[問題] 168輕斷食如何吃到基礎代謝

看板FITNESS作者 (泰勒奶茶微糖少冰)時間4年前 (2020/05/23 19:56), 4年前編輯推噓41(44推 3噓 40→)
留言87則, 56人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好QvQ 開始上班後體重在半年內急速飆高，測量inbody發現體脂接近26，發現不做點什麼真的不 行～ 爬文之後發現168應該是淺顯易懂又能降低脂肪的方式，我目前是設定早上十點到晚上六 點進食，但發現常常吃不到基礎代謝... 吃菜肉蛋一下就飽了，我的基礎代謝是1250卡，目前實施了一週幾乎每天都只吃到800卡 左右。 想參考一下前輩們如果在上班是如何備餐讓自己吃到基礎代謝的～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.77.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590235001.A.C2F.html
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05/23 19:59, 4年前 , 1F
吃不到就不用堅持168啊
05/23 19:59, 1F
斷食的時間如果有吃到基礎代謝到話就能讓身體消耗脂肪不是嗎><
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05/23 20:00, 4年前 , 2F
那斷食前是怎胖的...早餐就讓你變肥？
05/23 20:00, 2F
原本沒有吃零食的習慣，但開始工作之後常常在辦公室邊回mail 邊吃餅乾，加上很愛喝 含糖飲料... ※ 編輯: jqbb0319 (49.216.77.213 臺灣), 05/23/2020 20:03:32
推
05/23 20:09, 4年前 , 3F
(O)戒零食、戒含糖飲料 (X)168
05/23 20:09, 3F
推
05/23 20:10, 4年前 , 4F
不用搞這麼累，先把零食含糖飲料戒掉 再搭配基本運動就
05/23 20:10, 4F
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05/23 20:10, 4年前 , 5F
好，168你飲料零食不戒也是用心酸的
05/23 20:10, 5F
抱歉抱歉～沒說清楚xd 含糖飲料和零食已經戒了～只是希望體脂再降的快一點才選擇嘗 試168，也有搭配重訓在做～ ※ 編輯: jqbb0319 (49.216.77.213 臺灣), 05/23/2020 20:13:31
推
05/23 20:14, 4年前 , 6F
沒吃到也不會怎樣啊
05/23 20:14, 6F
原本也沒在意，但爬文看到說沒吃到基礎代謝的話身體在斷食的時候會先消耗肌肉而非脂 肪qq ※ 編輯: jqbb0319 (49.216.77.213 臺灣), 05/23/2020 20:16:57
推
05/23 20:24, 4年前 , 7F
最近嘗試168也吃不太到基代就好飽
05/23 20:24, 7F
遇到跟我有一樣煩惱的人了q-q ※ 編輯: jqbb0319 (49.216.77.213 臺灣), 05/23/2020 20:35:27
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05/23 20:40, 4年前 , 8F
不用堅持每天非得吃到基代不可 別故意每天這麼幹就好了
05/23 20:40, 8F
推
05/23 20:44, 4年前 , 9F
可以補充堅果！或攝取其他含天然油脂類的食物，撐一下熱量
05/23 20:44, 9F
推
05/23 20:52, 4年前 , 10F
稍微補一點堅果很容易就達標了~168是真的很好用 也經過
05/23 20:52, 10F
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05/23 20:53, 4年前 , 11F
醫學各種認證
05/23 20:53, 11F
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05/23 20:54, 4年前 , 12F
幾天沒吃到代謝其實也不會怎樣啦不用過分擔心 別常態就
05/23 20:54, 12F
好的！會嘗試補充堅果類～ 原來偶爾沒達標還好，那我放心了 實在很擔心消耗到我原本就紅字的肌肉量哈哈哈
推
05/23 21:38, 4年前 , 13F
800很少耶 確定沒算錯?真的吃不下就喝點豆漿乳清補蛋白質
05/23 21:38, 13F
推
05/23 21:49, 4年前 , 14F
基代降到你一天能吃的量不就好了嗎
05/23 21:49, 14F
推
05/23 22:15, 4年前 , 15F
吃不到就算啦，硬吃更累，不過800不就便利商店一個45元
05/23 22:15, 15F
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05/23 22:15, 4年前 , 16F
大飯糰+一個大拿鐵而已，這樣不會餓嗎…
05/23 22:15, 16F
