[減肥] 檢視我的減脂飲食、訓練量等等

看板FITNESS作者 (123牽手)時間4年前 (2020/05/11 19:52), 4年前編輯推噓4(4推 0噓 10→)
留言14則, 4人參與, 4年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：19 身高：169 體重：66 BMI：22.9 體脂肪:18.3 inbody: https://imgur.com/LKl9bIl
參考照片： https://imgur.com/LmOvYFs
https://imgur.com/ArjQvQy
三餐內容： 早餐：鮪魚蛋吐司(去醬)+2顆煎半熟蛋 + 統一450ml無糖豆漿 (熱量約670大卡 午餐：白飯(70~100g)+雞胸肉or雞腿肉+蒸蛋+ 450無糖豆漿 (熱量約500~600大卡 晚餐：水煮雞胸肉便當or自助餐 其他：我滿享受吃健康餐的，吃很久了。 日常作息時間：學生/平日最少7小時，假日10小時 不過睡眠品質不是很好，有時候淺眠。 生活型態：學生 健康狀況：全否 運動習慣： 目前6練1有氧: 有氧是打桌球，是校隊，會讓自己一直跑。 胸 有 肩 胸 背 腿 肩 氧 以前是7練，有氧運動那天是練背， 練了8個月，動作感受度都有抓到， 都是以肌肥大的12~15RM去練。 菜單都是大眾菜單，至少20組起跳， 腿比較偷懶，沒有那麼多組，但還是操到腿酸 以前胸練完+三頭，背練完+二頭， 現在則有力氣才會接著做。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 想把那該死的肚肚削掉QQ， 絕對不相信我體指only 18(測2台都18，讓我高興不起來) 現在剛開始減脂1星期，掉了1KG左右 以前吃2000卡左右(不+宵夜) 現在1600-1700 背+肩日(共三天 1900-2000 胸+腿日(共三天 沒在分高碳、低碳日，只分多跟少熱量， 請問還有什麼地方可以改進的嗎? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.150.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1589197963.A.2E2.html
推
05/11 20:03, 4年前 , 1F
肌肉量太低了
05/11 20:03, 1F
所以我也不用想減囉? 開始增肌嗎~ 我一開始也覺得我肌肉量不夠，不要減 但我最近認識一個朋友ˇ肌肉量33KG，不過體脂肪重5Kg而已， 線條粗度都還可以，所以我才有減的想法。 ※ 編輯: Fa5lu (61.224.150.96 臺灣), 05/11/2020 20:08:59
推
05/11 20:21, 4年前 , 2F
看你的需求呀，如果你想要馬上有效果(線條呀腹肌呀)讓
05/11 20:21, 2F
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05/11 20:21, 4年前 , 3F
自己開心的話，直接走減脂的路也可以，但你的脂肪也不
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05/11 20:21, 4年前 , 4F
是特別多，很難講再減脂中會不會掉肌肉，多少都會掉一
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05/11 20:22, 4年前 , 5F
些
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05/11 20:22, 4年前 , 6F
會希望肌肉至少超過正常的範圍值再減脂，其實對身體長
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05/11 20:22, 4年前 , 7F
遠來看是比較健康的，所以大部分的人都會以增肌優先，
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05/11 20:22, 4年前 , 8F
至於高肌肉量的好處，就不用多說惹吧
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05/11 20:22, 4年前 , 9F
我會比較建議讓肌肉到高的範圍，正常範圍對像你這樣有
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05/11 20:22, 4年前 , 10F
練過的人來說可能偏低惹
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05/11 20:33, 4年前 , 11F
多關節訓練，以一周七練來說，身材變化強度太低
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05/11 20:33, 4年前 , 12F
請以多關節訓練為主
05/11 20:33, 12F
推
05/12 02:13, 4年前 , 13F
一肌群1.2個主項上點大重量~採單循環就好~
05/12 02:13, 13F
推
05/12 15:15, 4年前 , 14F
請增肌，謝謝
05/12 15:15, 14F
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