[問題] 減醣控制但蛋白質攝取偏高怎麼調配

看板FITNESS作者 (呢呢)時間3年前 (2020/08/26 21:20), 3年前編輯推噓31(31推 0噓 32→)
留言63則, 27人參與, 3年前最新討論串1/1
大家好~ 我想請問低醣飲食的三大營養素應該怎麼分配比較恰當 先附上月初量測的inbody https://imgur.com/36yVxNV
我是體脂破30的泡芙人 目前飲食控制都執行168斷食 一周居家訓練5~6次，每次35~50分鐘 每日吃到1200-1300大卡左右，用運動來維持赤字 目前設定的營養素分配是 碳水35%=105克 蛋白質25%=75克 脂肪40%=54克 但實際上我每天吃的營養素分配 碳水35%=105克 蛋白質都偏高到30%=90克左右 脂肪35%=50g 我想請問如果我要再降碳水到20%(真實減醣飲食) 且蛋白質不要攝取太多 只需要體重1.2倍約65克 那我脂肪可以用什麼食物來增加 或是不管蛋白質攝取可能過量的問題 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.22.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1598448013.A.01D.html
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08/26 21:26, 3年前 , 1F
你骨骼肌太低～建議阻力訓練好好做蛋白質高一點好
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08/26 21:50, 3年前 , 2F
妳身體有代謝蛋白的問題嗎？如果沒有那其實不會過高。
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08/26 21:50, 3年前 , 3F
但是不知道妳所謂的居家訓練強度如何？
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最常做的是may的居家徒手訓練(核心) ※ 編輯: moonseagull (49.216.22.129 臺灣), 08/26/2020 22:12:02
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08/26 22:21, 3年前 , 4F
剛開始運動的話不急，身體不會不適的話，妳就先維持這
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樣兩、三個月再看成果吧。
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08/26 22:42, 3年前 , 6F
先按這個比例吃兩周像，體重沒有往下掉
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我會把脂肪跟澱粉往下砍兩百卡，蛋白質保持
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蛋白質哪裡偏高？
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堅果
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原po熱量攝取已經接近基礎代謝了 蛋白質又吃這麼少 這樣
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練下去會變仙女吧
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在吃多點蛋白
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碳水20%蛋白質50%脂肪30%，堅果類和亞麻仁油多吃點
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08/26 23:34, 3年前 , 14F
希臘式無糖優格、納豆、味噌是你的好夥伴
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08/27 00:09, 3年前 , 15F
inbody右上角目標看一下~ 你該做的是吃多一點先增肌 ,把體
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08/27 00:10, 3年前 , 16F
重拉上去 再來減脂 而不是bmi20還一直想著降體重 很沒效率
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08/27 00:26, 3年前 , 17F
熱量攝取設定量放太低了 蛋白質不用降 提高脂肪就好
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08/27 00:27, 3年前 , 18F
20g堅果 菜淋一點橄欖油 酪梨 都可以
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基代1150只吃1200 加間歇性斷食 還要人家再砍200..???
08/27 00:29, 19F
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08/27 00:33, 3年前 , 20F
肌肉量這麼低了 蛋白也才1.2 還嫌高 建議放過自己不要
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08/27 00:34, 3年前 , 21F
吃蛋白了 快快樂樂吃碳水吧
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妳等TDEE多少啊
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的
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08/27 04:00, 3年前 , 24F
想多吃油的話 我推薦無鹽無糖的花生醬 超級好吃 我每
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天吃兩匙。
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08/27 04:01, 3年前 , 26F
直接純吃花生也可以 但花生醬真得很好吃 小心不要上癮
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08/27 04:02, 3年前 , 27F
吃太多
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08/27 07:39, 3年前 , 28F
如果我是你會先增肌一年，在開始減脂，不過這樣太健康太
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08/27 07:40, 3年前 , 29F
理想太理性了，還是輕鬆吃碳水跟油，比較能當快樂肥宅
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推
08/27 07:56, 3年前 , 30F
蛋白質過量前你肚子會撐死 不要誤解低碳的觀念
08/27 07:56, 30F
推
08/27 08:18, 3年前 , 31F
這個身體需要更多的蛋白質!
