[減肥] 低碳斷食卡關已刪文

看板FITNESS作者時間3年前 (2020/09/23 11:41), 3年前編輯推噓9(10推 1噓 27→)
留言38則, 17人參與, 3年前最新討論串1/1
性別：男 年齡：31 身高：177 體重：75 BMI：25 體脂率：24 參考照片： 無 早餐：無 午餐： 自助餐肉跟菜吃到飽 晚餐： 肉跟菜吃飽 其他：無糖茶 日常作息時間：平日2點睡8.30起床。 生活型態：上班族 健康狀況：體能比公司其他20幾歲同事強 全身無任何疾病 好幾年沒吃過藥了。 運動習慣：假日會去打排球三小時 平常是做伏地挺身20下 2-3組 偶爾配個徒手腹部訓練跟大腿蹲 2-3組 做完就痠一天左右。 我的問題：自從改成18/6低碳飲食之後 含糖飲料沒喝了，很甜的水果也少吃了 也幾乎都不吃白飯或澱粉類 可是體重從79降到75左右就不再變了 目標是瘦到70左右，消肚子肥肉 請問我是要加強斷食的程度改成一天一餐 還是加強運動的完整性跟強度呢？ 我基本上沒做重訓也沒做有氧。 我想維持乾瘦的身材就好了，我比較注重 跳躍力跟速度.協調性。 請問我改如何改善我的減肥方式呢 感謝各位前輩 ps： 然後我發現斷食的情況下去打球，真的會缺血糖,爆發一下就開始頭暈看不清楚了 手軟腳軟 現在打球前都會吃根香蕉或者補個運動飲料。 有時候看到那些50歲老人打球都覺得汗顏 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.98.79 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1600832487.A.329.html ※ 編輯: cwmd86124 (101.137.98.79 臺灣), 09/23/2020 11:41:58
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09/23 11:51, 3年前 , 1F
注重跳躍力然後不重訓是不是搞錯了甚麼
09/23 11:51, 1F
推
09/23 11:54, 3年前 , 2F
不曉得你打中還打長 但練胸肩背 對球質跟揮臂速度滿有
09/23 11:54, 2F
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09/23 11:55, 3年前 , 3F
幫助 依你的身高應該不會是自由 就算是舉球員也要攔網
09/23 11:55, 3F
我打快攻跟欄中，我大學是全校跳最高的 體重60公斤立定跳可以灌籃，現在真的跳不起來。所以才想減重。
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09/23 11:55, 3年前 , 4F
臀肌大腿肌練一下 可以避免膝蓋太早爆掉...
09/23 11:55, 4F
我蠻注重練下半身的，但是體重太重了跳不動。
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09/23 11:55, 3年前 , 5F
吃的種類跟量要記錄啊。熱量赤字
09/23 11:55, 5F
我想說都低碳斷食了輕鬆一點就沒甚麼紀錄了欸，真的要說就是肉兩份，菜三份 不吃飯。 如果改成一餐的話大概就是 肉3份菜4份吧... 在多我吃不下了。 ※ 編輯: cwmd86124 (101.137.98.79 臺灣), 09/23/2020 12:04:48
推
09/23 12:12, 3年前 , 6F
睡滿八小時比較好 睡眠少會影響皮質醇 刺激胰島素釋放
09/23 12:12, 6F
做筆記..在考慮晚上11點去慢跑 跑完應該很好睡。
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09/23 12:26, 3年前 , 7F
飲食法只是輔助 關鍵還是熱量赤字 吃過頭一樣瘦不了
09/23 12:26, 7F
我現在都吃肉 一下就飽了 稱很久。 熱量應該是赤字了。 就是慢了點 ※ 編輯: cwmd86124 (101.137.98.79 臺灣), 09/23/2020 12:30:39
推
09/23 12:36, 3年前 , 8F
如果你瘦到70，體脂維持在24你還是會有肚子
09/23 12:36, 8F
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09/23 12:37, 3年前 , 9F
而且以你的運動型態，你應該正在往這個方向走
09/23 12:37, 9F
大哥別嚇我啊，我不要肚子啊 我現在幾乎0碳水了，有持續減脂了吧 還是需要其他的運動菜單？ 求前輩救我的腹肌。
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09/23 12:38, 3年前 , 10F
碳水化合物不是毒藥，適量攝取對減脂有幫助
09/23 12:38, 10F
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09/23 12:38, 3年前 , 11F
吃夠碳水也能拉高訓練強度
09/23 12:38, 11F
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09/23 12:40, 3年前 , 12F
以你的目標來說，跳箱跟間歇跑/衝刺應該能幫上忙
09/23 12:40, 12F
好哦 我在加個波比跳
推
09/23 12:43, 3年前 , 13F
2點睡太晚了 看能不能12點睡吧
09/23 12:43, 13F
※ 編輯: cwmd86124 (101.137.98.79 臺灣), 09/23/2020 12:50:11