我是用FatSecret去算的，可能我比較容易脹氣所以吃一點就飽了qq
推
05/23 22:21, 4年前 , 17F
05/23 22:21, 17F
謝謝分享～～但我的目的是要減脂增肌>< ※ 編輯: jqbb0319 (49.216.77.213 臺灣), 05/23/2020 22:57:40
推
05/23 22:56, 4年前 , 18F
貼出吃什麼比較實在
05/23 22:56, 18F
https://i.imgur.com/sEUoEAu.jpg
https://i.imgur.com/iYbGBxp.jpg
https://i.imgur.com/ATxEeBF.jpg
大概是這樣～ ※ 編輯: jqbb0319 (49.216.77.213 臺灣), 05/23/2020 23:05:25
推
05/23 23:16, 4年前 , 19F
跟原po有一樣困擾，吃增肌餐很飽也才400kcal，兩餐吃完只有
05/23 23:16, 19F
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05/23 23:16, 4年前 , 20F
800卡，其他只喝水，怎麼算都不夠基代
05/23 23:16, 20F
真的～～～～！比我原本亂吃澱粉還不餓不知道怎辦ww
推
05/23 23:19, 4年前 , 21F
為什麼我中餐隨便吃就吃超過800(掩面)
05/23 23:19, 21F
看了一些推文覺得我可能真的太小心翼翼了...
推
05/23 23:22, 4年前 , 22F
女生吃太少真的不行
05/23 23:22, 22F
推
05/23 23:22, 4年前 , 23F
05/23 23:22, 23F
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05/23 23:22, 4年前 , 24F
很可能這樣吃1-2個月經就不來了～原po可以看看關於HA的一
05/23 23:22, 24F
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05/23 23:22, 4年前 , 25F
些研究～過來人的切身之痛......
05/23 23:22, 25F
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05/23 23:22, 4年前 , 26F
對比原po我是不是太放縱自己了....
05/23 23:22, 26F
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05/23 23:24, 4年前 , 27F
原po晚餐不會餓嗎...
05/23 23:24, 27F
推
05/23 23:24, 4年前 , 28F
A大 你的是正常的熱量攝取！
05/23 23:24, 28F
還有 23 則推文
還有 3 段內文
推
05/24 12:36, 4年前 , 52F
蛋白質多一點
05/24 12:36, 52F
推
05/24 13:05, 4年前 , 53F
增肌沒用了，吃成這樣肌肉大概也維持不住
05/24 13:05, 53F
推
05/24 14:51, 4年前 , 54F
用堅果 或是 高純度黑巧克力補熱量 都不錯
05/24 14:51, 54F
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05/24 14:54, 4年前 , 55F
全家地瓜至少都200g起跳，你有特地切塊只吃100g?我是
05/24 14:54, 55F
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05/24 14:54, 4年前 , 56F
不相信啦，搞不好你這樣吃根本早就超出你以為的攝取
05/24 14:54, 56F
看來我熱量應該完全算錯了，我雞肉跟地瓜都是吃整份的！之後會再更注意計算><
推
05/24 16:56, 4年前 , 57F
沒吃到基代應該應該還好？會消耗到肌肉是因為不停進
05/24 16:56, 57F
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05/24 16:56, 4年前 , 58F
食高升糖食物(就算少量多餐)，胰島素不停上升造成胰島
05/24 16:56, 58F
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05/24 16:56, 4年前 , 59F
素阻抗無法分解脂肪而身體傾向降低代謝，5：2輕斷食
05/24 16:56, 59F
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05/24 16:56, 4年前 , 60F
基本上就有兩天沒吃到基代，其他隔日斷食，兩三天斷
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05/24 16:56, 4年前 , 61F
食都是，不過這也是我看斷食書籍看到的&看到部分影片
05/24 16:56, 61F
