[問題] 保加利亞深蹲後腿問題

看板FITNESS作者 (VK)時間4年前 (2020/04/11 23:13), 編輯推噓9(9推 0噓 7→)
留言16則, 10人參與, 4年前最新討論串1/1
第一次在這發文 有誤請刪 最近在家做徒手訓練 上網爬了很多文跟影片 找不太到有關保加利亞深蹲後面那隻腳的訊息(?) 是這樣的 我每次做時 後面那隻腿為了平衡都會不自覺的出力 單邊做完時在後方的那隻腿都會緊繃到爆炸 尤其是股四頭靠近髖關節的地方 每次做完都讓我懷疑 我到底是在練前面那隻腿還是後面的 我有嘗試完全放鬆過 但整個後腳就會陷入一種尷尬(?)彆扭感、卡卡的 我也有嘗試調整距離去看它會不會比較好一點 前腳的站位跟施力方法也有照Jeff說的去做 膝蓋差不多就是高於後腳位置個10～15度 目前沒有加重，就是純身體重量而已 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.165.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1586618001.A.A36.html
推
04/12 00:50, 4年前 , 1F
我剛開始或拿重量太重時也會，主要是重心不穩問題
04/12 00:50, 1F
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04/12 00:52, 4年前 , 2F
重心放前腳，後腳最好是下去時膝蓋能快碰地效果會更好
04/12 00:52, 2F
推
04/12 07:07, 4年前 , 3F
會不會是核心還不穩定，先做原地分腿蹲看看？
04/12 07:07, 3F
推
04/12 09:17, 4年前 , 4F
我覺得放在板凳椅上實在很卡 可以考慮用器械式（如腿部
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04/12 09:17, 4年前 , 5F
伸張）取代
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推
04/12 09:22, 4年前 , 6F
在家的話因為腳尖部份著地，試著高度先不要太高看看，
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04/12 09:22, 4年前 , 7F
把重心放前面
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推
04/12 10:22, 4年前 , 8F
推個先做原地分腿，如果原地就有比較大的重心問題，剛
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04/12 10:22, 4年前 , 9F
好能用來打個基礎
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04/12 10:53, 4年前 , 10F
好的！謝謝各位，我先試試原地分腿蹲
04/12 10:53, 10F
推
04/12 11:18, 4年前 , 11F
保加利亞真的是做了很爽 做完很痛的動作 XD
04/12 11:18, 11F
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04/12 11:19, 4年前 , 12F
我一開始做也都會容易不平衡，漸漸找到身體重心就好很多
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04/12 20:06, 4年前 , 13F
我身體會稍微往前傾一點點
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04/13 09:24, 4年前 , 14F
身體稍微前傾 會比較容易平衡 也不容易靠後腿施力
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04/13 10:16, 4年前 , 15F
重心放在前腳，用前腳踩起來
04/13 10:16, 15F
推
05/30 03:40, 4年前 , 16F
可以看 jeff的影片
05/30 03:40, 16F
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