[減肥] 外食族飲食方向

看板FITNESS作者 (牛牛Niu)時間4年前 (2020/03/16 21:12), 編輯推噓17(17推 0噓 36→)
留言53則, 16人參與, 4年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 （男／女） 年齡：18 身高：157 體重：67.6 BMI：27.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：34.6（正值生理期）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未 填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：450ML統X無糖高纖豆漿+一個三明治（類似下圖的三明治） https://i.imgur.com/5zMTlwA.jpg
午餐： 平日 全家的蕎麥麵or健身G肉餐盒 假日 自助餐夾三樣菜+全家雞胸+地瓜一顆（141g～170g) Or 自助餐夾兩樣菜+豆腐+滷雞腿+地瓜一顆（如下圖） https://i.imgur.com/92cs42p.jpg
晚餐 : 平日 自助餐夾3樣菜+地瓜一顆+一顆茶葉蛋 Or 自助餐夾3樣菜+五塊豆腐+地瓜一顆（沒地瓜會替換成0.8碗的白飯）+一顆茶葉蛋+滷排骨 （如下圖） https://i.imgur.com/E9WLEjR.jpg
假日 自己做菜單研究所的味噌咕咕雞+滑蛋鯛魚（但兩個都是煮了一份後只吃半份） 其他：運動前會吃一顆茶葉蛋 日常作息時間： 平日 早上9:00～晚上6:00上課 假日 早上7:30起床 8:00～晚上6:00打工 （睡眠、工作、...等時間） 生活型態 : 學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：每週3～4天 跑步半小時左右 （距離大約4km） 目前有考慮要去重訓了 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前執行已經兩個禮拜左右 TDEE差不多1600 想要減脂 所以每天想吃差不多1400大卡 由於是住宿的學生 （假日會回家附近打工） 學校附近也沒什麼好買的 只能吃學餐 所以午餐跟晚餐才會吃超商跟自助餐 常常夾自助餐的時候都不是很確定自己到底吃了多少大卡QQ 自己抓上面兩個有附自助餐圖的熱量大概是600～700左右 不太確定自己有沒有低估 另外想問一下澱粉類一天的攝取量不知道會不會過多 先感謝各位大大了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.46.141 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1584364378.A.B89.html
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03/16 21:34, 4年前 , 1F
雖然不曉得建不健康，但是我用低醣飲食真的效果蠻好的
03/16 21:34, 1F
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03/16 21:39, 4年前 , 2F
我也很想試試低醣飲食
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但發現好像不吃澱粉就很容易餓
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可能要多吃蛋白質 但學餐的選擇真的很少QQ
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03/16 21:40, 4年前 , 5F
除了容易餓以外 還蠻容易基代達不到
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推
03/16 22:13, 4年前 , 6F
我會泡一杯牛奶跟蛋白粉加冰塊大概800cc喝一天，餓就喝
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03/16 22:13, 4年前 , 7F
一點
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03/16 22:14, 4年前 , 8F
不會吧我覺得低醣反而不太會餓
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03/16 23:01, 4年前 , 9F
不然我再試看看好了QQ
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03/16 23:10, 4年前 , 10F
比你吃得多一些，中午還多一碗飯。周跑6天的情況下瘦到46k
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03/16 23:10, 4年前 , 11F
g。重點是持之以恆。
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03/16 23:11, 4年前 , 12F
雖然重點是一天總量，但我還是覺得早餐吃飽吃營養晚餐
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03/16 23:12, 4年前 , 13F
少吃點比較好XD還有應該是蛋白質也很止餓吧！
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03/17 00:13, 4年前 , 14F
知道了 謝謝大家的建議 會再調整的～
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03/17 00:14, 4年前 , 15F
w大跑步一次都跑多久呢 想知道大概的時間長度XD
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03/17 00:22, 4年前 , 16F
你滿多是吃超商的話，可以用myfitnesspal來記錄，設定好
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03/17 00:23, 4年前 , 17F
你的碳水、蛋白質跟脂肪比例。
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03/17 00:39, 4年前 , 18F
啊 謝謝T大 有在使用那個app但不知道可以調整比例XD
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03/17 06:48, 4年前 , 19F
從3k慢慢跑到11k
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03/17 10:11, 4年前 , 20F
好的 謝謝～
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03/17 10:40, 4年前 , 21F
我覺得自助餐應該不只700 低估了
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03/17 10:53, 4年前 , 22F
D大兩盒都是嗎 那大概是多少QQ
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推
03/17 12:20, 4年前 , 23F
如果能維持這樣飲食 應該沒問題 前提是不會吃零食跟
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03/17 12:20, 4年前 , 24F
飲料 然後重訓要做好功課
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03/17 12:42, 4年前 , 25F
好！謝謝I大 現在零食跟飲料都戒掉了XD
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推
03/17 15:28, 4年前 , 26F
看起來還不錯 唯一小建議是早餐三明治可以不要選漢堡肉的
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03/17 15:28, 4年前 , 27F
那個脂肪超高鈉含量也不低～可以選煎雞腿或里肌肉 加油！
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03/17 16:08, 4年前 , 28F
！ 謝謝f大 今天早餐有改成吃鮪魚三明治了～
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03/17 21:31, 4年前 , 29F
低醣真的比較耐餓 多吃點蛋跟肉吧
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03/18 00:26, 4年前 , 30F
怎麼感覺午餐很油 沒有健康餐那種嗎 我去的WG外面就有
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03/18 00:26, 4年前 , 31F
4間了說 一盒90左右
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03/18 00:38, 4年前 , 32F
F大 好的 會再調整的～
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N大 因為假日午餐只能在打工的店附近買 不能出去太
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久 所以選擇也不多QQ
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03/18 03:29, 4年前 , 35F
請別重訓後荒廢跑步 並行
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推
03/18 03:32, 4年前 , 36F
跑步是很好的運動 只是這裡比較少人選擇
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推
03/18 07:08, 4年前 , 37F
油豆腐其實熱量很高喔 盡量不要吃
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推
03/18 07:32, 4年前 , 38F
低醣習慣了 生理期才會渴望碳水
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03/18 10:15, 4年前 , 39F
昨天嘗試晚餐不吃澱粉了 但茶葉蛋從一顆變兩顆 感覺
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03/18 10:16, 4年前 , 40F
還可以XD 然後跑步這方面就算重訓後還是會繼續跑的
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～
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03/18 10:16, 4年前 , 42F
D大 我昨天查才發現真的熱量蠻高的 以後會避免QQ
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推
03/18 13:47, 4年前 , 43F
運動量可能不太夠吧，加油
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03/18 15:22, 4年前 , 44F
H大 目前是打算說先讓身體可以負荷的運動方式去跑再
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03/18 15:22, 4年前 , 45F
漸增 會再加油的～
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推
03/18 17:54, 4年前 , 46F
我怎麼記得重訓日不要有氧，不是會掉肌肉嗎?
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03/18 18:10, 4年前 , 47F
一般人那種程度的有氧根本沒差
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推
03/18 18:51, 4年前 , 48F
是要跑高強度的才有機會掉 跑這種根本沒差
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03/18 18:52, 4年前 , 49F
肌肉沒那麼好長也沒這麼容易掉
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03/18 18:53, 4年前 , 50F
倒是心肺沒練幾天就會有感退步
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03/18 18:54, 4年前 , 51F
一天沒跑自己知道 兩天沒跑對手知道 三天沒跑路人皆
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03/18 18:54, 4年前 , 52F
知
03/18 18:54, 52F
推
04/04 07:48, 4年前 , 53F
低糖真的減重蠻快的
04/04 07:48, 53F
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