[討論] 保持10%體脂的人是完全沒碰便當嗎..

看板FITNESS作者 (阿豪Bu)時間4年前 (2020/04/13 15:05), 4年前編輯推噓27(27推 0噓 22→)
留言49則, 30人參與, 4年前最新討論串1/1
健身了一陣子也邊看邊練，目前感覺有個門檻 正常許可下，一天一餐會吃這個，左上的那個豬里肌 https://i.imgur.com/sZ4XjlG.jpg
看他店面寫的大概熱量是480左右 而我早餐吃藍莓/奇異果/沙拉蛋夾的一起的三明治 配鮮奶+無糖紅茶調的鮮奶茶 我大概是抓450熱量 另外在公司的那餐便當 大概像這樣 https://i.imgur.com/WNuAvPB.jpg
飯目前較少吃，都只吃菜跟肉 ，如果是輪班在公司吃的 晚餐偶爾會拿兩個但也是只吃肉跟菜還有湯 依照看一些健康署提供的便當熱量表 如果是炸雞腿一整個大概900 扣除飯熱量高我沒吃，吃兩個肉跟菜的份，我會抓大概接近一千 然後自認偶是會嘴饞吃一下高蛋白點心等之類的 但會控制也不會說完全不碰 而我的工作屬於算有活動型的 然後目前一周去健身房四天 大概都一小時半以上到兩小時半之間 https://i.imgur.com/JejrATy.png
這個是我目前的身材 前一陣子一月初最低有到66.2左右 ，平均都在66.5左右 有看過65.X但應該是浮動下最低不是常態，身高170 目前67.X左右，自估體脂大概15% 現在的門檻是，降到66時，不知道為什麼覺得想要瘦的位置像腹部、小腿、大腿 都很難受，反而是臉頰、前臂都會先瘦 尤其臉頰一瘦，因為前幾年有過甲狀腺亢進整個人變很瘦的跡象 我家人一看到我臉頰怎麼瘦了，就覺得我這陣子變得很瘦 但那時體態應該是跟正常時期差不多的 然後最困擾的是手臂.. 我一直想練粗，每次去幾乎都會來幾個當最後的，但都沒效果 我看有些人也根本沒在練只是正常拿重量就會變粗.. 所以以我自己這樣下來 長期維持在10%的是不是更刻苦 該不會連便當沒碰了而是完全自己準備的吧? 因為我之前正常吃便當，也是自認練很勤卡關後 改了一定一餐吃低卡餐後，加上練的體態轉變很有感 可是現在又覺得碰到門檻 因此對10%這體脂的很有疑問.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.84.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1586761524.A.239.html ※ 編輯: buried1989 (114.41.84.44 臺灣), 04/13/2020 15:07:46
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04/13 15:07, 4年前 , 1F
你可以試試看碳水循環法，長久維持一套飲食可換看看
04/13 15:07, 1F
推
04/13 15:11, 4年前 , 2F
先不提用藥 認識大部分正常情況體脂這麼低的是本來正常吃
04/13 15:11, 2F
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04/13 15:11, 4年前 , 3F
也就15趴左右 刻意減+重訓才到10%
04/13 15:11, 3F
※ 編輯: buried1989 (114.41.84.44 臺灣), 04/13/2020 15:16:24
推
04/13 15:17, 4年前 , 4F
個人覺得你目測是10%附近了 15%要看到腹肌除非肌肉量夠
04/13 15:17, 4F
推
04/13 15:56, 4年前 , 5F
所以你是要更瘦還是粗？ 選一個吧
04/13 15:56, 5F
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04/13 16:03, 4年前 , 6F
我覺得你手臂算粗了 對比你的肩寬來說
04/13 16:03, 6F
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04/13 16:03, 4年前 , 7F
反而胸看起來比較單薄
04/13 16:03, 7F
胸每次都會練 也不知道為什麼練不起來 二頭三頭有成長 前臂在瘦下來的同時也都會跟著瘦
推
04/13 16:11, 4年前 , 8F
曾經嘗試過維持11-12 非常困難 而且身體反而出狀況
04/13 16:11, 8F
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04/13 16:11, 4年前 , 9F
後來了解到脂肪其實是器官 絕對不要長期過低 影響內分泌
04/13 16:11, 9F
推
04/13 17:14, 4年前 , 10F
過水☻
04/13 17:14, 10F
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04/13 18:41, 4年前 , 11F
你絕對不到15%
04/13 18:41, 11F
推
04/13 20:07, 4年前 , 12F
你大概10％出頭，不可能有15％
04/13 20:07, 12F
依照看一些YT健身分享的經驗 10%不是我達到的水準 我覺得現在差不多是15% 66快65時應該才12%
推
04/13 20:21, 4年前 , 13F
我去年增肌前10% 照吃便當不吃炸不難
04/13 20:21, 13F
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04/13 20:21, 4年前 , 14F
但增肌後才能真正更好體態
04/13 20:21, 14F
推
04/13 20:22, 4年前 , 15F
這種腹部還要瘦，要逼死誰
04/13 20:22, 15F
推
04/13 20:35, 4年前 , 16F
跟某樓看法一樣 胸可以飽滿一點 這種身材不用在意數值
04/13 20:35, 16F
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04/13 20:35, 4年前 , 17F
了吧！！！
04/13 20:35, 17F
推
04/13 21:28, 4年前 , 18F
怎覺得也差不多15
04/13 21:28, 18F
推
04/13 22:54, 4年前 , 19F
14-15差不多吧 我也跟原PO差不多體態和腹肌
