[減肥] 新手飲食與運動規劃請益
基本資料
性別:女
年齡:26
身高:153
體重:46.4
BMI:19.8(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:25.1%
6/3測了人生中第一次inbody
https://i.imgur.com/BB78o7D.jpg
早餐:燻雞蛋餅或鮪魚蛋餅+美式咖啡或無糖豆漿,基本上就4種排列組合
午餐:最近開始自己帶便當(如圖片),如果沒帶便當就是外食,通常吃水餃(一份10顆)或
餛飩湯麵或超商選擇御飯糰+無糖豆漿+雞胸肉(荷包哭泣XD)
https://i.imgur.com/pJ6xe29.jpg
晚餐:基本上家裡煮,以魚、雞胸肉或豬肉瘦肉(約100~150g份量)加上深色蔬菜(約兩拳
頭份量)為主食,有時候會加一些少量白飯或紫米飯
其他:
(1)不喜歡甜點所以不太吃,以前早餐都一杯中杯飲料(如紅茶),目前已完全戒掉,改喝
黑咖啡或無糖豆漿,油炸類本身就也極少吃
(2)手搖飲控制一周一次頻率,都是喝鮮奶茶無糖
(3)水一天約喝1000~1200c.c
日常作息時間:
睡眠大約23點半~7點半
工作時間8點~18點
生活型態:辦公室(有時也需要外出)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
以前都是非常偶爾的運動(有朋友約打羽球才打或自己去打大魯閣發球機XD),沒有固定頻
率,也不會去特別忌口,雖然體重就差不多在這數字飄移,但深知自己體脂應該是偏高因
為滿愛喝飲料(?)
6月初開始跟著朋友上健身房,目前還很有熱忱(咦XD),大約維持著一周至少3-4次頻率的
重訓,每次1-1.5小時
如果有預約到課程也會去上(不包含在前述固定的3次)
有氧的部分很少,主要是自己不喜歡跑步...XD
我的問題:
(1)第一次測量inbody,教練說明時表示肌肉量偏低需要增肌,體脂偏高需要減脂,但也
了解增肌跟減脂似乎不容易同時做到,目前是不是先以增肌為目的維持重訓的運動為主就
好?需不需要搭配一些有氧?
(2)關於餐點上還有滿多疑問...目前這樣的三餐飲食還可以嗎?
先謝謝各位前輩!!!><
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.215.75 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592653152.A.7EF.html
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了解,所以目前就以重訓增肌為主然後多攝取蛋白質嗎@@?
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06/20 22:48 謝, , 5F
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謝,我有看到脂肪量太低好像會影響生理期...囧
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※ 編輯: gex3213 (101.10.85.27 臺灣), 06/21/2020 00:40:05
※ 編輯: gex3213 (101.10.85.27 臺灣), 06/21/2020 00:40:53
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