[問題] 登山負重訓練

看板FITNESS作者 (紅標米酒)時間4年前 (2020/05/01 07:19), 編輯推噓11(11推 0噓 7→)
留言18則, 12人參與, 4年前最新討論串1/1
這個板首po，已 / 登山。 以後可能參加幾天的登山行程，就算沒去練練身體也好， 目前還在準備階段，一個月2次聖母山莊， 前面4km是緩坡，後面1.6+0.1km是陡坡，上升約800m， 在負重10kg的情形下，大約1:50抵達， 在負重16.5kg的時候，大約2:10抵達。 如果，我的目標是20kg、2:00抵達， 該做哪些訓練？ 目前有登山、腳踏車的習慣，合計每週2-3次， 最近一、二月開始看YT撕裂腹肌， 過幾天打算買啞鈴組練一下肩膀、腿部， 請大家給予一些建議，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.146.152 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1588288740.A.855.html
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05/01 07:49, 4年前 , 1F
不要急著加到20kg 先練10kg走2趟，平常要重訓壓大重量
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05/01 07:52, 4年前 , 2F
沒有基礎突然揹20kg的危險大於好處，一個不留意就受傷
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05/01 08:17, 4年前 , 3F
找個登山背包裝水爬樓梯訓練，試著在過程中每步踩穩再
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、收緊腹部
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05/01 09:19, 4年前 , 5F
謝謝，我可以揹二十公斤一個半小時上下二次仁山苗圃
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05/01 10:01, 4年前 , 6F
蹲起來
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05/01 11:21, 4年前 , 7F
看館長的深蹲教學，有點複雜，啞鈴組到了再邊做邊看
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05/01 12:06, 4年前 , 8F
基本上就是多背重去爬山 然後會有什麼行程需要背到20
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05/01 12:07, 4年前 , 9F
假如是新手的話應該不會走太硬的行程吧？
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05/01 13:10, 4年前 , 10F
三天兩夜以上+沒請協作就會超過拉
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05/01 14:02, 4年前 , 11F
主要要練股四頭肌
05/01 14:02, 11F
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05/01 15:42, 4年前 , 12F
看隊伍多大 共食的話5天4夜15公斤沒問題吧
05/01 15:42, 12F
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05/01 20:40, 4年前 , 13F
大縱走行程嗎？也想練！
05/01 20:40, 13F
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05/02 09:09, 4年前 , 14F
重訓可以輔助，但最好的方式就是負重多爬山
05/02 09:09, 14F
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05/05 00:38, 4年前 , 15F
最近是不是瘋爬山呀 感覺身邊好多人都因為疫情關係開
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05/05 00:38, 4年前 , 16F
始爬山 去健身房反而變少 下禮拜也要和萵苣的健友一起
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05/05 00:38, 4年前 , 17F
去爬鳶嘴山^^
05/05 00:38, 17F
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05/15 01:27, 4年前 , 18F
去聖母山莊幫忙搬水泥？
05/15 01:27, 18F
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