[減肥] 忙了兩個多月..已刪文

看板FITNESS作者 (我又來了)時間4年前 (2020/04/14 21:18), 4年前編輯推噓22(34推 12噓 50→)
留言96則, 56人參與, 4年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男） 年齡： 26 身高：163.5 體重： 88 BMI：33.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35.4 三餐內容： 早餐：火腿蛋 大冰奶 午餐：正常便當 (三樣青菜 雞肉 ) 晚餐：鹽水雞青菜 不加任何調料 or711青菜便當(357卡或生菜沙拉不加醬) 其他：（可免填） 日常作息時間：早7晚6-8 （睡眠、工作、...等時間） 生活型態：體力工作者 (穿藍色衣服物流業) 健康狀況：（是） 痛風 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 健腹器5分+有氧運動30分(每天晚上) 我的問題： 我的目標是我的肚子能全消 我這兩個月都是照這樣吃 頂多就早餐換個口味的吐司而已 不吃炸物不喝有糖飲料 我還有搭配有氧跟健腹器 但是這樣下來我的體重只有減兩公斤 體脂還是上升的... 但體態確實有大幅度改變 肚子有消一點 手臂肌肉線條越來越明顯 我是不是做錯方向了... 我的目標就只是要讓我的啤酒肚正常而已... 煩請各位大大給我一點意見 看能往哪裡改善 吃的很少體重又降不下來... 補充一下我的基代是2077 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.127.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1586870316.A.93D.html ※ 編輯: RK456RL (27.105.127.248 臺灣), 04/14/2020 21:22:42
噓
04/14 21:33, 4年前 , 1F
火腿蛋 大冰奶??
04/14 21:33, 1F
→
04/14 21:34, 4年前 , 2F
體重掉 體脂掉 等於你肌肉掉超多
04/14 21:34, 2F
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04/14 21:36, 4年前 , 3F
體重掉 體脂升 算起來你肌肉掉超多
04/14 21:36, 3F
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04/14 21:37, 4年前 , 4F
做些重量訓練吧= =
04/14 21:37, 4F
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04/14 21:45, 4年前 , 5F
不喝有糖飲料那你的大冰奶是怎麼回事??
04/14 21:45, 5F
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04/14 21:47, 4年前 , 6F
典型的"我都正常吃"
04/14 21:47, 6F
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04/14 21:57, 4年前 , 7F
照你的敘述體脂應該下降才對，應該是測量誤差吧？
04/14 21:57, 7F
早餐就固定一杯 之後整天就是喝水 我買的體脂計每天測量就是上升 很奇怪 ※ 編輯: RK456RL (27.105.127.248 臺灣), 04/14/2020 21:59:55 所以我才好奇我是哪裡做錯了... ※ 編輯: RK456RL (27.105.127.248 臺灣), 04/14/2020 22:00:19
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04/14 22:06, 4年前 , 8F
去測inbody 算蛋白質 主重訓 副高強度間歇
04/14 22:06, 8F
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04/14 22:07, 4年前 , 9F
一個月測一次 長期追蹤 自我分析
04/14 22:07, 9F
好 找個時間去健身房測一下 謝謝 ※ 編輯: RK456RL (27.105.127.248 臺灣), 04/14/2020 22:08:19
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04/14 22:09, 4年前 , 10F
狂有氧 加營養不足 只會減肌
04/14 22:09, 10F
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04/14 22:33, 4年前 , 11F
錯在大冰奶
04/14 22:33, 11F
推
04/14 22:46, 4年前 , 12F
你這大冰奶是怎樣....
04/14 22:46, 12F
推
04/14 22:49, 4年前 , 13F
笑
04/14 22:49, 13F
推
04/14 22:52, 4年前 , 14F
04/14 22:52, 14F
推
04/14 23:10, 4年前 , 15F
無法 工作是你的原罪
04/14 23:10, 15F
噓
04/14 23:19, 4年前 , 16F
每天一杯大冰奶太少 應該兩杯以上
04/14 23:19, 16F
噓
04/14 23:32, 4年前 , 17F
人家說你大冰奶不算含糖飲料嗎，你說一杯而已，你的
04/14 23:32, 17F
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04/14 23:33, 4年前 , 18F
定義自己算的喔
04/14 23:33, 18F
噓
04/14 23:59, 4年前 , 19F
你的飲食看起來沒有很想要減肥欸~
04/14 23:59, 19F
推
04/15 00:01, 4年前 , 20F
你的體型跟我好像..但我不是這樣吃
04/15 00:01, 20F
推
04/15 00:03, 4年前 , 21F
你目前靠飲食不用運動就會有很大改變，飲食好好檢討一下
04/15 00:03, 21F
噓
04/15 00:07, 4年前 , 22F
背好口訣：增肌麥當勞 減脂肯德基 你吃得太不健康了
04/15 00:07, 22F
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04/15 00:07, 4年前 , 23F
減脂期蛋白質還是要吃夠 一天一桶炸雞全家桶 可樂喝零卡
04/15 00:07, 23F
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04/15 00:08, 4年前 , 24F
漢堡告訴店員菜多一點 維生素比較均衡 加油 相信你可以的
04/15 00:08, 24F
推
04/15 01:27, 4年前 , 25F
奶茶不是多少的問題，而是奶精就是一個容易轉變成脂肪的
04/15 01:27, 25F
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04/15 01:27, 4年前 , 26F
東西…不然就改喝鮮奶茶
04/15 01:27, 26F
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04/15 02:59, 4年前 , 27F
看到早餐我就笑了...
