[減肥] 多囊長期減肥求建議

看板FITNESS作者 (靖弗)時間3年前 (2020/09/18 16:09), 3年前編輯推噓34(35155)
留言91則, 30人參與, 3年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女(男/女) 年齡:23 身高:159 體重:63.5 BMI:25.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:34.5(正值生理期) 三餐內容: 早餐:80g冰烤地瓜+1顆水煮蛋+1杯馬克杯無糖拿鐵 午餐:3菜1肉不吃飯或1/3碗飯 晚餐:50g舒肥雞胸肉配一小盒自製的生菜沙拉(萵苣、小黃瓜、番茄片、葡萄乾) 其他:水果1~2個拳頭大小 日常作息時間:9:30~10:30入睡,5:30~6:30起床,經典早睡早起型 生活型態:久站走來走去的醫療人員(手環步數平均一天7、8000步) 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否 您是否近期動過任何手術? 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 是,我的神經內科醫師建議我全力做純有氧運動,因為我是嚴重偏頭痛患者,附圖... https://i.imgur.com/UeIJdn4.jpg
https://i.imgur.com/rOYGciC.jpg
還沒看神內前 一個月大概有一半的天數在偏頭痛,狂吃EVE 附圖是吃了醫師開的預防藥物還是沒任何改善 而研究顯示有氧運動可以改善偏頭痛發作 最後是靠一年來跟醫師配合慢慢調整預防藥物劑量、調整有氧頻率從一週3次增加到一週5 次(就是全力做有氧) 才有現在的結果... https://i.imgur.com/JwT6SEV.jpg
運動習慣: 1.游泳一週3天,每次40分鐘1200m,持續5年,心跳大約120~140(手環測) 2.前兩個月開始再加入快走一週2天,每次1小時,5km,心跳約110~120 我的問題: 從高中到現在胖了20kg,高中最瘦的時候是43,現在63,一直以來食量都普普通通,而且 以前愛漂亮都固定一段時間吃減肥水煮餐還會去跑步。但我的胖都不是慢慢胖的那種,都 是短時間(幾個月內)爆肥10kg那種。 最近確診多囊性卵巢算是有找到我沒事隨便爆肥的原因。 先說我一年前曾經短短幾個月靠重訓+有氧+飲食控制瘦了8kg,但一中斷這個計劃就直接 反彈 全部胖回來到60幾公斤。 我的身體狀況比較特殊,運動幾乎要以純有氧的方式進行我的病情才有比較好的控制。 問題來了,我有氧做成這樣(一週5天),我的體重體脂還是在上升啊(明明幾個月前量 體 脂才31%),請問各位這樣是正常嗎的嗎?我有什麼地方需要改善? 先謝謝大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.52.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1600416541.A.D02.html ※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 16:12:22

09/18 16:13, 3年前 , 1F
你胖起來是這樣吃嗎? 你覺得你有辦法這樣吃一輩子嗎?
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09/18 16:14, 3年前 , 2F
感覺蛋白質可以吃多一點
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09/18 16:21, 3年前 , 3F
說到偏頭痛 你有試著找一下偏頭痛的可能原因嗎?@_@
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09/18 16:21, 3年前 , 4F
有些人吃到某些食物會引發偏頭 有時候是氣味
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有阿 醫生有跟我說,我有避開重乳酪焗烤了,因為真的是我痛的誘發因子之一

09/18 16:23, 3年前 , 5F
一定是上班不夠認真(開玩笑) 我姐護理師 一天5餐 少吃就
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09/18 16:23, 3年前 , 6F
瘦 因為每天走超多
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我是沒有走超多啦 沒有護理師辛苦 ※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 16:32:55 ※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 16:35:38

09/18 16:40, 3年前 , 7F
蛋白質太少 水果太多糖分太高
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09/18 17:03, 3年前 , 8F
建議多囊牛奶跟豆漿都少碰,會頭痛的話咖啡跟巧克力
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也不行,所以把拿鐵拿掉吧。
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你如果沒辦法把健康飲食當成常態就會無限循環吧,看到你
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吃重乳酪焗烤我就笑了我可能5年以上沒碰過焗烤了,我也
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09/18 17:08, 3年前 , 12F
是多囊沒有別的就是把健康飲食當正常這樣而已,然後你蛋
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白質太少,中午看起來是吃一般便當看能不能自帶吧那個熱
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量無法自己掌控的少吃,晚餐菜太少,台灣水果都太甜,如
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果不能不吃水果,建議調整早餐
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我也3年以上沒碰焗烤囉,然後我的工作是出車性質沒辦法帶便當 ※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 18:09:27

09/18 18:24, 3年前 , 16F
我多囊,減醣 8個月大概瘦下15kg ,體脂35>20,運動瑜伽
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09/18 18:24, 3年前 , 17F
,一週3次,目前繼續低醣,但熱量調高到1500卡,無復胖
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09/18 18:24, 3年前 , 18F
,而且無痛感
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09/18 19:06, 3年前 , 19F
食量普普通通那以前的飲食是如何呢? 現在的飲食如
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果沒辦法堅持的話 一樣只會更嚴重的復胖 只要能找到
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適合的飲食方式計算熱量 搭配運動就算沒有重訓還是
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能瘦 只是多囊真的瘦比較慢一點而已 我也是多囊患者
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09/18 19:07, 3年前 , 23F
路過~
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好險鄉民多
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有人現身說法
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09/18 19:13, 3年前 , 26F
不然妳都運動這麼久了
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09/18 19:13, 3年前 , 27F
爆在飲食也蠻無言
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09/18 19:24, 3年前 , 28F
你是不是肌肉量很低啊
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肌肉比例25.4% 確實是偏低

