[心得] 斷食法嘗試（50天）

看板FITNESS作者 (Instructor)時間3年前 (2020/08/15 10:03), 3年前編輯推噓12(12推 0噓 11→)
留言23則, 11人參與, 3年前最新討論串1/1
因為有短期的減重目標想達成 （100到90） 在教練的建議下嘗試用了斷食法 先說明時間的部份： 一開始是採用16/8的方式 對於習慣吃早餐的我來說一開始相當不習慣 約莫過了兩週身體習慣之後 改成18/6，嘗試了四週 身體也沒什麼太大的不適 目前就調整成19/5 飲食的部份： 一天大約是3份乳清 分別是第一餐前、下午3、4點 最後一餐後或者很餓的時候喝 蛋白質一天大約抓120-140 食物大概就都外食居多 （超商、Subway、路易莎全麥系列） 有參考IG一個健身飲食文 （就不打廣告了） 最後一餐碳水會長多一點 配合上課或訓練需求 運動的部份： 白天是一般上班族 晚上有兼職在教ZUMBA 一週大約2-4堂課（含代課） 所以有氧的部份只有再多增加一次的跑步快走 重訓基本的三項之外，還有加入舉重課表 一週大練4-5天，每次1.5小時 訓練前會喝肌酸 成果數字參考 https://i.imgur.com/fOX53Z4.jpg
https://i.imgur.com/f3w7rvL.jpg
每個人身體不太一樣 適合我的不一定適合你 希望大家遵從專業人員建議再嘗試 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.222.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597456982.A.30D.html
推
08/15 10:20, 3年前 , 1F
全部瘦到脂肪 好猛
08/15 10:20, 1F
※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 11:00:14
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08/15 11:44, 3年前 , 2F
減脂的話不需要喝到那麼多乳清 多吃肉補充蛋白質而且
08/15 11:44, 2F
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08/15 11:44, 3年前 , 3F
比較有飽足感
08/15 11:44, 3F
我沒有要減脂，我是想降體重 剛好都減到脂肪而已XD 我肉吃滿多的 乳清只是補充蛋白質的其中一種方式而已
推
08/15 12:00, 3年前 , 4F
請問一天的赤字熱量大概是多少呢？
08/15 12:00, 4F
欸，這方面我沒有特別計算 畢竟自己不是要比賽 沒有這麼著墨在這個上面 ※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 12:09:37
推
08/15 13:52, 3年前 , 5F
顯之效果不錯，但..這課表肌肉應該要增加0.5-1.5kg才對呀
08/15 13:52, 5F
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08/15 13:52, 3年前 , 6F
*減脂
08/15 13:52, 6F
可能不夠認真吧XD ※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 14:57:23
推
08/15 15:56, 3年前 , 7F
全都瘦脂肪厲害
08/15 15:56, 7F
推
08/15 17:10, 3年前 , 8F
一週五練每日蛋白質應該可以吃到180G以上
08/15 17:10, 8F
只好多喝兩杯乳清了（嘔） ※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 19:31:09
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08/16 08:45, 3年前 , 9F
飲食部分更精簡貼近原形食物效果會更恐怖，空腹時 偶爾含幾
08/16 08:45, 9F
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08/16 08:45, 3年前 , 10F
粒玫瑰鹽 能減少身體不適的狀況
08/16 08:45, 10F
推
08/16 10:07, 3年前 , 11F
我斷食認真執行也差不多快兩個月少了十幾公斤XD
08/16 10:07, 11F
推
08/16 10:09, 3年前 , 12F
上月底量肌肉沒掉 等等要再去量 希望有長肌肉 這兩週練
08/16 10:09, 12F
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08/16 10:09, 3年前 , 13F
比較勤
08/16 10:09, 13F
可惡，只好開始絕食了（喂） ※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/16/2020 10:47:33
推
08/16 14:43, 3年前 , 14F
剛剛忘了量了 但我比較重啦 才比較快
08/16 14:43, 14F
推
08/17 08:55, 3年前 , 15F
地方的肥宅，重訓、沒有氧，早、午高蛋白加豆漿
08/17 08:55, 15F
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08/17 08:55, 3年前 , 16F
應該是早、晚
08/17 08:55, 16F
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08/17 08:56, 3年前 , 17F
中午就吃少油的法院員工餐廳，兩個月純脂肪減掉10KG
08/17 08:56, 17F
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08/17 08:56, 3年前 , 18F
肌肉量沒掉，還增長推推，晚餐再視情況加兩顆茶葉蛋
08/17 08:56, 18F
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08/17 08:57, 3年前 , 19F
斷時真的不敢嘗試啊啊啊啊
08/17 08:57, 19F
好棒棒：） ※ 編輯: kukocno31 (111.82.113.113 臺灣), 08/17/2020 10:50:54
推
08/17 14:28, 3年前 , 20F
我只好po舊記錄了
08/17 14:28, 20F
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08/17 14:28, 3年前 , 21F
08/17 14:28, 21F
可以自己發一篇文章唷
推
08/17 22:42, 3年前 , 22F
強
08/17 22:42, 22F
※ 編輯: kukocno31 (111.82.224.204 臺灣), 08/17/2020 23:24:25
推
08/21 17:16, 3年前 , 23F
我也用這方法瘦8KG，肚子都肥油都消失了
08/21 17:16, 23F
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