[問題] 斷食&有氧的概念請益已刪文
各位板友好
小弟最近開始減肥 研究了一下斷食的原理
但施行了幾天 發現自己似乎沒掌握好攝取熱量
我進行的是18/6斷食
基代:13XX TDEE:1750 (健身房數據 肌肉量很低所以數據沒錯:()
以下列出一日行程
7AM 有氧
滑步機 跑步機 45分~1小時
8AM 早餐
燒肉蛋吐司 (no美乃滋) (350大卡?)
鮪魚蛋餅 (no美乃滋) (300大卡?)
乳清+無糖豆漿一杯 (200大卡/28g蛋白質/杯)
2PM 午餐
通常會吃健身餐盒 (450~500大卡)
有時候是 7-11便當 或subway堡 當然也是少醬少油
乳清+無糖豆漿一杯
我的問題點有幾個:
1.
我會吃的東西通常很固定 所以都查過大概熱量
但是燒肉吐司熱量真的就那樣嗎? (晚點可以附照片)
2.
這樣算下來 整天熱量和大約1500 但還沒扣掉有氧熱量
如果有氧後低於基代 或許不要有氧還比較好? 或把時間拿來重訓?
不過本人體脂高 典型泡芙 而有氧是降體脂最有效率的方式
或許我應該吃更多非精緻食物以達到基代嗎?
個人目標是:先降體脂-->重訓增肌
3.
吃什麼都不重要 (from 某肌肉男朋友)
只要熱量達標 蛋白質足夠 這樣概念對嗎?
ex:滷雞腿是可選擇的嗎?
因為一餐吃低熱量食物要吃很大一份 對我來說吃得很撐 = =''
請教大家~謝謝 有疑問我會回答
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推 sleeeve: 其實吃過有小孩的女生很爽der 05/26 05:00
→ JingP: 樓上不是那個從小都意淫陶晶瑩的人ㄇ 05/26 05:01
推 sleeeve: 陶晶瑩是誰啊? 不要隨便說一個人栽贓我好嗎=.= 05/26 05:03
→ JingP: http://i.imgur.com/gflAa2f.jpg
05/26 05:04
→ JingP: http://i.imgur.com/gRquYGI.jpg
05/26 05:06
#1P9qIj7- (Gossiping)
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※ 編輯: rushingguy (118.168.131.190 臺灣), 05/13/2020 07:32:52
※ 編輯: rushingguy (118.168.131.190 臺灣), 05/13/2020 07:41:58
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