[閒聊] 產後媽咪又要重新運動

看板FITNESS作者 (愛笑的虎牙米寶妹)時間4年前 (2020/05/12 10:21), 4年前編輯推噓7(7推 0噓 3→)
留言10則, 5人參與, 4年前最新討論串1/1
前情提要: 2018年時，我在2個月內(4-5月)，體脂從32%→27%， 到了7月底，那時應該已經懷孕了， 但還不知道懷孕，照常運動(重訓.TRX.登階.團課)， 當時inbody量的數據: 肌肉重:26.7KG 體脂: 24.8% 體脂肪重: 16KG https://i.imgur.com/Ard0zDU.jpg
後來2019年4月生了寶寶，很不幸吃了全餐Orz 休息3個月後開始安排運動， 2019.7月inbody數據: 肌肉重:24.4KG 體脂:31.4% 體脂肪重:20.6KG https://i.imgur.com/5gv93op.jpg
育嬰假休到11月底，12月開始上班，因為加入的健身房到2月才開幕， 所以中間耍廢，但體重都在62-64KG， (生完1.2個月，體重就回到62KG左右，生之前76KG) 到了5月發現褲頭變緊，體重一口氣給我飆到66-67KG， 整個嚇到吃手手，肚子也嚇到跑出來惹 https://i.imgur.com/5ktBsZi.jpg
剛好疫情也比較趨緩，準備又要重新開始運動。 因為無後援，目前打算安排一週3天運動。 如果是我先接寶寶回家的話，就等先生回來再去健身房。 重訓安排是腿→胸/背→核心 最後再加20~30分鐘的有氧。 請問我還需要注意什麼呢? 我希望在8月中有成效，至少先回到2018年7月的成果，體脂25%左右 先謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.174.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1589250080.A.D19.html ※ 編輯: nanakolin (223.137.30.32 臺灣), 05/12/2020 10:27:06 ※ 編輯: nanakolin (210.71.174.121 臺灣), 05/12/2020 10:44:04
推
05/12 12:57, 4年前 , 1F
我推薦問蔡昀潔，我記得她有貼自己孕後恢復的菜單
05/12 12:57, 1F
這個臀我很可以，但人家是model... 我等等去看她的菜單，謝謝 ※ 編輯: nanakolin (223.137.30.32 臺灣), 05/12/2020 13:02:25 ※ 編輯: nanakolin (223.137.30.32 臺灣), 05/12/2020 13:08:33
推
05/12 15:42, 4年前 , 2F
我建議你增加運動時間，把握每分每秒，早起運動，中午午
05/12 15:42, 2F
→
05/12 15:42, 4年前 , 3F
休時間也運動，一週五天以上很快就有成效
05/12 15:42, 3F
謝謝建議，我也想早起運動 但是健身房7點才開，7點多就要送寶寶去托嬰， 中午午休可以增加看看，以前可以2個月就脂肪-5%， 就是午休也去運動。 ※ 編輯: nanakolin (210.71.174.121 臺灣), 05/12/2020 15:51:36
推
05/12 16:07, 4年前 , 4F
注意飲食
05/12 16:07, 4F
推
05/12 16:11, 4年前 , 5F
慢慢來不要太急躁
05/12 16:11, 5F
飲食我現在開始跟寶寶一起吃原型食物，寶寶吃得很開心^^
推
05/12 16:37, 4年前 , 6F
可以上一些徒手肌力課，那就可以在家裡用零碎時間運動了，
05/12 16:37, 6F
→
05/12 16:38, 4年前 , 7F
我覺得徒手肌力也蠻累的，我都沒重訓也是練到26kg骨骼肌，
05/12 16:38, 7F
→
05/12 16:38, 4年前 , 8F
8.7kg脂肪，體脂15.6%
05/12 16:38, 8F
有去爬媽咪之前的文，身材真好^^
推
05/12 18:43, 4年前 , 9F
Coffee林芊妤，不過她孕前已經很瘦了
05/12 18:43, 9F
推
05/12 22:35, 4年前 , 10F
有一個早上去WG的媽媽回妳了，她身材很不錯說~
05/12 22:35, 10F
有有有~激勵我很多 ※ 編輯: nanakolin (210.71.174.121 臺灣), 05/13/2020 10:20:41
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