04/15 02:59, 27F
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04/15 03:37, 4年前 , 28F
這個身高體重 還有手臂肌肉線條可言嗎……
04/15 03:37, 28F
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04/15 03:38, 4年前 , 29F
多爬一點板上成功瘦身的文章
04/15 03:38, 29F
推
04/15 05:10, 4年前 , 30F
16/8飲食法，8小時吃東西，16小時不吃。
04/15 05:10, 30F
推
04/15 06:38, 4年前 , 31F
我覺得每個人目標不一樣，也不一定要說飲食標準都是一
04/15 06:38, 31F
→
04/15 06:40, 4年前 , 32F
致的嚴格，但很簡單的道理，沒辦法看見進度那就再調整
04/15 06:40, 32F
→
04/15 06:42, 4年前 , 33F
，像這飲食最先要改善的一定是早餐這餐
04/15 06:42, 33F
推
04/15 08:35, 4年前 , 34F
不只大冰奶，火腿蛋也是問題（加工食品）
04/15 08:35, 34F
推
04/15 08:46, 4年前 , 35F
你晚餐是只有青菜沒有蛋白質嗎？其實你做勞力型的工作
04/15 08:46, 35F
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04/15 08:46, 4年前 , 36F
，已經比坐辦公室的，多消耗很多熱量了，如果你蛋白質
04/15 08:46, 36F
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04/15 08:46, 4年前 , 37F
還不多補充點，肌肉不多訓練一點，很容易就減肌了。的
04/15 08:46, 37F
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04/15 08:46, 4年前 , 38F
確吃的少代表熱量攝取少，每天熱量赤字，體重是一定會
04/15 08:46, 38F
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04/15 08:46, 4年前 , 39F
掉，問題你希望掉的是肌肉還是脂肪？一坨油的肚子是來
04/15 08:46, 39F
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04/15 08:47, 4年前 , 40F
自於腹肌不夠加上脂肪囤積，兩者都要去解決，不是單純
04/15 08:47, 40F
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04/15 08:47, 4年前 , 41F
少吃多動就好，吃要吃對，動也要動對。
04/15 08:47, 41F
推
04/15 08:49, 4年前 , 42F
早餐改成豬排蛋土司(不抹美乃滋)+無糖豆漿或鮮奶
04/15 08:49, 42F
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04/15 08:51, 4年前 , 43F
午餐正常便當(三樣青菜+白斬雞肉+白飯(飯少)OR五穀飯)
04/15 08:51, 43F
推
04/15 09:04, 4年前 , 44F
早餐可以挑幾天換成烤地瓜，2顆茶葉蛋，無糖豆漿，無糖
04/15 09:04, 44F
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04/15 09:04, 4年前 , 45F
優酪乳或拿鐵嗎?不要再大冰奶了。
04/15 09:04, 45F
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04/15 09:14, 4年前 , 46F
0分飲食 都體力工作了 飲食控制一下的話體態改善不難吧
04/15 09:14, 46F
推
04/15 09:55, 4年前 , 47F
把大冰奶換成大冰紅吧 早餐店的奶茶放的是奶精不是鮮
04/15 09:55, 47F
→
04/15 09:56, 4年前 , 48F
奶 對減重跟健康都很不好
04/15 09:56, 48F
推
04/15 09:57, 4年前 , 49F
你要先體認你的正常的早餐和便當都不怎麼健康
04/15 09:57, 49F
→
04/15 10:03, 4年前 , 50F
吃太少啦 正常都三杯大冰奶
04/15 10:03, 50F
推
04/15 10:06, 4年前 , 51F
純推早餐
04/15 10:06, 51F
推
04/15 10:25, 4年前 , 52F
依你目前的狀況即便不運動 修正飲食內容 少說一個月減3、
04/15 10:25, 52F
→
04/15 10:25, 4年前 , 53F
4公斤都沒問題
04/15 10:25, 53F
噓
04/15 10:30, 4年前 , 54F
大冰奶 就一杯
04/15 10:30, 54F
推
04/15 11:02, 4年前 , 55F
減脂無法挑部位，你可能瘦到60還是有啤酒肚。算了一下您沒
04/15 11:02, 55F
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04/15 11:03, 4年前 , 56F
啥強度的運動和工作作息，減脂一天碳水應該在150克上下吧
04/15 11:03, 56F
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04/15 11:03, 4年前 , 57F
！150克幾口就沒了。
04/15 11:03, 57F
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04/15 11:07, 4年前 , 58F
來亂的？
04/15 11:07, 58F
推
04/15 11:09, 4年前 , 59F
早餐換成黑咖啡吧
04/15 11:09, 59F
→
04/15 11:17, 4年前 , 60F
早餐吐司不要加醬再加一份地瓜，飲料換無糖豆漿500cc，晚餐
04/15 11:17, 60F
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04/15 11:17, 4年前 , 61F
加2顆水煮蛋或雞胸180g
04/15 11:17, 61F
→
04/15 11:24, 4年前 , 62F
點心再加40g左右的堅果
04/15 11:24, 62F
噓
04/15 12:51, 4年前 , 63F
大冰奶喝太少
04/15 12:51, 63F
推
04/15 13:05, 4年前 , 64F
看到大冰奶還以為是幫助排便...
