[減肥] 新手減肥方向請益已刪文
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：161
體重：50
BMI：19.5
體脂率：26.4（生理期中）
骨骼肌率：29.1
參考照片：
https://i.imgur.com/OnGsRXC.jpg
三餐內容：大多是原型食物如下
https://i.imgur.com/E3FIDMt.jpg
早餐：168斷食中，沒吃早餐
午餐：酪梨半顆、蛋2顆、配豆腐+芭樂去籽ㄧ顆
晚餐：雞湯一碗、炒青菜一盤、一把堅果、半片魚
有時蛋白質會換牛排或豬肉等等不一定，大概份量都是像第一張照片那樣。
日常作息時間：半夜睡不好的雙寶媽，白天會補眠，但補不多，一天可能熟睡只有3～4個
小時，其他時間斷斷續續補眠，白天要運動、採買、接送小孩、煮飯，有時也沒時間補眠
。
生活型態：忙碌的家管
健康狀況：是！健康報告顯示健康得不得了！
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
都沒有
運動習慣：拳擊有氧課一週1～2次，持續2個月、肌肉酸痛的瑜珈課一週1～2次
我的問題：
168斷食已維持4年半了，當初是因為半夜顧嬰兒顧到早上都爬不起來吃早餐，久了就吃不
下早餐，無痛斷食了。
剛斷食那一年，身體反應很大，體重立刻掉到44，大吃大喝不運動也不會胖，就是個瘦到
雙頰凹陷的新手媽媽，一直到懷第二胎，回公司復職開始吃早餐，生產時胖到57，（醫生
一直鼓勵我再多吃一點，因為寶寶很小）生完月子也做很好，體重一直在53，出月中後又
因為顧嬰兒半夜睡不好，早上開始斷食，但體重就沒第一胎掉那麼快，一直在51左右排徊
。
去年生產完一年多，體重在49.7，體脂率在22，我還是一樣每天168，但醒著時都吃蠻多
的不計算熱量也沒運動，還是朋友口中的瘦子，今年再量，體重51，體脂飆到28，我有點
嚇到
這樣的方法可以嗎？是不是要持續或換更有效率的方法呢？
謝謝大家！
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