28, 3年前 , 35F
不刻意增加飯量的話體重幾乎一兩個禮拜就掉一公斤
10/18 20:28, 35F
→
10/18 20:28, 3年前 , 36F
每天少吃500大卡和多消耗500大卡的問題
10/18 20:28, 36F
推
10/19 09:28, 3年前 , 37F
我跟老公一起參加減脂比賽，他跟我吃差不多，但運動量
10/19 09:28, 37F
→
10/19 09:28, 3年前 , 38F
少，我運動量多，結果我8週減3.8公斤脂肪、0.2肌肉，他
10/19 09:28, 38F
→
10/19 09:28, 3年前 , 39F
減1公斤脂肪、1.7肌肉，只靠飲食不靠運動是可以掉體重，
10/19 09:28, 39F
→
10/19 09:29, 3年前 , 40F
但是很大機會肌肉瘦更多變泡芙。另外一個沒運動的朋友
10/19 09:29, 40F
→
10/19 09:29, 3年前 , 41F
更慘，體重掉但是增脂減肌
10/19 09:29, 41F
推
10/19 09:32, 3年前 , 42F
然後體脂一定要盡量同機器同狀況量，長期看趨勢才準，
10/19 09:32, 42F
→
10/19 09:33, 3年前 , 43F
不是看絕對值。我歐姆龍體脂機同一時間連續量，體脂都
10/19 09:33, 43F
→
10/19 09:33, 3年前 , 44F
能差2趴。要健康瘦，壓力運動飲食都要控制
10/19 09:33, 44F
謝謝您分享親身體驗。
推
10/19 09:40, 3年前 , 45F
水餃 一定要改掉 很肥
10/19 09:40, 45F
真假!?其實我之前都吃煎餃，後來發現這熱量超高才改吃水餃的...好吧我也把水餃改掉 好了。
推
10/19 10:41, 3年前 , 46F
高碳帶肝醣，肝醣又帶水，你這減的一半可能是水份居多
10/19 10:41, 46F
→
10/19 10:42, 3年前 , 47F
運動肌肉損傷也會儲水，所以靠運動減重容易被體重綁住
10/19 10:42, 47F
→
10/19 10:43, 3年前 , 48F
以為無效
10/19 10:43, 48F
再次謝謝大家回覆，本來以為只有過重的人體重才掉得快，體重適中的人會慢慢掉，但看 來這是錯誤觀念，讀書之餘我會再撥一點時間去做一些核心運動的!謝謝~
推
10/19 16:38, 3年前 , 49F
建議你要估算吃的東西的分量。還有飛輪的力度
10/19 16:38, 49F
→
10/19 16:39, 3年前 , 50F
輕鬆的飛輪跟認真的飛輪是兩個世界，效果會差很多
10/19 16:39, 50F
→
10/19 16:40, 3年前 , 51F
麵包一個熱量400起跳而且吃了還想再吃，絕對要少吃。
10/19 16:40, 51F
→
10/19 16:41, 3年前 , 52F
肉鬆很不健康，容易致癌熱量也高 也不能常吃。
10/19 16:41, 52F
其實家裡的飛輪是壞掉的，沒辦法通電，所以都是在上面踩踩而已。但我每次踩都大爆汗 ，衣服全濕，有幾次還騎到想吐，所以應該是滿認真的吧？也有查過正確的騎飛輪姿勢。 至於麵包已經沒怎麼吃了。好的會戒掉肉鬆。感謝回覆。
→
10/20 08:34, 3年前 , 53F
不就單純的餓瘦 然後溜溜球
10/20 08:34, 53F
我是不覺得自己有餓到，胃口本來就小，所以吃那樣我就很有飽足感了。但的確沒有計算 熱量是我的疏忽．．．
推
10/20 17:06, 3年前 , 54F
還是要吸收一些食物的知識才好 比如說水餃內餡幾乎都是
10/20 17:06, 54F
→
10/20 17:06, 3年前 , 55F
用高脂肪的絞肉去做 所以很肥
10/20 17:06, 55F
原來如此，謝謝告知~
推
10/21 10:04, 3年前 , 56F
「月經從小異常」我想應該也要把內分泌因素考慮進去吧
10/21 10:04, 56F
→
10/21 10:04, 3年前 , 57F
？單純糾結在數字還有肌肉跟脂肪量我覺得不代表全部
10/21 10:04, 57F
→
10/21 10:04, 3年前 , 58F
有時候真的一放鬆就瘦了 一緊繃壓力大內分泌異常 很
10/21 10:04, 58F
→
10/21 10:04, 3年前 , 59F
多激素影響著血糖脂肪的
10/21 10:04, 59F
推
10/21 10:08, 3年前 , 60F
看原po的文字敘述看來前陣子會因為數字變化頻頻在意
10/21 10:08, 60F
→
10/21 10:08, 3年前 , 61F
而心情起伏 我覺得減重有時候成功的因素會歸功於心情
10/21 10:08, 61F
→
10/21 10:08, 3年前 , 62F
壓力調適 因為這些間接影響內分泌
10/21 10:08, 62F
其實我有輕微恐慌症，調整心情和壓力對我來說有點困難，尤其現在沒工作就常常很焦慮 。不過還是謝謝您的建議，我會多找些事情讓自己快樂一點的！ ※ 編輯: SgEPCKc (106.104.35.148 臺灣), 10/21/2020 13:01:38
→
10/21 13:28, 3年前 , 63F
只改飲食會掉 但是有一定的極限 後面減的速度會變很慢 而
10/21 13:28, 63F
→
10/21 13:28, 3年前 , 64F
且只要一亂吃就全部補回來XD
10/21 13:28, 64F
‣ 更多 SgEPCKc 的文章
文章代碼(AID): #1VYycLkx (FITNESS)