[減肥] 多囊長期減肥求建議
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:23
身高:159
體重:63.5
BMI:25.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:34.5(正值生理期)
三餐內容:
早餐:80g冰烤地瓜+1顆水煮蛋+1杯馬克杯無糖拿鐵
午餐:3菜1肉不吃飯或1/3碗飯
晚餐:50g舒肥雞胸肉配一小盒自製的生菜沙拉(萵苣、小黃瓜、番茄片、葡萄乾)
其他:水果1~2個拳頭大小
日常作息時間:9:30~10:30入睡,5:30~6:30起床,經典早睡早起型
生活型態:久站走來走去的醫療人員(手環步數平均一天7、8000步)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
否
您是否近期動過任何手術?
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
是,我的神經內科醫師建議我全力做純有氧運動,因為我是嚴重偏頭痛患者,附圖...
https://i.imgur.com/UeIJdn4.jpg
還沒看神內前
一個月大概有一半的天數在偏頭痛,狂吃EVE
附圖是吃了醫師開的預防藥物還是沒任何改善
而研究顯示有氧運動可以改善偏頭痛發作
最後是靠一年來跟醫師配合慢慢調整預防藥物劑量、調整有氧頻率從一週3次增加到一週5
次(就是全力做有氧)
才有現在的結果...
https://i.imgur.com/JwT6SEV.jpg
運動習慣:
1.游泳一週3天,每次40分鐘1200m,持續5年,心跳大約120~140(手環測)
2.前兩個月開始再加入快走一週2天,每次1小時,5km,心跳約110~120
我的問題:
從高中到現在胖了20kg,高中最瘦的時候是43,現在63,一直以來食量都普普通通,而且
以前愛漂亮都固定一段時間吃減肥水煮餐還會去跑步。但我的胖都不是慢慢胖的那種,都
是短時間(幾個月內)爆肥10kg那種。
最近確診多囊性卵巢算是有找到我沒事隨便爆肥的原因。
先說我一年前曾經短短幾個月靠重訓+有氧+飲食控制瘦了8kg,但一中斷這個計劃就直接
反彈 全部胖回來到60幾公斤。
我的身體狀況比較特殊,運動幾乎要以純有氧的方式進行我的病情才有比較好的控制。
問題來了,我有氧做成這樣(一週5天),我的體重體脂還是在上升啊(明明幾個月前量
體
脂才31%),請問各位這樣是正常嗎的嗎?我有什麼地方需要改善?
先謝謝大家了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.52.232 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1600416541.A.D02.html
※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 16:12:22
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有阿 醫生有跟我說,我有避開重乳酪焗烤了,因為真的是我痛的誘發因子之一
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我是沒有走超多啦 沒有護理師辛苦
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我也3年以上沒碰焗烤囉,然後我的工作是出車性質沒辦法帶便當
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肌肉比例25.4% 確實是偏低
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沒有哦我在雙和看的,只是借用榮總的app紀錄
※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 20:03:35
還有 23 則推文
還有 1 段內文
我現在偏頭痛狀況有穩定下來了哦,謝謝你,多囊也有在看醫生吃調經藥治療
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噓
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我下巴比較會長痘痘耶,可是我不知道原因...
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謝謝大家 我會多吃蛋白質
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工作本身哦,加快走都破萬步
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對同一台
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