[減肥] 準備考試的同時維持正常體重

看板FITNESS作者 (孫中山)時間3年前 (2020/09/10 18:24), 3年前編輯推噓42(42推 0噓 60→)
留言102則, 40人參與, 3年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：21 身高：158 體重：58 BMI：23.2 體脂率：38.8%（生理期前） 三餐內容： 早餐：福圓號肉包子*1、自己煮的無糖豆漿250ml 午餐：半顆拳頭的糙米飯、兩顆拳頭水煮青菜、蒸雞胸肉100g、紅蘿蔔炒蛋100g 晚餐：木瓜牛奶300ml 其他：一根香蕉+無糖豆漿250ml 日常作息時間： 睡眠：7-8小時 讀書：久坐9小時 飯後做家事半小時 生活型態：久坐的考生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 每天晚上飛輪課50分鐘，心跳維持在135以上 我的問題： 大概有三四年沒有運動習慣了，又幾乎天天油炸食物麻辣火鍋，原本就有預期體脂應該很 高，沒想到這麼高orz（健身工廠體脂機量測的） 因為外表看起來一點都不胖所以這幾年疏忽了，一直到最近皮膚頻頻出狀況+讀書精神很 難維持，才辦了健身房逼自己天天去上飛輪課 想問問看版友我這樣的飲食需不需要再改進（目前吃的很飽半夜也完全不會餓），目標是 大概5個月 瘦到50公斤左右 同時是考生，運動內容和時間沒辦法再增加了qq -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.234.192 (臺灣)
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09/10 18:30, 3年前 , 1F
好好哦這樣的體重跟體脂還可以看起來一點都不胖
09/10 18:30, 1F
https://i.imgur.com/xB0238m.jpg
我是覺得看起來還好（？） 就是肉很鬆
推
09/10 18:48, 3年前 , 2F
無法相信體脂肪有那麼高
09/10 18:48, 2F
我也不知道 但我做那個腿推的機器 最低重量幾乎做不完一組（12個），教練一臉複雜，說怎麼會連 最低重量都做不太起來
推
09/10 19:02, 3年前 , 3F
看起來真的不胖 量之前是不是有進食或喝很多水?
09/10 19:02, 3F
都沒有耶！qwq 最主要是身體感覺出狀況了 雖然體重看不出來 我大概過了三年多的不運動，走路也懶，一週吃至少三次麥當勞、天天宵夜，平常飯量是 四碗以上並且日夜顛倒的生活 最愛超級齁甜的巧克力還有麻辣火鍋，各種重口味食物 ※ 編輯: Sunzhongshan (223.140.44.232 臺灣), 09/10/2020 19:49:00
推
09/10 19:58, 3年前 , 4F
你的體脂是不是都在胸部...（認真問）
09/10 19:58, 4F
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09/10 20:05, 3年前 , 5F
70E沒有大到體脂上38吧..
09/10 20:05, 5F
推
09/10 20:46, 3年前 , 6F
這是什麼奇怪的流質套餐 教練可以滾了 肌力不夠就腿推
09/10 20:46, 6F
推
09/10 20:51, 3年前 , 7F
我自己準備考試 同時間減20公斤左右 說真的考試不是健康的
09/10 20:51, 7F
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09/10 20:51, 3年前 , 8F
藉口
09/10 20:51, 8F
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09/10 20:52, 3年前 , 9F
妳就碳水超標血糖過高才會皮膚差跟精神不集中
09/10 20:52, 9F
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09/10 20:53, 3年前 , 10F
油炸禁吃 碳水減半再減半 不要再去什麼飛輪了 越練越累越
09/10 20:53, 10F
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09/10 20:53, 3年前 , 11F
餓
09/10 20:53, 11F
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09/10 20:54, 3年前 , 12F
運動每天重訓做一小時就可以保持體態了
09/10 20:54, 12F
碳水這樣還要減半嗎 油炸已經完全禁掉了！菜也都是自己煮的
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09/10 21:00, 3年前 , 13F
這身高體重..也許你的肌肉量過低了...? @@"
09/10 21:00, 13F
推
09/10 22:07, 3年前 , 14F
早餐肉包子換掉 晚餐那甚麼 吃正常點的東西好嗎
09/10 22:07, 14F
但完全不餓...這種情況還要加餐嗎 我試過一天吃兩餐這樣胃最舒服（因為都坐著）
推
09/10 22:19, 3年前 , 15F
晚上不餓的話吃點堅果補點油脂吧
09/10 22:19, 15F
好的 謝謝！
推