09/18 19:30, 3年前 , 29F
可以請 大詳細方向嗎?我也是多囊患者,控制運動飲食維持
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09/18 19:30, 3年前 , 30F
體脂24左右但就是無法再突破QQ
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09/18 19:38, 3年前 , 31F
板上一大堆藉口偷吃東西的,不過多囊是真的生理上的增重
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※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 19:45:20

09/18 19:51, 3年前 , 32F
可以問為什麼多囊不適合喝牛奶和豆漿嗎
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09/18 19:57, 3年前 , 33F
你也是在榮總看神內嗎
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沒有哦我在雙和看的,只是借用榮總的app紀錄 ※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 20:03:35
還有 23 則推文
還有 1 段內文
我現在偏頭痛狀況有穩定下來了哦,謝謝你,多囊也有在看醫生吃調經藥治療

09/19 06:39, 3年前 , 57F
絕大多數的多囊也是跟一般人一樣運動+飲食控制,只是要
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更嚴格成效才明顯
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09/19 07:03, 3年前 , 59F
低碳低醣+間歇性斷食可以解決
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09/19 07:03, 3年前 , 60F
不要吃零食一天2餐,中餐晚餐,其它時間喝水
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09/19 07:04, 3年前 , 61F
重訓比例多一點,但我覺得飲食還是最重要
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09/19 07:06, 3年前 , 62F
你會反彈就是基代掉了,少吃多動是很多人減肥失敗的原因,
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09/19 07:07, 3年前 , 63F
拉長空腹時間跟低碳禁糖飲食才是王道
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09/19 07:13, 3年前 , 64F
不知道原po會不會容易長痘痘?我吃到某些食物臉部就會冒
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09/19 07:13, 3年前 , 65F
些痘痘,乳製品、雞蛋都算是誘發因素,這些食物一戒掉就
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09/19 07:13, 3年前 , 66F
整個明顯改善。多吃白肉補蛋白質就可,我吃40%高纖碳水
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09/19 07:13, 3年前 , 67F
一樣瘦了,蔬菜份量佔一半,水果少吃盡量中午前吃。
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09/19 07:15, 3年前 , 68F
油脂有時候餐前一小匙油冷壓植物油,看當下的飲食油脂量
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09/19 07:15, 3年前 , 69F
來調配。
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09/19 07:18, 3年前 , 70F
一天喝足2000cc的水
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我下巴比較會長痘痘耶,可是我不知道原因... ※ 編輯: sherry860607 (101.15.196.78 臺灣), 09/19/2020 07:35:14 ※ 編輯: sherry860607 (101.15.196.78 臺灣), 09/19/2020 07:37:07

09/19 07:55, 3年前 , 71F
多囊如果容易長痘痘就戒掉這些食物看看,至少不要天天吃
09/19 07:55, 71F

09/19 07:55, 3年前 , 72F
。曾經有嘗試過3天168,完全不適合我,突然間掉髮嚴重嚇
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09/19 07:55, 3年前 , 73F
到我,身體立刻發出警訊抗議>< 現在正常吃3餐,盡量有12
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09/19 07:55, 3年前 , 74F
小時以上空腹時間。不用怕吃澱粉和油脂喔!餐盤2:1:1吃
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09/19 07:55, 3年前 , 75F
法即可,我也常吃義大利麵XD 有空就快走40分鐘
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09/19 09:09, 3年前 , 76F
一次運動40~60分好像不算很長吧?
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09/19 14:07, 3年前 , 77F
補充所吃食物內缺乏的電解質和微量元素 輕斷食其實很簡單
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09/19 14:35, 3年前 , 78F
生菜太寒了 多囊不是盡量避免嗎?
09/19 14:35, 78F

09/19 17:31, 3年前 , 79F
我覺得妳問題在碳水欸,我看好多說多囊瘦不下來的都很愛
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09/19 17:31, 3年前 , 80F
多碳水跟水果類;然後蛋白質超少,妳這樣每天蛋白質早上
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09/19 17:32, 3年前 , 81F
加晚上才25左右,加中餐的連跟妳體重一樣的也不到吧,要
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09/19 17:32, 3年前 , 82F
不要試試看蛋白質拉高,不要再吃葡萄乾跟水果那些試試
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09/19 17:32, 3年前 , 83F
然後下巴痘痘1可能因為牛奶2可能牙膏問題
09/19 17:32, 83F
謝謝大家 我會多吃蛋白質

09/19 17:57, 3年前 , 84F
吃不到基代會非常非常容易復胖喔
09/19 17:57, 84F

09/19 17:58, 3年前 , 85F
你加入快走後一天步數7000還是工作本身就7000?這差很多...
09/19 17:58, 85F
工作本身哦,加快走都破萬步

09/19 17:58, 3年前 , 86F
另外你量體脂的都是同一台機器嗎?
09/19 17:58, 86F
對同一台 ※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/19/2020 22:10:02

09/20 10:33, 3年前 , 87F
多囊算是胰島素阻抗的症狀之一,可以朝胰島素阻抗這個
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09/20 10:34, 3年前 , 88F
方向去找資料
09/20 10:34, 88F

09/20 14:27, 3年前 , 89F
醣太高 你知道水果也要挑著吃嗎
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09/20 19:27, 3年前 , 90F
多囊的建議再降低碳水以及配合間歇性斷食改善胰島素阻抗
09/20 19:27, 90F

09/20 19:27, 3年前 , 91F
,同為辛苦多囊患者。水果真的要少吃,我也是多囊患者~
09/20 19:27, 91F
文章代碼(AID): #1VP6iTq2 (FITNESS)