[減肥] 體脂卡關求建議

看板FITNESS作者 (Mika)時間3年前 (2020/07/20 15:57), 3年前編輯推噓23(23推 0噓 17→)
留言40則, 25人參與, 3年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：155 體重：59.8 BMI：24.9 體脂率：35.2（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐：1杯7-11無糖大冰拿 午餐：自助餐的無分格外帶盒子夾一塊雞腿排去皮，其他空間用高麗菜地瓜葉等蔬菜+一 點豆干豆腐填滿+30元左右的7-11地瓜 晚餐：大概都像圖片這樣 https://i.imgur.com/EC38dAS.jpg
假日午晚餐會自己煮 午餐蛋白質：一塊超嫩豆腐+小魚乾或淋醬油+烘蛋（大概2顆雞蛋） 晚餐蛋白質：150g左右的雞胸肉 然後蔬菜大概是空心菜、地瓜葉、黃豆芽、鴻喜菇、玉米筍、金針菇、小黃瓜等等（用芥 花油煮） 午餐大概是900ml玻璃保鮮盒的量 晚餐會少一點 其他：有時候快下班餓會吃個5顆堅果，晚上回家做完運動餓的話會喝一罐統一無糖高纖 豆漿450ml那種 水大概喝2000cc 日常作息時間：12點左右睡覺，7點起床 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 會照下面影片順序做一輪 頻率大概是一週5.6天 https://youtu.be/xg74DLTw7ts
https://youtu.be/Q-LGg-58_ZU
https://youtu.be/g46tZN9J_2k
https://youtu.be/aI8hdbfb96I
https://youtu.be/9UX7XUBMJnc
我的問題： 說來慚愧，之前有麻煩大家幫我看菜單，但真的認真開始是最近的事了，還變胖（汗 5/21開始時是體重63.4 體脂38.2 但是體脂在6/20左右就開始卡在35.X 不知道是飲食還是運動需要改變Orz 希望能給我一點建議 謝謝大家！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.41.254 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595231866.A.E2E.html ※ 編輯: w0956982383 (27.52.41.254 臺灣), 07/20/2020 16:13:47
推
07/20 16:41, 3年前 , 1F
減重看長期 你太心急了
07/20 16:41, 1F
好QQ
推
07/20 16:48, 3年前 , 2F
一個月你還有減3%體脂，我才1%QQ
07/20 16:48, 2F
可能是之前太糜爛才有蜜月3%QQ
推
07/20 16:50, 3年前 , 3F
外食減脂自助餐盡量避免熱量超乎你想像
07/20 16:50, 3F
其中一餐改吃超商看看好了
推
07/20 17:16, 3年前 , 4F
不喜歡自助餐，通常都很油，如果食材不夠新鮮，還常常會
07/20 17:16, 4F
→
07/20 17:17, 3年前 , 5F
弄得口味很重讓人吃不出來。有時候卡路里不是絕對，食材品
07/20 17:17, 5F
→
07/20 17:17, 3年前 , 6F
質、烹調方式影響也很大。
07/20 17:17, 6F
推
07/20 17:32, 3年前 , 7F
運動部分參考至底的新手建議
07/20 17:32, 7F
推
07/20 18:41, 3年前 , 8F
早餐可以改為黑咖啡
07/20 18:41, 8F
試過一次，但真的太不合口味，喝不下去Orz
推
07/20 19:24, 3年前 , 9F
平常日可以自己備餐嗎？效果會比吃自助餐好很多呦
07/20 19:24, 9F
平常日因為時間考量有點困難，自己備餐吃完可能9點多了囧
推
07/20 21:01, 3年前 , 10F
自助餐我倒是覺得還好，考量他其實碳水不多耶
07/20 21:01, 10F
→
07/20 21:02, 3年前 , 11F
只是你確實除了地瓜以外，沒有其他碳水了嗎
07/20 21:02, 11F
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07/20 21:02, 3年前 , 12F
如果想更快一點，倒是可以多加些有氧進去
07/20 21:02, 12F
對，只有平日午餐的地瓜QQ假日的運動改成慢跑好了，謝謝！ ※ 編輯: w0956982383 (27.52.41.254 臺灣), 07/20/2020 22:21:45
推
07/20 22:36, 3年前 , 13F
體脂卡關那你體重有掉嗎?
