[問題] 健身後的爆痠！大家都怎麼克服？

看板FITNESS作者 (藍調)時間4年前 (2020/01/20 13:48), 編輯推噓40(40推 0噓 33→)
留言73則, 41人參與, 4年前最新討論串1/1
自從新工作之後 短短兩個月感覺肥肉包著肌肉 馬甲線全消失 整個體脂上升1.5% QQ 開始重拾拳擊＋自主訓練 一週大約五天 1.5 - 2小時 前天做完腿部訓練 昨天做有氧拳擊的時候 前踢後踢痠到要我命 有詢問健身房的教練 舒緩痠痛的方式 1. 做完訓練的當天肌肉已經被破壞 建議不要泡熱水澡 過幾天再泡比較有效放鬆 2. 訓練後務必要伸展或者用滾筒 我現在訓練後都會順便練劈腿 不過滾筒真的在大腿的時候超痛!!!! 3. 可貼痠痛貼布 怕常貼傷身體 網路上爬文有些是沒有含藥的??沒負擔也可以舒緩肌肉痠痛 版上有在健身的大大 通常怎麼舒緩肌肉痠痛 每次我都痠三天以上 我訓練的時候有痠痛感覺效率變很差… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.136.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1579499283.A.C34.html
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認真回：除了止痛藥跟黑魔法，其他真的沒啥用
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熱敷、電療、泡澡、按摩、慢走，都不會讓算3天變1.5天
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酸
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忍
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推
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你同個部位如果下次訓練還在酸痛代表還沒修復好吧
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而且其實很多人反而很愛這種酸痛感
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...好像沒回答你的問題 一般的見解都認為多吃bcaa吧
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每天都要拉筋跟熱敷，重訓別停要持續下去，改練肌耐力變換
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讓它痠3天
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伸展再伸展
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BCAA沒用
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打按摩槍
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規律訓練，之後就不會痠了
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我們家是訓練10次就都沒痠感了
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但是每次都會休2-3天 不痠再練
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貼沒有藥物成份的貼布
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連放鬆兩天多少會有幫助
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天天練就不會痠了
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如果是痛到爆那種怎麼辦...每次練完腿都痛好幾天
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01/20 17:50, 4年前 , 20F
真的很痛就好好休息啦…
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轉換心境，既然不能抵抗，只好享受了(?)
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天天練
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黑魔法是什麼？
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可能你的訓練方式都會用到腿所以休息時間不足，一
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般我重訓會換部位訓練讓該痠痛部位休息，例如腿痠就
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練上半身、背痠就練肩或胸...等等，也許你再加入多
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點上半身的訓練可讓下半身多休息。
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推
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除了拉筋按摩外，我會喝黃耆茶～
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純屬偏方
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推
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我自己的黑魔法是充足的睡眠
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我平均二休一，每次練完隔天還是痠痛。不會痠痛的前一
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天通常是狀況不好，降低訓練量
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推
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習慣後不管它就好 吃苦當吃補
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沒酸還很不習慣
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推
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最近運動完會泡一下萵苣的SPA池 至少心理上感覺有放鬆
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一點XD
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我是一天練下半身 隔天就練上半身
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有一次練到腰整個痠痛到翻不了身
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另一伴半夜還幫我貼痠痛藥膏
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但隔天過敏
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瑜珈伸展
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說實在的會爆痠並不正常
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建議訓練完可以多補充蛋白質，我當天洗完澡會貼一種無
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藥貼布，原理類似紅外線，但不會有發燙的問題，真的很
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神奇！因為沒有藥所以能長期使用，挺推的，我貼完通常
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都會改善
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01/21 11:29, 4年前 , 47F
槍槍打一發
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推
01/21 12:39, 4年前 , 48F
拉筋伸展
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01/21 22:43, 4年前 , 49F
之前深蹲完隔天跟廢人一樣 下床就很酸痛 後來聽WG教練
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建議 腿練完後 收操拉筋外加慢跑20分鐘 隔天幾乎不會痠
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痛了 超驚人!!
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01/22 00:56, 4年前 , 52F
樓上那是妳身體習慣了~練完還能跑20分鐘??
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01/22 04:34, 4年前 , 53F
練完腿還能跑！我練完腿下樓梯都要扶著，差不多半殘
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01/22 06:23, 4年前 , 54F
新手不要過度訓練 切記 休息也是練的一環
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練起來 習慣就不痠了
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滾筒真的蠻痛QQ不過久了就麻痺?習慣?
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真的覺得健身等於自虐
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前面提到的無藥貼布該不會是叫舒利貼吧!!!
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我也有用耶~真的蠻有感的!沒想到在這裡遇到同好
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01/22 20:36, 4年前 , 60F
不是，是做強度不高的有氧有助恢復
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推
01/22 22:44, 4年前 , 61F
拉筋、滾筒、蛋白質、睡覺
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01/23 00:02, 4年前 , 62F
覺得幾天後泡在熱水裡按摩很有效
01/23 00:02, 62F
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01/24 06:20, 4年前 , 63F
我超愛這種感覺～ 覺得有練到正確肌群！
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01/24 12:02, 4年前 , 64F
貼痠痛貼布或吃止痛藥等於移除身體痠痛的訊號
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而這訊號是有助於肌肉成長的…
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所以還是多按摩就好
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01/24 12:47, 4年前 , 67F
超愛痠痛感耶
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01/25 17:43, 4年前 , 68F
運動完喝一罐黑麥汁不錯
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01/25 22:52, 4年前 , 69F
蠻愛痠痛感的
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01/27 15:49, 4年前 , 70F
不是舒利貼，是台灣廠商自己做的貼布
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01/27 15:49, 4年前 , 71F
跟3M合作的貼布，把健康手環的原物料放到貼布
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01/30 16:29, 4年前 , 72F
練下半身都酸兩三天 qq
01/30 16:29, 72F
推
03/09 18:45, 4年前 , 73F
超愛痠痛感覺
03/09 18:45, 73F
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