[減肥] 骨折後復原與減重減脂計畫建議

看板FITNESS作者marco79811 (マルコ)時間4年前 (2020/06/10 01:22)推噓4(4推 0噓 4→)

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代女友po文基本資料性別：（男／女）年齡：29 身高：153 體重：54.8 → 53.7 BMI： 23.4 → 22.9 體脂率： 31.5 → 24.7 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：麥片+黑咖啡午餐：自己煮(燙玉米筍、花椰菜、番薯1-1.5顆) 晚餐：吃小吃攤一碗麵或飯，搭配燙青菜下午肚子餓的時候會吃一根香蕉，運動完後也會喝杯高蛋白（通常是健身房的團課）。其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）大約12點到1點之間睡覺，早上7點起來。工作大部份時間都是坐在辦公室一天工作時間約9個小時，偶爾加個班這樣。生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？是您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？是，去年十月有開刀裝骨板您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：有去年10月中受傷(小腿脛骨骨折，開刀裝骨板、打骨釘)，已經8個月左右，恢復開始運動時間大約是受傷後四個月。預計今年年底可能會去開刀將骨板取出。（有詢問醫生是否可以進行運動，醫生說可以）大約今年三月開始減重，期望每個月能夠健康的減一公斤。運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）預計花10個月來達成目標。目前有做TRX(每週2堂)、壺鈴(每週1-2堂)、瑜珈(每週1堂)、飛輪（每週1-2堂），（基本上就是健身房的團課）但「跑」「跳」類的動作全部不做（應該說也不敢做），多以肌力、耐力為主。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）以這樣的運動模式，是否有需要調整？或者是等遇到停滯期再做調整？附上在健身房量的BIA 今年三月 https://imgur.com/x4S0Tce

上個月月底量的 https://imgur.com/7FUaPx4

感謝各位板友撥冗回答～ -- 呃…補充說明一下，上面量的資訊都是在腳裡面還有骨板的狀況下量的，不知道會不會影響？ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.126.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591723359.A.CEE.html

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sodahaini

06/10 01:46, 4年前 , 1^F

06/10 01:46, 1^F

推

leafgg

06/10 08:14, 4年前 , 2^F

06/10 08:14, 2^F

抱歉我以為是inbody，所以那是什麼？身體組成嗎？

推

Linus4season

06/10 09:35, 4年前 , 3^F