04/13 22:54, 19F
推
04/13 23:36, 4年前 , 20F
身材不錯，我要加油
04/13 23:36, 20F
推
04/13 23:51, 4年前 , 21F
胸肌再大點就很完美了
04/13 23:51, 21F
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04/14 00:58, 4年前 , 22F
你這體態已經很猛了吧
04/14 00:58, 22F
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04/14 01:09, 4年前 , 23F
身材好棒了！
04/14 01:09, 23F
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04/14 08:49, 4年前 , 24F
個人經驗，我正常吃且練了六年多(徒手3.5y+重訓3y)
04/14 08:49, 24F
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04/14 08:49, 4年前 , 25F
，手臂才有這程度，幾乎沒練二頭但有刻意練三頭，以
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04/14 08:49, 4年前 , 26F
下照片
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04/14 08:50, 4年前 , 27F
04/14 08:50, 27F
前臂也是這樣自然跟著粗的嗎 我是想二頭三頭有線條精壯點 前臂能變粗一點 不然帶錶也不太好看
推
04/14 09:12, 4年前 , 28F
可以詢問第一張是哪間便當店嗎( o o
04/14 09:12, 28F
雲林的野獸派低卡便當哦
推
04/14 17:29, 4年前 , 29F
除非體質，不然維持低體脂的路是很漫長的
04/14 17:29, 29F
推
04/14 20:41, 4年前 , 30F
這目測就10%? 你們好強
04/14 20:41, 30F
推
04/14 20:48, 4年前 , 31F
他們是肌肉量很夠，所以脂肪總量不用很低就有10%
04/14 20:48, 31F
※ 編輯: buried1989 (114.41.84.44 臺灣), 04/14/2020 20:55:00 ※ 編輯: buried1989 (114.41.84.44 臺灣), 04/14/2020 21:03:48
推
04/15 00:12, 4年前 , 32F
因為在練推或拉的動作 前臂包含二三頭都會用到 練久
04/15 00:12, 32F
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04/15 00:13, 4年前 , 33F
了自然就會成長 我飲食很隨便 純粹靠多年不間斷的訓
04/15 00:13, 33F
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04/15 00:13, 4年前 , 34F
練去慢慢變壯 用時間去堆疊出來的
04/15 00:13, 34F
推
04/15 15:41, 4年前 , 35F
降不下去可能就到底了，你可以開始增加熱量增肌，肌肉上
04/15 15:41, 35F
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04/15 15:42, 4年前 , 36F
去之後再去做減脂走一個循環
04/15 15:42, 36F
推
04/15 19:42, 4年前 , 37F
你這13%差不多 我有一個朋友跟你很像
04/15 19:42, 37F
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04/15 19:42, 4年前 , 38F
但是我覺得你應該加強你的胸 你增重加強胸部之後
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04/15 19:42, 4年前 , 39F
體態應該更上一層樓了
04/15 19:42, 39F
推
04/16 08:51, 4年前 , 40F
建議你練胸先練上胸，上胸的動作也可以再多一種
04/16 08:51, 40F
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04/16 10:43, 4年前 , 41F
我也覺得以你身形手臂ok了 反而是胸要在練寬一點
04/16 10:43, 41F
推
04/16 20:24, 4年前 , 42F
大學時候一三五練校隊 二四六玩系隊 週末加自主練習
04/16 20:24, 42F
推
04/16 20:25, 4年前 , 43F
珍奶當水 雞排天天 體脂10% 給你參考XD
04/16 20:25, 43F
推
04/16 20:30, 4年前 , 44F
所以很有感觸 健身只能輔助 找一兩項運動跑跑跳跳發展
04/16 20:30, 44F
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04/16 20:30, 4年前 , 45F
比較全面 不然就跟老鼠跑滾輪一樣遲早會到級限的
04/16 20:30, 45F
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04/17 00:35, 4年前 , 46F
I大 那樣子是運動員吧 普通人應該無法像你這樣花大量
04/17 00:35, 46F
推
04/17 15:23, 4年前 , 47F
個人經驗 這樣應該13%左右 其實這樣很不錯了啦
04/17 15:23, 47F
推
04/18 19:04, 4年前 , 48F
就單純的肌肉量不夠
04/18 19:04, 48F
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04/18 19:04, 4年前 , 49F
超負荷訓練佔你菜單裡幾%？
04/18 19:04, 49F
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