[問題] 自備便當這樣吃會有問題嗎？

看板FITNESS作者 (星光奈奈)時間4年前 (2020/05/26 22:27), 編輯推噓26(26推 0噓 22→)
留言48則, 31人參與, 4年前最新討論串1/1
如題 身高180cm 體重96kg 家用體脂計量是28.5% 最近開始減肥 新手每周3次重訓 胸肩三頭 背二頭 腿核心 搭配168斷食只吃中餐晚餐 自備便當如圖片 https://i.imgur.com/47StoCs.jpg
半顆高麗菜用橄欖油炒分四份 兩顆冷凍花椰菜分四份 家樂福大成雞胸肉300g(每包2片)各放一片 橄欖油煎蛋*4 每天喝水4000c.c. 飲料只會喝無糖綠 下班重訓完無糖豆漿500c.c.+NZMP原味30g乳清(好喝) 澱粉可能家裡會有剩小包白飯拿來吃 或是煮玉米吃個2條 不然就是烤地瓜或顆蘋果 撿家裡人吃剩的 澱粉集中在晚餐才會吃到 幾乎每天都有以上的內容 除了偶有的不可抗力 可能某餐會變成外食 但也都盡量保持一天一餐自己的便當 我的問題是 這樣感覺沒有吃到基礎代謝耶？ Peeta的計算機表示我基代有2100kcal 這樣下去會不會有問題？ 目前持續下來沒感覺特別餓 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.109.14 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590503231.A.A60.html
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05/26 22:42, 4年前 , 1F
晚餐到底吃什麼看不出來，不會餓可以繼續，可再加蛋
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推
05/26 23:06, 4年前 , 2F
建議量個inbody 那個計算機基本上要-200
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05/26 23:58, 4年前 , 3F
你的確吃得很少，不餓可以繼續維持一段時間，看身體反應
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在做調整
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沒有重訓過或不夠久的新手，建議飲食和訓練方向先往增肌方
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向走，然後之後再減脂。
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05/27 07:49, 4年前 , 7F
吃這樣還要運動應該會餓吧...
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05/27 07:50, 4年前 , 8F
這份量就算沒運動，應該也消脂很快
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我47公斤一天肉量跟你一樣欸 感覺有點少
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05/27 10:00, 4年前 , 10F
我也覺得跟我50公斤吃的差不多
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而且還是很節制的吃那種XX
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可以多吃點蛋
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其他看起來可以先觀察後再來調整
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想吐QQ
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就險減脂吧
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先
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肉可以多吃點 看了好餓
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05/27 12:52, 4年前 , 18F
不專業鍵盤手認為可以增加蛋以及堅果，看起來油脂不多
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，或是全牛奶
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更正 全脂牛奶
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全脂牛奶就算了吧
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05/27 13:48, 4年前 , 22F
與其上來發文問，不如用MyFitnessPal
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05/27 17:14, 4年前 , 23F
96公斤這樣吃不到兩天就餓到受不了了吧
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05/27 19:18, 4年前 , 24F
請問樓樓樓上sum大全脂牛奶為何不行
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05/27 19:53, 4年前 , 25F
全脂牛奶脂肪含量太高，還會喝進乳糖，減脂期用這個來補
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05/27 19:53, 4年前 , 26F
熱量我覺得不是很適合
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05/28 00:54, 4年前 , 27F
你的盒子是哪裡買的呀
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05/28 00:58, 4年前 , 28F
感謝各位，我會增加肉菜的份量！玻璃盒是在蝦皮買的，台
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灣製造150元一個的那個
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05/28 17:33, 4年前 , 30F
我181/93到181/68其實就正常吃，多運動，半年就達
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05/28 17:33, 4年前 , 31F
成了，只要避開飲料零食就是了，你別吃太少，反而
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05/28 17:34, 4年前 , 32F
尤其白肉跟乳清可以多補充
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推
05/29 09:51, 4年前 , 33F
我要來去找這個便當盒XDD
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05/29 11:03, 4年前 , 34F
肉太少 看了好餓
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05/29 11:10, 4年前 , 35F
這樣吃是靠意志力在撐的 建議先從減油減調味料 避油炸
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05/29 11:11, 4年前 , 36F
修正自己的飲食 這種飲食你沒辦法吃一輩子的 等你減重
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05/29 11:12, 4年前 , 37F
成功後要吃什麼呢?
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05/29 11:49, 4年前 , 38F
看這便當菜色覺得人生乏味
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05/29 16:35, 4年前 , 39F
真的不懂為什麼某些人怕牛奶怕成這樣 ㄏㄏ
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05/29 18:59, 4年前 , 40F
可能覺得吃脂肪就會變脂肪吧
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05/29 19:28, 4年前 , 41F
太少了，是仙女嗎
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05/29 22:42, 4年前 , 42F
這樣吃多久了？ 感覺很餓耶
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05/30 12:31, 4年前 , 43F
96KG有在練只吃這樣 修仙嗎?
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05/30 16:16, 4年前 , 44F
全脂牛奶不能喝嗎…？
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05/30 16:39, 4年前 , 45F
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05/30 18:11, 4年前 , 46F
如果可以自己準備食物，我會推薦FMD飲食，雖然版上
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05/30 18:11, 4年前 , 47F
好像沒什麼人用這套，但這個飲食法滿有趣的，缺點就
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05/30 18:11, 4年前 , 48F
是每餐都要自己煮，很累
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