08/27 08:18, 31F
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08/27 08:35, 3年前 , 32F
女生碳水不適合吃太少降太低 怕影響生理方面…我也建議你
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08/27 08:35, 3年前 , 33F
蛋白質多吃點 再搭配阻力訓練先增肌
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推
08/27 09:55, 3年前 , 34F
脂肪方面的食物酪梨，堅果，無糖花生醬都不錯
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08/27 11:44, 3年前 , 35F
你吃太少了啦
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08/27 13:12, 3年前 , 36F
身高163吃1200太少了吧！
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08/27 14:09, 3年前 , 37F
我身高168 體重56 骨骼肌重24 體脂重12 也是168斷食 每
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08/27 14:10, 3年前 , 38F
天吃1600-1800 蛋白質抓1.5 一周3-4練 無有氧 平均一個
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08/27 14:12, 3年前 , 39F
月減0.5-1kg的脂肪(已經進行快1年)肌肉微幅增加
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08/27 14:16, 3年前 , 40F
體重變化是60->56 體脂28.5->21.5 雖然減的不算快 但身
08/27 14:16, 40F
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08/27 14:17, 3年前 , 41F
型變化很明顯 也不覺得有餓到肚子 偶爾嘴饞甜食手搖飲
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08/27 14:18, 3年前 , 42F
也還是照吃 但不會爆熱量太多 後面幾天也會吃更乾淨
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08/27 15:30, 3年前 , 43F
樓上好強～
08/27 15:30, 43F
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08/27 17:59, 3年前 , 44F
不管事增肌或減脂或你就是都不想運動,蛋白質建議最少都
08/27 17:59, 44F
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08/27 18:00, 3年前 , 45F
1.6*體重,有到2更好,沒事多吃蛋白質就對了
08/27 18:00, 45F
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08/27 20:01, 3年前 , 46F
1.2一點也不會過高喔
08/27 20:01, 46F
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08/27 21:32, 3年前 , 47F
蛋白質哪裡高了
08/27 21:32, 47F
謝謝大家的回覆 先說明一下為何會覺得蛋白質偏高 我蛋白質吃到90-100克 相當於自身體重的2倍 由於沒有在重訓 才會想說這樣是不是偏高 不知道我的觀念是不是有誤解>< 接下來打算將熱量提到1300-1500 買些花生醬來補充油脂 蛋白質維持 持續2～3個月觀察看看 總之，非常謝謝大家給的建議 ！！ ※ 編輯: moonseagull (101.12.12.233 臺灣), 08/27/2020 21:51:23
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08/27 22:38, 3年前 , 48F
沒有在重訓更應該把蛋白質吃夠~~既然有在看may fit
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08/27 22:39, 3年前 , 49F
把May教妳如何正確減脂/增肌 這兩個影片看一看吧
08/27 22:39, 49F
推
08/29 18:48, 3年前 , 50F
這幾年的減脂趨勢偏向於蛋白質要吃夠，沒重訓更需要足
08/29 18:48, 50F
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08/29 18:48, 3年前 , 51F
夠的蛋白質避免減脂期肌肉流失
08/29 18:48, 51F
推
08/31 22:37, 3年前 , 52F
不是沒重訓更需要蛋白質是減脂期沒辦法像之前這麼有力不
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08/31 22:38, 3年前 , 53F
是沒重訓
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08/31 22:38, 3年前 , 54F
而且1200~1300卡太低了妳身體適應了請問之後要再減多少
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08/31 22:39, 3年前 , 55F
才會再減？
08/31 22:39, 55F
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08/31 22:40, 3年前 , 56F
1200~1300低得可怕 你再算一下你的TEDD 一般一星期大約
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08/31 22:41, 3年前 , 57F
減體重的1%比較剛好 60kg一星期就大約0.6kg 不然回到一開
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08/31 22:42, 3年前 , 58F
始說的減太多身體會有適應性之後更難減
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08/31 22:43, 3年前 , 59F
回到你要問的問題 一般是蛋白質先吃足 再算進去吃的脂肪
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08/31 22:45, 3年前 , 60F
最後再算(吃)碳水就好 減重不用想太多不吃甜的肉吃多碳水
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08/31 22:46, 3年前 , 61F
少吃再看一星期的體重變化再改變就好 真的有比賽才要認真
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08/31 22:49, 3年前 , 62F
算熱量 如果身體因為斷食變得疲勞 可以喝檸檬水 1500ml加
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08/31 22:52, 3年前 , 63F
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