09/10 22:24, 3年前 , 16F
肥肉蔬菜堅果吃多也不會胖的 信我一把 吃飽就停 餓了就吃
09/10 22:24, 16F
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09/10 22:27, 3年前 , 17F
你每一餐都有碳水 又都是流質不餓才怪 就睡前那餐吃碳水其
09/10 22:27, 17F
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09/10 22:27, 3年前 , 18F
他吃菜肉吃飽 水果禁吃 這樣差不多是低碳水準
09/10 22:27, 18F
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09/10 22:29, 3年前 , 19F
能自己煮青菜千萬不要水煮 營養會全破壞 就是好油去炒
09/10 22:29, 19F
謝謝！！
推
09/10 23:26, 3年前 , 20F
不過你真的看起來不像體脂40體重58耶要不換地方測測
09/10 23:26, 20F
體重58是很確定的！體脂我會再確認看看
推
09/10 23:44, 3年前 , 21F
如果妳覺得看起來不胖 我覺得考試擺前面
09/10 23:44, 21F
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09/10 23:45, 3年前 , 22F
爬文一下就知道妳的飲食在板上相關文章算是不ok的
09/10 23:45, 22F
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09/10 23:48, 3年前 , 23F
稍微改變飲食內容就好 前面推文有人給建議了
09/10 23:48, 23F
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09/10 23:48, 3年前 , 24F
考完再來認真減吧
09/10 23:48, 24F
好的 謝謝！
推
09/10 23:53, 3年前 , 25F
考完再認真減吧 以考試為主
09/10 23:53, 25F
推
09/11 00:30, 3年前 , 26F
因為是考生，有很多需要考量的點，包括你早上的精神狀態，
09/11 00:30, 26F
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09/11 00:30, 3年前 , 27F
再去做飲食內容的調整。不過這個晚餐不建議
09/11 00:30, 27F
推
09/11 00:45, 3年前 , 28F
同是考生 加油。每1小時 會搭配椅子做徒手訓練5-10分鐘
09/11 00:45, 28F
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09/11 00:45, 3年前 , 29F
原po很年輕 才21 吃好睡飽卡重要 照片看來真的沒啥肌肉
09/11 00:45, 29F
推
09/11 00:47, 3年前 , 30F
飲食再改改吧，改了的話體脂跟體重會降很多
09/11 00:47, 30F
還有 37 則推文
還有 4 段內文
推
09/11 13:13, 3年前 , 68F
晚餐喝木瓜牛奶感覺在增重 還有這個體脂量感覺唸書精神不
09/11 13:13, 68F
推
09/11 13:14, 3年前 , 69F
會很好 身為前考生的經驗談
09/11 13:14, 69F
推
09/11 13:14, 3年前 , 70F
還是多運動 慢跑一下比較好
09/11 13:14, 70F
推
09/11 13:29, 3年前 , 71F
認真講 運動會讓讀書的效率提高
09/11 13:29, 71F
精神的確是非常差 距離上次大考有段時間了 猛一坐回來唸書就很明顯感覺到差別 在家練會懶，我還是會去健身房 換成滑步機不知道可不可以（慢跑的話可能是肌肉量不 足，膝蓋會不舒服）
推
09/11 14:09, 3年前 , 72F
妳這麼年輕吃這樣就飽，可見新陳代謝需要改善，飲食控
09/11 14:09, 72F
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09/11 14:09, 3年前 , 73F
制外運動還是不能少啦
09/11 14:09, 73F
基礎代謝測量出來只有1100左右orz
推
09/11 14:15, 3年前 , 74F
自製的木瓜牛奶沒什麼問題吧。熱量跟GI值都不高啊。
09/11 14:15, 74F
推
09/11 14:30, 3年前 , 75F
木瓜三塊而已 自製不加糖 還ok吧
09/11 14:30, 75F
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09/11 14:31, 3年前 , 76F
包子改掉比較要緊
09/11 14:31, 76F
推
09/11 15:09, 3年前 , 77F
我也常喝自家打的木瓜牛奶啊...不加糖應該還好吧？
09/11 15:09, 77F
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09/11 15:09, 3年前 , 78F
但包子真的先不要 改吃個地瓜之類呢？我早餐改吃地瓜南
09/11 15:09, 78F
