[心得] 疫情期間在家運動分享

看板FITNESS作者 (bella)時間3年前 (2020/09/11 15:24), 3年前編輯推噓24(24推 0噓 4→)
留言28則, 24人參與, 3年前最新討論串1/1
兩年前踏入重訓的領域，有進健身房(林口WG)，但是那時候還沒有請教練， 所以就自己亂練，只會簡單的機械式器材， 後來覺得重量一直上不去，也常為會遇到下背、膝蓋不舒服的問題(用史密斯的時候)後來 開始請私人教練 有空的時候一周可以到五練 初學時期 一：有氧(快走上坡30分or飛輪課) 二：教練課(通常是腿/背各三個動作) 三：複習昨天上課的動作 一組8-10下，做4組 四：教練課(通常是腿/背各三個動作) 五：複習昨天上課的動作 一組8-10下，做4組 後面大概上了半期的教練課，各種自由重量都做得比較上手後就開始自己練 但因為強度有提高，所以變成一周三練，另外兩天穿插有氧或是放鬆伸展 一：(背) 反向划船8*4 臥推8*4 坐姿划船8*4 高位下拉8*4 滑輪下拉8*4 引體向上(有彈力繩)8*4 有時候會搭配一些平衡性或是協調性的動作 二：有氧+放鬆 三：(核心) 棒式 20秒*4 側棒式10*4 Lift training 10*4 負重行走 雪橇車/龍門架/丟球 四：有氧+放鬆 五：(腿) 深蹲or各種深蹲的變化形式單腳硬舉 分腿蹲 RDL 硬舉 臀推 腿推 腳後勾 以上有時候做大重量，有時候會做8*4或12*6 因為我很喜歡練腿，所以教練教了我比較多種XD 基本上這一年期間，就是前半年上教練課，然後過段時間定期買課調整姿勢 這段時間體脂從37→26 體重60 深蹲20→90 硬舉8→75 臥推很弱15→35 >< (以原本一個肥宅來說我自己覺得進步很明顯 但還是很有進步空間就是) 後來今年因為疫情的關係，變得不太敢去健身房！ 只好暫時改成 在家運動，但其器材部分就變得比較陽春一點， 所以會以比較高難度的徒手訓練，搭配啞鈴做變化， ex.增加不穩定性的棒式、高腳杯深蹲、高腳杯分腿蹲、啞鈴臥推、深蹲跳、伏地挺身 後來覺得變化太少，又在幫棒網買了教練課，一方面學動作雕塑部位線條，一方面也請教 練幫忙看我的姿勢 說實在剛開始真的很不習慣XD https://i.imgur.com/HQYdDIh.jpg
個人覺得徒手很多時候針對心肺的訓練更多，雖然力量可能沒有之前大，但整體運動的效 果是很不錯的，這段時間飲食沒有特別控制，只稍微選清淡一點，體脂從26→23 雖然喜歡健身房大家認真運動的氛圍，但是目前情況，在家運動可以有這種成果，我覺得 也不錯！而且自己在家運動蠻自在的 真心覺得瘦下來之後，不管是皮膚還是精神、心情，各方面都改善不少。不過認真控制飲 食的時候真的滿痛苦的QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.49.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1599809097.A.CE0.html
推
09/11 18:16, 3年前 , 1F
在家徒手效果不錯+1
09/11 18:16, 1F
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09/11 20:52, 3年前 , 2F
其實也可以考慮看看街頭健身
09/11 20:52, 2F
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09/11 20:52, 3年前 , 3F
可調式啞鈴其實就可以做很多變化了
09/11 20:52, 3F
推
09/12 08:32, 3年前 , 4F
幫棒網對於沒空上健身房的人來說我覺得不錯~而且一對
09/12 08:32, 4F
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09/12 08:33, 3年前 , 5F
一
09/12 08:33, 5F
推
09/12 22:02, 3年前 , 6F
我覺得你很認真欸 一週五練我無法><
09/12 22:02, 6F
推
09/12 22:39, 3年前 , 7F
我也喜歡自己關家裡運動…效果不錯
09/12 22:39, 7F
推
09/12 23:44, 3年前 , 8F
在家也能達到運動效果 重點是要持之以恆
09/12 23:44, 8F
推
09/13 01:48, 3年前 , 9F
我也喜歡在家運動 懶得出門哈哈
09/13 01:48, 9F
推
09/14 02:08, 3年前 , 10F
在家健身+1 幫棒網滿好用的...教練直接盯著你練
09/14 02:08, 10F
→
09/14 02:09, 3年前 , 11F
09/14 02:09, 11F
推
09/14 02:19, 3年前 , 12F
你這個成績滿不錯的 推分享 加油~
09/14 02:19, 12F
推
09/14 10:58, 3年前 , 13F
在林口+1 有機會可以一起運動(?
09/14 10:58, 13F
※ 編輯: Bella25 (123.193.97.47 臺灣), 09/14/2020 11:02:03
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09/14 12:29, 3年前 , 14F
推分享
09/14 12:29, 14F
推
09/14 14:07, 3年前 , 15F
最近在家運動真的很夯
09/14 14:07, 15F
推
09/14 15:40, 3年前 , 16F
可以考慮弄個轟菌了嗎XD
09/14 15:40, 16F
推
09/14 20:30, 3年前 , 17F
感覺我要努力健身了
09/14 20:30, 17F
推
09/14 21:12, 3年前 , 18F
想看飲食分享的部分!
09/14 21:12, 18F
推
09/14 21:58, 3年前 , 19F
疫情又開始，我家人也碎念不准去健身房
09/14 21:58, 19F
推
09/15 00:03, 3年前 , 20F
一起努力
09/15 00:03, 20F
推
09/15 12:33, 3年前 , 21F
瘦下來真的各方面的狀態都好很多
09/15 12:33, 21F
推
09/15 13:06, 3年前 , 22F
在家徒手還能那麼認真...我都偷懶偷到爆...
09/15 13:06, 22F
推
09/15 13:30, 3年前 , 23F
除了運動之外，飲食是怎麼搭配的呢？
09/15 13:30, 23F
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09/15 13:30, 3年前 , 24F
想變瘦很久了...
09/15 13:30, 24F
推
09/15 16:48, 3年前 , 25F
在家運動真的不錯 但要有毅力
09/15 16:48, 25F
推
09/16 11:40, 3年前 , 26F
在家要很有毅力，如果有家人能一起會比較有動力
09/16 11:40, 26F
推
09/18 06:38, 3年前 , 27F
棒式 20秒*4？一次才20秒？這樣練得到嗎核心？我的教練
09/18 06:38, 27F
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09/18 06:38, 3年前 , 28F
都要求60秒*4次耶！我都是40秒後撐到很抖
09/18 06:38, 28F
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