04/15 13:05, 64F
推
04/15 13:52, 4年前 , 65F
火腿蛋要去美乃滋
04/15 13:52, 65F
推
04/15 17:02, 4年前 , 66F
看到大冰奶就知道會被鞭了XD
04/15 17:02, 66F
推
04/15 17:33, 4年前 , 67F
大冰奶再多一點有機會 火腿一片蛋白質太少 再多個九片
04/15 17:33, 67F
→
04/15 17:33, 4年前 , 68F
吧
04/15 17:33, 68F
噓
04/15 18:30, 4年前 , 69F
大冰奶多喝 火腿蛋一盒怎麼夠啦
04/15 18:30, 69F
噓
04/15 18:32, 4年前 , 70F
為什麼一定要吃早餐 我一天一餐外加重訓 體重穩定下降
04/15 18:32, 70F
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04/15 18:34, 4年前 , 71F
一天一餐太硬 就18/6輕斷食 控制你的嘴比甚麼都重要
04/15 18:34, 71F
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04/15 20:01, 4年前 , 72F
火腿蛋不沙拉，便當過水，運動
04/15 20:01, 72F
→
04/15 20:04, 4年前 , 73F
你的肚子養了至少10年，2個月你想怎麼樣?
04/15 20:04, 73F
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04/15 20:33, 4年前 , 74F
衛服部飲食指南...
04/15 20:33, 74F
推
04/15 21:14, 4年前 , 75F
我戒了早餐大冰奶後體脂從35降到31給你參考一下.......
04/15 21:14, 75F
推
04/15 21:31, 4年前 , 76F
沒有到病態肥啊，想吃這些東西，運動不夠多罷了
04/15 21:31, 76F
噓
04/15 22:13, 4年前 , 77F
碳水不要吃太少，會變太瘦
04/15 22:13, 77F
噓
04/15 23:57, 4年前 , 78F
關鍵字：大冰奶
04/15 23:57, 78F
→
04/16 00:00, 4年前 , 79F
鹹水雞超不健康欸
04/16 00:00, 79F
推
04/16 02:22, 4年前 , 80F
你都每天有氧了 沒有達到預期目標就調整飲食阿 最直接
04/16 02:22, 80F
推
04/16 07:22, 4年前 , 81F
二樓的“我都正常吃”害我笑翻XD
04/16 07:22, 81F
推
04/16 08:36, 4年前 , 82F
大冰奶超爽 少了他人生還有什麼意義
04/16 08:36, 82F
推
04/16 12:39, 4年前 , 83F
把白飯都去掉 飲料改成無糖茶 我自己很輕鬆就瘦下去了
04/16 12:39, 83F
推
04/16 16:11, 4年前 , 84F
吐司又吃不飽 點兩份玉米蛋材料 飲料選無糖的
04/16 16:11, 84F
→
04/16 16:12, 4年前 , 85F
增加你的菜量肉量 減少飯量
04/16 16:12, 85F
推
04/17 15:42, 4年前 , 86F
早起第一口食物 如果是大冰奶就是開啟你的吸脂通道
04/17 15:42, 86F
→
04/17 15:43, 4年前 , 87F
澱粉類會讓你的胰島素上升最快 開始把醣堆積到血液中
04/17 15:43, 87F
→
04/17 15:44, 4年前 , 88F
把塞不下的醣轉換脂肪堆積起來
04/17 15:44, 88F
→
04/17 15:46, 4年前 , 89F
碳水+脂肪就是大爆肥 即使你總熱量沒超過TDEE也一樣
04/17 15:46, 89F
→
04/17 15:48, 4年前 , 90F
想喝大冰奶可以 平均分配到每餐喝一點 都放最後再小酌
04/17 15:48, 90F
推
04/17 15:53, 4年前 , 91F
早餐可吃里肌蛋吐司 低糖豆漿 午餐正常便當飯減半
04/17 15:53, 91F
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04/17 15:54, 4年前 , 92F
晚餐正常便當飯減半 青菜少油吃到飽 主餐都不要選炸類
04/17 15:54, 92F
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04/17 15:55, 4年前 , 93F
藍色衣服物流是有一隻信天翁的嗎? 水一天喝體重*40ml
04/17 15:55, 93F
噓
04/22 12:04, 4年前 , 94F
大冰奶喝不夠
04/22 12:04, 94F
推
04/22 21:07, 4年前 , 95F
覺得一杯大冰奶還好。
04/22 21:07, 95F
推
04/25 01:44, 4年前 , 96F
午晚正常吃，早餐不吃，包你一個月瘦3kg以上
04/25 01:44, 96F
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