07/20 22:36, 13F
在一公斤裡上下浮動
推
07/20 22:56, 3年前 , 14F
有考慮重訓嗎？
07/20 22:56, 14F
時間跟經濟考量只能在家做徒手
推
07/20 23:13, 3年前 , 15F
多做有氧看看，外食找看有沒有健康餐買來吃
07/20 23:13, 15F
找了發現走遠一點有價錢可以接受的健康餐耶！！感謝！！
推
07/21 00:14, 3年前 , 16F
9點多有很晚嗎
07/21 00:14, 16F
對我來說有點晚，這樣也沒辦法運動（胃會不舒服）沒時間念書做家事之類的，之前就試 過，會維持不下去
推
07/21 00:33, 3年前 , 17F
高纖豆漿也許可以喝半罐就好？
07/21 00:33, 17F
好，我試試！
推
07/21 07:20, 3年前 , 18F
自助餐好鹹，我都去小吃店吃燙青菜
07/21 07:20, 18F
推
07/21 07:22, 3年前 , 19F
然後醬放旁邊不要淋上面
07/21 07:22, 19F
再去買塊雞胸肉好像不錯！！謝謝！！ ※ 編輯: w0956982383 (27.52.41.254 臺灣), 07/21/2020 08:06:27
推
07/21 09:44, 3年前 , 20F
雞腿排其實超油盡量要剝皮
07/21 09:44, 20F
有的，都有剝，現在不小心咬到皮還是肥肉都會矮額一下吐掉XD
推
07/21 12:16, 3年前 , 21F
如果可以買啞鈴在家做
07/21 12:16, 21F
好的！來抽抽看動滋券!
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07/21 14:22, 3年前 , 22F
至少持續3個月後再說，減脂要靠毅力和意志力，加油！
07/21 14:22, 22F
好！！謝謝！！ ※ 編輯: w0956982383 (39.8.227.126 臺灣), 07/21/2020 15:37:25
推
07/22 13:20, 3年前 , 23F
圖片那豆腐很不ok
07/22 13:20, 23F
以後不夾了QQ ※ 編輯: w0956982383 (39.8.227.126 臺灣), 07/22/2020 17:25:46
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07/23 15:44, 3年前 , 24F
如果早餐這樣只喝大冰拿 不如改黑咖啡 168斷
07/23 15:44, 24F
推
07/23 16:20, 3年前 , 25F
你拿的菜都好可怕...
07/23 16:20, 25F
推
07/23 23:12, 3年前 , 26F
自助餐很油
07/23 23:12, 26F
→
07/23 23:13, 3年前 , 27F
才都會吸油、自己煮的菜才不油
07/23 23:13, 27F
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07/23 23:13, 3年前 , 28F
菜很吸油
07/23 23:13, 28F
推
07/24 09:40, 3年前 , 29F
吃的東西不及格啊，這樣不會熱量赤字吧
07/24 09:40, 29F
推
07/24 16:07, 3年前 , 30F
雞腿皮無罪...有罪的是碳水澱粉...好油天然脂肪有助減肥
07/24 16:07, 30F
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07/24 16:07, 3年前 , 31F
置底錯很大不要誤信了 置底和生酮我都用過 生酮4
07/24 16:07, 31F
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07/24 16:07, 3年前 , 32F
個月減22kg 體脂剩12 吃一堆油 178cm 60kg 不要聽
07/24 16:07, 32F
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07/24 16:08, 3年前 , 33F
信掉肌肉的鬼話了
07/24 16:08, 33F
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07/24 16:08, 3年前 , 34F
體脂降低還一堆人可以睜眼說瞎話掉肌肉的 真的無視就好
07/24 16:08, 34F
推
07/25 15:02, 3年前 , 35F
我自己煮之前是夾自助餐回家再過水去油，然後要降體脂就是
07/25 15:02, 35F
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07/25 15:02, 3年前 , 36F
加強有氧
07/25 15:02, 36F
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07/25 15:03, 3年前 , 37F
然後你假日的飲食蛋白質不夠吧
07/25 15:03, 37F
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07/26 12:40, 3年前 , 38F
早餐拿到牛奶.豆漿喝少點.拿掉堅果，我會這樣做
07/26 12:40, 38F
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07/30 02:44, 3年前 , 39F
水可以再多喝點2000cc 應該只是基本 要減脂的話可以
07/30 02:44, 39F
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07/30 02:44, 3年前 , 40F
喝到3000cc 會加速代謝
07/30 02:44, 40F
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