[問題] 請教早上運動身體不適應的解決方式

看板FITNESS作者 (endflower)時間3年前 (2020/09/20 11:57), 3年前編輯推噓5(5推 0噓 11→)
留言16則, 9人參與, 3年前最新討論串1/1
體能狀態沒好過，晚上有家庭要照顧 之前晚上運動蠻舒服的，但睡眠時間就會延遲到晚上1:30 工作和家庭的關係，最好的運動時間剩早上 但不知道是心率或血壓低 這輩子早上我一直都是昏昏的狀態 如果需要高強度工作，都是強行灌咖啡後上工 靜態的工作不用面對人的，最多就是臉色慘一點少講話，但還能應付 但身體狀態很難調整 以前團練的時候就發現，如果需要早上唱，大概得暖身+暖聲要多一個小時 而且狀態就是不如晚上 但早上哪來先暖身一個小時再運動:~~~ (暖完就餓了，餓了吃完要休一個小時才能運動) 想請問大家都是怎麼調整適應? 或怎麼縮短早上暖身的時間? 掙扎求生的菜鳥感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.235.8.52 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1600574220.A.FC1.html
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09/20 12:01, 3年前 , 1F
……你做什麼運動
09/20 12:01, 1F
想做一些有氧,稍微有點跳躍的,而不是純拉筋或捲腹
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09/20 14:00, 3年前 , 2F
什麼運動需要暖聲？
09/20 14:00, 2F
是以前練唱時發現身體早上暖的非常慢(唱非常需要身體輔助) 所以知道早上和晚上身體狀態的差異很大
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09/20 14:11, 3年前 , 3F
一天睡不到7小時 就不要想運動了
09/20 14:11, 3F
如果挪到早上,就可以睡超過7小時!(振奮)
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09/20 14:26, 3年前 , 4F
資訊太少…建議你買可調節啞鈴在家練全身。順應你個
09/20 14:26, 4F
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09/20 14:26, 3年前 , 5F
人的生理時鐘，晚上練就好
09/20 14:26, 5F
我觀察自己的運動模式 像重訓或是啞鈴這種比較靜態的,缺乏動力,堅持不下去 大概會蘑菇個20分鐘左右才願意動(不知道為什麼) 但如果比較動態的,會比較能堅持 而且動起來後,或許促進了循環,整個人都舒服很多
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09/20 14:29, 3年前 , 6F
熱量不足？吃點高gi補點能量 睡不好就無解
09/20 14:29, 6F
好幾年睡不好,但有動的時候會睡得好一點,確實有稍微吃少一點,因為覺得代謝變差
推
09/20 19:03, 3年前 , 7F
本末倒置，別再喝咖啡、晚上早點睡，睡覺品質比運動
09/20 19:03, 7F
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09/20 19:03, 3年前 , 8F
重要
09/20 19:03, 8F
推
09/20 19:05, 3年前 , 9F
睡不好，然後喝咖啡吃B群提神，結果晚上更難入眠，隔
09/20 19:05, 9F
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09/20 19:05, 3年前 , 10F
天再靠咖啡B群，進入惡性循環
09/20 19:05, 10F
你太神了,這完全就是我的做法,晚上時間壓縮得非常緊,趕著入睡睡不好 沒有任何意外的話,最早大概可以11:30睡
推
09/20 20:14, 3年前 , 11F
早點休息早點起床
09/20 20:14, 11F
※ 編輯: endflower (182.235.8.52 臺灣), 09/20/2020 22:21:59
推
09/20 23:57, 3年前 , 12F
早上運動品質比較好 但要暖身久一點是真的，這樣也比
09/20 23:57, 12F
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09/20 23:57, 3年前 , 13F
較安全~
09/20 23:57, 13F
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09/20 23:57, 3年前 , 14F
個人是早上先吃點小東西(堅果、燕麥棒之類的)，之後就
09/20 23:57, 14F
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09/20 23:57, 3年前 , 15F
直接去WG運動了，練完再去買個早餐在公司吃
09/20 23:57, 15F
推
09/23 19:58, 3年前 , 16F
推早點睡覺 早點起床運動，身體會給你明顯的回饋
09/23 19:58, 16F
我這幾天沒強迫晚上一定要運動,只保留睡前拉筋伸展 把時間省下來早點睡 然後白天不提重物的行程不開車，改用走的 一天大概一萬多步 覺得狀況也還可以(至少比較不累) 想說過度期至少白天多去外面走路 身體適應後再把那段時間挪來運動 ※ 編輯: endflower (182.235.8.52 臺灣), 09/24/2020 19:33:59
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