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05/24 16:56, 4年前 , 62F
的說法，但這個爭議還是有，我覺得原po放輕鬆不用緊張
05/24 16:56, 62F
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05/24 16:56, 4年前 , 63F
，找到適合自己有效的方法就好了～
05/24 16:56, 63F
好的，謝謝j大的分享>< 我第一次要開始健身可能真的太緊張了
推
05/24 16:57, 4年前 , 64F
你不戒零食然後繼續168沒有意義
05/24 16:57, 64F
上面有說已經戒了啦～～
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05/24 17:36, 4年前 , 65F
補熱量就是吃堅果
05/24 17:36, 65F
好的！ ※ 編輯: jqbb0319 (49.216.72.121 臺灣), 05/24/2020 18:36:58
推
05/24 20:28, 4年前 , 66F
無調味堅果，重量對熱量大約1比6
05/24 20:28, 66F
噓
05/25 00:10, 4年前 , 67F
吃仙女餐 在那邊叫吃不到基礎代謝 之前怎麼胖的
05/25 00:10, 67F
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05/25 00:12, 4年前 , 68F
我一個便當加一塊雞胸一份乳清 就破一千卡了
05/25 00:12, 68F
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05/25 00:22, 4年前 , 69F
週間吃不到基代，週末可以不斷食正常吃，補回來，當然也
05/25 00:22, 69F
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05/25 00:23, 4年前 , 70F
不是暴飲暴食，就是把卡路里拉長一週來看，平均依舊低於
05/25 00:23, 70F
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05/25 00:23, 4年前 , 71F
TDEE即可
05/25 00:23, 71F
推
05/25 08:37, 4年前 , 72F
168就是正常吃呀
05/25 08:37, 72F
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05/25 08:38, 4年前 , 73F
奶茶怎麼可能那麼低！
05/25 08:38, 73F
推
05/25 12:30, 4年前 , 74F
雞蛋 乳清 無調味堅果 都是很好的優質熱量補充來源
05/25 12:30, 74F
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05/25 13:33, 4年前 , 75F
食物份量沒選對？ 怎會雞肉吃100g 大陸妹吃150g
05/25 13:33, 75F
推
05/26 10:26, 4年前 , 76F
地瓜100g超級小的喔...
05/26 10:26, 76F
推
05/26 12:37, 4年前 , 77F
奶茶只有23卡感覺有點奇怪?!有選錯嗎XD
05/26 12:37, 77F
噓
05/27 11:10, 4年前 , 78F
800卡是什麼鬼 我早餐就吃800卡了==
05/27 11:10, 78F
推
05/27 11:44, 4年前 , 79F
換MyFitnessPal吧，總覺得你熱量算錯了
05/27 11:44, 79F
推
05/27 15:49, 4年前 , 80F
看到奶茶只有23卡，我內心的不平衡點突然得到解放。
05/27 15:49, 80F
噓
05/27 18:39, 4年前 , 81F
標準的自以為吃的熱量少
05/27 18:39, 81F
推
05/28 01:01, 4年前 , 82F
吃不到沒差（？
05/28 01:01, 82F
推
05/28 01:49, 4年前 , 83F
推 jenyjeny: (O)戒零食、戒含糖飲料 (X)168
05/28 01:49, 83F
推
05/30 15:15, 4年前 , 84F
肌肉有肝醣和水份，減脂時肌肉重量減少很正常
05/30 15:15, 84F
推
05/30 16:06, 4年前 , 85F
大家都戒零食哦 我覺得偶爾吃沒關係耶 我也是168有時
05/30 16:06, 85F
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05/30 16:06, 4年前 , 86F
候186 我都是看整週熱量 不會單看一天ㄉ
05/30 16:06, 86F
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06/01 15:44, 4年前 , 87F
168我真的不行太餓了XD
06/01 15:44, 87F
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