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09/11 15:10, 3年前 , 79F
瓜或芋頭之後馬上瘦下來（平常有做重訓
09/11 15:10, 79F
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09/11 15:10, 3年前 , 80F
都是用蒸的
09/11 15:10, 80F
推
09/11 16:02, 3年前 , 81F
既然要上健身房最好針對久坐做訓練
09/11 16:02, 81F
推
09/11 16:05, 3年前 , 82F
水果類果糖、牛奶乳糖，基本上都要限量，還有紅蘿蔔其實
09/11 16:05, 82F
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09/11 16:05, 3年前 , 83F
升糖也高，都挺NG的
09/11 16:05, 83F
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09/11 16:07, 3年前 , 84F
以原po目前目測的基代及食量，一天水果一個拳頭就差不多
09/11 16:07, 84F
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09/11 16:08, 3年前 , 85F
以為沒吃糖，結果吃的都是糖，打成果汁更升糖
09/11 16:08, 85F
推
09/11 17:49, 3年前 , 86F
同意樓上 我以前也想說我吃的都很健康 細看其實都是糖
09/11 17:49, 86F
推
09/11 21:31, 3年前 , 87F
雖然非考生，但每天運動時間也是1個小時重訓+168+低碳，從
09/11 21:31, 87F
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09/11 21:31, 3年前 , 88F
體脂42.4>32大概五個月的時間，雖然體脂還很高進步空間還
09/11 21:31, 88F
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09/11 21:31, 3年前 , 89F
很多，但外型已經差很多了XD
09/11 21:31, 89F
！！！聽的好心動 我立刻改一下菜單
推
09/11 21:48, 3年前 , 90F
蛋白
09/11 21:48, 90F
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09/11 21:57, 3年前 , 91F
可以買魚油補充omega3
09/11 21:57, 91F
推
09/12 08:50, 3年前 , 92F
覺得維持每天運動就好 認真準備考試比較重要
09/12 08:50, 92F
推
09/13 09:00, 3年前 , 93F
如果是國考全職考生的話，我之前發過一篇心得，是邊
09/13 09:00, 93F
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09/13 09:00, 3年前 , 94F
準備國考邊減肥，三餐自己準備、唸書6-7小時、運動2小
09/13 09:00, 94F
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09/13 09:01, 3年前 , 95F
時，晚上放鬆。最後有考上也有瘦下來
09/13 09:01, 95F
查了一下你的文章 好厲害！！！！
推
09/13 10:27, 3年前 , 96F
去健身房也可以用跑步機快走喔 不要跑起來膝蓋負擔小很多
09/13 10:27, 96F
推
09/13 10:42, 3年前 , 97F
這菜單跟飛輪應該很OK啊
09/13 10:42, 97F
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09/13 10:45, 3年前 , 98F
這麼年輕心率也才到135之上，不要聽一堆人危言聳聽
09/13 10:45, 98F
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09/13 12:01, 3年前 , 99F
謝謝各位熱心回答qq！！
09/13 12:01, 99F
※ 編輯: Sunzhongshan (223.140.44.232 臺灣), 09/13/2020 12:05:10
推
09/15 13:28, 3年前 , 100F
考試和減肥沒有衝突 你的體重只要吃清淡一點就可以瘦了
09/15 13:28, 100F
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09/15 13:28, 3年前 , 101F
我考試的時候反而是最瘦的時候 當成養生生活 作息健康
09/15 13:28, 101F
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09/15 13:28, 3年前 , 102F
飲食健康都有助於考試
09/15 13:28, 102F
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