[閒聊] 完美的前臂訓練 (中文字幕)
http://bit.ly/37uuKjz
這次的訓練內容介紹如何充分訓練前臂,為了要充分訓練前臂,就要包含前臂所能完成的
不同動作,從手腕的屈曲和伸展,包含尺側和橈側的偏移,以及旋前和旋後,當然還有握
力的部分,利用不同動作模式充分鍛鍊前臂。
完美的前臂訓練
☆重要提醒-組間訓練動作:啞鈴農夫走路 1圈
1.腕彎舉 2組 12-15RM
2.腕階梯伸展 2組 用階梯模式做到力竭
轉動1秒的槓鈴,就要做1下反向槓鈴彎舉,依此類推
3.橈側/尺側偏移 2組 12-15RM
4.旋後/旋前 2組 12-15RM
5.握力動作組合 2組 用超級組做到力竭
持續抓握做到力竭,再輕輕握住做屈曲和伸展做到力竭
6.單槓懸吊 1分鐘
--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.141.174 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581912927.A.3B8.html
噓
02/17 13:04,
4年前
, 1F
02/17 13:04, 1F
→
02/17 13:04,
4年前
, 2F
02/17 13:04, 2F
推
02/17 13:06,
4年前
, 3F
02/17 13:06, 3F
→
02/17 23:22,
4年前
, 4F
02/17 23:22, 4F
推
02/18 00:09,
4年前
, 5F
02/18 00:09, 5F
推
02/18 01:03,
4年前
, 6F
02/18 01:03, 6F
→
02/18 01:04,
4年前
, 7F
02/18 01:04, 7F
推
02/18 12:02,
4年前
, 8F
02/18 12:02, 8F
推
02/18 19:27,
4年前
, 9F
02/18 19:27, 9F
推
02/18 20:57,
4年前
, 10F
02/18 20:57, 10F