本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:(女)
年齡:30
身高:160
體重:60
BMI:23.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:33.4 正值生理期
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:黑咖啡,加一顆全家中型地瓜 or 一份無糖優格加麥片 or 半顆酪梨+一顆水煮蛋
午餐:便當 (配菜和肉吃完,飯不吃)
晚餐:家常菜(炒青菜約1-1.5顆拳頭的量) (至少一份蛋白質: 半片大塊虱目魚肚or 一
塊雞胸肉 or 炒蛋一顆半 or 半塊烤雞腿排…) (會調味,但是自煮少油清淡為主)
其他:早餐或晚餐飯後水果一碗量,一日1-2份,不吃點心零食,運動後偶爾喝蛋白飲(
一周頂多1-2次,通常為空腹運動後才會喝,一包的熱量大約110大卡(可免填)
日常作息時間:睡眠23:30-07:00
工作08:00-17:00
其他時間配合寶寶作息(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:自體免疫疾病病史,穩定控制中(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
今年六月開始
crossfit教練課1次,每次一小時
瑜伽一次約70分鐘
團體重訓課一周1次
自主練習一周1次(深蹲30kg,硬舉40kg,卧推25kg,每個動作都是10*3-4set,最後搭配
開合跳或壺鈴swing,100下)
假日及零碎時間以pilates,彈力帶,壺鈴,啞鈴搭配,不固定,陪寶寶玩就是pilates
練核心,睡了就拿一些重量練習深蹲或是複習壺鈴的動作
(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳
我的問題:畢業後一路的體重就在50-55徘徊,當時也不在意體脂,更不想碰inbody,加
入WG,跳有氧和做瑜珈維持,體重達到人身巔峰57後,就接著懷孕生子,孕期重到73,
大概慢慢回到63後覺得減重之路窒礙難行,因此回到健身房,以個人工作室課程開始體
驗,自主練習就去運動中心,目前減重的好像又到了一個瓶頸,體重沒什麼變化了,維
持在60,想請教各位前輩,這樣的訓練是否足夠,以及有沒有其他可以調整的部分呢?
有氧的訓練很有限…這個體重跑步膝蓋負擔還是大
另外飲食的部分有沒有甚麼建議呢?吃太少會很憂鬱,情緒很不穩定(減重初期,每天沒
理由找老公吵架…),趕緊做一些調整,目前的飲食方式一天熱量大約1100-1200,再思
考究竟是
1. 再吃飽一點,蛋白質一日攝取量再增加,以重訓和肌力訓練,目標以增加肌肉量為主
,先不管體重控制;
2. 還是維持目前飲食,訓練開始朝有氧和減重做運動調整
當然希望自己的體態能夠更好,目標是一年後穿下懷孕前的牛仔褲,以及搭配一件素T出
門,看起有點時尚感,而不是大嬸的買菜裝啊…
https://i.imgur.com/oYeSI4W.jpg
最後…真的很推薦新手媽媽做肌力訓練,抱小孩的腰痠背痛真的改善很多
※ 編輯: cyw0451 (223.136.76.250 臺灣), 10/13/2020 10:43:35
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