[減肥] 減脂增肌問題
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:(男/女)
年齡:35
身高:158
體重:67
BMI:26.8
體脂率:38%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:沒吃
午餐:通常都外食,便當
晚餐:公司一起訂便當
其他:(可免填)
日常作息時間:工作關係下班已經快12點多了,大概2-3點才會睡
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
平常只會在家做一些tabata
休假日會騎腳踏車大概來回1-2小時
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
健康檢查 內臟脂肪過高 膽固醇過高 體脂也過高
想問各位巨巨,我現在是該以全面減脂多吃蔬果,補充蛋白質 吃到基代為主
還是可以一邊減脂一邊重訓呢?
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