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09/23 13:16, 3年前 , 14F
不做大重量跟攝取足夠蛋白，若體脂降回去你大學時期
09/23 13:16, 14F
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09/23 13:16, 3年前 , 15F
的乾瘦身材，可能同時造成肌力大量流失，嚴重影響運
09/23 13:16, 15F
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09/23 13:16, 3年前 , 16F
動表現。
09/23 13:16, 16F
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09/23 13:18, 3年前 , 17F
你已經不年輕了，生長激素濃度不像當初能灌籃的時候
09/23 13:18, 17F
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09/23 13:18, 3年前 , 18F
，要碼接收現實，要碼認命鍛鍊
09/23 13:18, 18F
推
09/23 13:32, 3年前 , 19F
睡前兩小時要停止劇烈運動 否則會影響睡眠品質
09/23 13:32, 19F
推
09/23 14:39, 3年前 , 20F
熱量赤字下，肌肉需要運動強度維持，否則肌肉會先被減
09/23 14:39, 20F
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09/23 14:39, 3年前 , 21F
掉，在純徒手健身下，不會快速形成大肌肉，你可以提高
09/23 14:39, 21F
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09/23 14:39, 3年前 , 22F
組數至力竭以維持肌肉量。不要再減少 熱量，熱量少、肌
09/23 14:39, 22F
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09/23 14:39, 3年前 , 23F
肉降、基礎代謝也降，就更難減脂。
09/23 14:39, 23F
推
09/23 14:59, 3年前 , 24F
碳水真的不是毒藥，職業CrossFit運動員Sara比賽前甚至會
09/23 14:59, 24F
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09/23 14:59, 3年前 , 25F
吃小熊軟糖，你需要多閱讀相關資料而不是埋頭苦撐，真的
09/23 14:59, 25F
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09/23 14:59, 3年前 , 26F
這麼怕的話建議你可以先去研究關於碳巡迴飲食法
09/23 14:59, 26F
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09/23 15:00, 3年前 , 27F
碳循環，不是巡迴打錯
09/23 15:00, 27F
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09/23 16:57, 3年前 , 28F
計算熱量就知道盲點了
09/23 16:57, 28F
推
09/23 17:32, 3年前 , 29F
自助餐可能很油還有很多醬料喔
09/23 17:32, 29F
推
09/23 17:34, 3年前 , 30F
低碳一開始掉體重正常~會減掉水份~沒算熱量至少po個食物照
09/23 17:34, 30F
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09/23 17:34, 3年前 , 31F
片吧 不然怎知道你吃的多還少
09/23 17:34, 31F
推
09/23 17:44, 3年前 , 32F
TDEE-300 改碳水循環 運動前後吃碳水
09/23 17:44, 32F
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09/23 18:44, 3年前 , 33F
總熱量不控制 運動量又低 不意外的很
09/23 18:44, 33F
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09/23 18:46, 3年前 , 34F
熱量要精算 不要用"應該"
09/23 18:46, 34F
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09/23 20:39, 3年前 , 35F
睡不夠
09/23 20:39, 35F
噓
09/23 21:46, 3年前 , 36F
睡這樣乾脆絕食比較快
09/23 21:46, 36F
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09/23 21:55, 3年前 , 37F
不重訓不有氧。 就算你瘦到70。身材不會好看到哪去。一
09/23 21:55, 37F
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09/23 21:55, 3年前 , 38F
樣 幾肯兜。斷食低碳沒那麼神好嗎
09/23 21:55, 38F
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