[減肥] 求飲食建議

看板FITNESS作者 (uuuu4ni)時間4年前 (2020/03/10 20:45), 4年前編輯推噓17(18推 1噓 25→)
留言44則, 22人參與, 4年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：25 身高：181 體重：76.4 BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：17 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：荷包蛋*3 蘿蔔糕半份 午餐：薑片豬肉(豬肉200g)鮪魚蛋1份 晚餐：味增湯1碗 豬血湯一碗 白菜滷少許 水餃2顆 鹹粿兩塊 蕃薯50g 牛奶600cc蛋白粉50g 半糖豆漿500cc 其他：（可免填） 日常作息時間：睡眠11點到早上6點 生活型態：上班族 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：每天跑步30分鐘，低強度約莫4km，一周一次空中瑜珈，一個禮拜打1~2次中低強度籃球。 我的問題：過年臉胖了很多但是體重沒有變胖，體脂稍微提高，後來發現皮膚科的藥有類固醇，在思考是否是因為這樣臉才變大肚子脂肪提高。 而目前還是想要變緊實一點，在思考是否把有氧換成重訓。 然後飲食的部分以高蛋白為主不曉得這樣會不會吃太多了，當初體脂計寫bmr大概是1700多,tdee估計是2500左右(可能更低) 這樣的飲食情況不曉得是否需要調整。 感謝各位版友 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G950F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.252.46 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1583844313.A.422.html
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03/10 21:01, 4年前 , 1F
運動量拉高
03/10 21:01, 1F
飲食的部分會吃太多嗎
推
03/10 21:35, 4年前 , 2F
重訓
03/10 21:35, 2F
※ 編輯: cake51640 (39.9.200.90 臺灣), 03/10/2020 22:12:28
推
03/10 22:36, 4年前 , 3F
碳水太多 有點多 開始重訓吧
03/10 22:36, 3F
推
03/10 22:56, 4年前 , 4F
我一樣181/81看起來吃很少
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噓
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有夠仙
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03/10 22:57, 4年前 , 6F
吃太少拉 太多....
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推
03/10 23:22, 4年前 , 7F
餓一波
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推
03/10 23:23, 4年前 , 8F
03/10 23:23, 8F
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03/10 23:25, 4年前 , 9F
幫你粗估，2485卡
03/10 23:25, 9F
請問這是什麼app
推
03/11 00:52, 4年前 , 10F
建議別把跑步換成重訓 都要練
03/11 00:52, 10F
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03/11 00:55, 4年前 , 11F
跑步可以多一點變化比較有趣 間歇或漸速之類的
03/11 00:55, 11F
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03/11 00:57, 4年前 , 12F
當你喜歡上跑步時 就不用擔心體重飲食這些問題了
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03/11 01:05, 4年前 , 13F
鹹粿兩塊 是多大塊
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一般蘿蔔糕大小
推
03/11 01:10, 4年前 , 14F
不過飲食吃營養的吧
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推
03/11 06:48, 4年前 , 15F
為什麼大家都可以吃那麼少QQ
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03/11 06:51, 4年前 , 16F
最基本至少每餐應該有一個巴掌大的肉與一碗飯，配上
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03/11 06:51, 4年前 , 17F
大量青菜。再來每天一顆蛋與
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一杯牛奶（豆漿），這才正常吧？
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我吃的超過你說的吧 ※ 編輯: cake51640 (27.247.9.7 臺灣), 03/11/2020 07:05:24
推
03/11 08:14, 4年前 , 19F
你需要更多的蛋白質~肉蛋奶多吃點
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03/11 08:15, 4年前 , 20F
荷包蛋太油~一個就破100卡，可以選擇水煮蛋
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03/11 08:16, 4年前 , 21F
你的飲食幾乎都是高碳水~爬文學習一下吧
03/11 08:16, 21F
喔喔因為昨天有重訓所以碳循環 ※ 編輯: cake51640 (27.247.9.7 臺灣), 03/11/2020 08:30:10 ※ 編輯: cake51640 (27.247.9.7 臺灣), 03/11/2020 09:02:56 ※ 編輯: cake51640 (27.247.9.7 臺灣), 03/11/2020 09:03:41
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03/11 10:14, 4年前 , 22F
水餃兩顆@@
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03/11 10:23, 4年前 , 23F
油脂碳水很高，蛋白質太少
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推
03/11 10:33, 4年前 , 24F
不好的熱量來源 不夠營養
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推
03/11 11:46, 4年前 , 25F
你碳水的來源不太好吧 像蘿蔔糕 水餃 鹹粿 這種加工的
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03/11 11:46, 4年前 , 26F
少吃吧 多吃原型食物像你菜單裡的地瓜就很好 然後肉菜可
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03/11 11:46, 4年前 , 27F
以再多吃點
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03/11 11:48, 4年前 , 28F
然後你說你碳循環 可是你高碳日吃的脂肪也太多了吧 像
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推
03/11 11:48, 4年前 , 29F
一堆鍵盤健身…推文有幾個體脂少過17%的
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03/11 11:48, 4年前 , 30F
牛奶600cc你留著低碳日喝比較好吧
03/11 11:48, 30F
推
03/11 13:42, 4年前 , 31F
好險我體之15%可以回，我覺得蘿菠糕跟鹹粿很不優XD
03/11 13:42, 31F
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03/11 13:43, 4年前 , 32F
我183/80 我吃的比你多很多耶
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03/11 13:53, 4年前 , 33F
多吃蔬果均衡飲食 有氧重訓隔天做
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03/11 13:56, 4年前 , 34F
在有氧日拉高強度和時間 多補點碳水
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03/11 13:58, 4年前 , 35F
重訓日採高蛋白低碳水
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03/11 15:13, 4年前 , 36F
好奇妙的菜單
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推
03/11 17:13, 4年前 , 37F
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03/11 17:14, 4年前 , 38F
你才鍵盤，你全家都鍵盤
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推
03/12 08:52, 4年前 , 39F
app是myfitnesspal免費版
03/12 08:52, 39F
推
03/12 22:54, 4年前 , 40F
好險我15% 我覺得問題是你的碳水能不能給你飽足感 可以的
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03/12 22:54, 4年前 , 41F
話單算熱量其實還好 把豆漿和牛奶直接換成三餐中的肉類吧
03/12 22:54, 41F
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03/12 22:55, 4年前 , 42F
而且如果牛奶是全脂的話 脂肪含量不低哦
03/12 22:55, 42F
推
03/17 14:00, 4年前 , 43F
BMI23 體脂17是要減心酸的？
03/17 14:00, 43F
推
03/22 13:44, 4年前 , 44F
覺得可以增加重訓強度，然後多吃原型食物XD
03/22 13:44, 44F
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