[問題] 如何再增加心率速度

看板FITNESS作者 (Ferric)時間4年前 (2020/03/28 15:31), 4年前編輯推噓9(9推 0噓 14→)
留言23則, 11人參與, 4年前最新討論串1/1
一開始練跳繩的時候 每天跳 30 分鐘 跳 1:30(200下)休息 1:30 重複十組收工 跳的時候最大心率有到 180 休息的時候最低也都在 150 以上 150 有到我的最大心率的八成 練一段時間後 一樣每天跳 30 分鐘 跳 1:45(240下)休息 1:20 跳的時候最大心率頂多 170 休息的時候心率降很快 會剩下 120-130 這樣就沒到我的最大心率的八成了 自己最主要的目的就是希望可以達最大心率八成連續 30 分鐘 目前看起來不大行啊 看起來應該是心肺進步了 但是休息時間應該不能再短了 腿會酸 ... 這樣的情況更如何提升心率呢 謝謝 想在這邊推薦跳繩給各位版友 器材便宜 不挑地點 運動效率之王 每天 30 分鐘就可以收工 堅持挑個幾週 整個精神好棒棒 考試一百分 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.240.11 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1585380703.A.926.html ※ 編輯: largesperm (114.33.11.247 臺灣), 03/28/2020 15:45:26
推
03/28 15:48, 4年前 , 1F
換項目
03/28 15:48, 1F
推
03/28 16:03, 4年前 , 2F
可以波比
03/28 16:03, 2F
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03/28 16:04, 4年前 , 3F
可以換波比或其他的訓練
03/28 16:04, 3F
推
03/28 16:54, 4年前 , 4F
二迴旋
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推
03/28 16:58, 4年前 , 5F
漸速跑 10K up
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03/28 17:13, 4年前 , 6F
感謝推薦 先試試看波比跳跟深蹲看看
03/28 17:13, 6F
推
03/28 18:38, 4年前 , 7F
壺鈴能同時增加心率,爆發力,耐力,力量，也很好收納，
03/28 18:38, 7F
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03/28 18:38, 4年前 , 8F
給你參考
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03/28 19:00, 4年前 , 9F
換姿勢
03/28 19:00, 9F
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03/28 20:55, 4年前 , 10F
你游泳得過第一名對吧
03/28 20:55, 10F
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03/28 21:37, 4年前 , 11F
ㄜ 沒有 我不會游泳 我看過不少文章都能連續跳 1hr
03/28 21:37, 11F
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03/28 21:37, 4年前 , 12F
我覺得那種超神 居然可以不休息連續跳 1 hr
03/28 21:37, 12F
推
03/28 21:40, 4年前 , 13F
你是雙腳同時，還是兩腳連續？
03/28 21:40, 13F
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03/28 21:40, 4年前 , 14F
雙腳同時
03/28 21:40, 14F
推
03/28 22:50, 4年前 , 15F
03/28 22:50, 15F
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03/28 22:51, 4年前 , 16F
能練到這種程度的話也許可以，不過這還要看身體的協調
03/28 22:51, 16F
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03/28 22:52, 4年前 , 17F
性，如果想堅持用跳繩的話。
03/28 22:52, 17F
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03/28 22:52, 4年前 , 18F
這運動姿勢不大好吧 = =||| 先來波比跳 再來回報
03/28 22:52, 18F
推
03/30 03:11, 4年前 , 19F
負重 馬上就有感
03/30 03:11, 19F
推
03/30 10:41, 4年前 , 20F
跳的進行中也可以換不同動作啊，雙腳、單腳、腰左右旋轉
03/30 10:41, 20F
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04/06 22:15, 4年前 , 21F
後來調整跳2分鐘休1分鐘 就 OK 了
04/06 22:15, 21F
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04/30 21:35, 4年前 , 22F
後來心率又下降了 接著就加快速度 一樣2分跳1分休
04/30 21:35, 22F
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04/30 21:35, 4年前 , 23F
2分的次數增加到300下
04/30 21:35, 23F
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