[閒聊] 完美的肩膀訓練 (中文字幕)

看板FITNESS作者alan1231005 (Alan)時間4年前 (2019/12/30 23:55)推噓10(10推 0噓 0→)

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http://bit.ly/3588J94 這次的訓練內容介紹如何充分訓練到肩膀，整理成一套完整的訓練內容，為了要充分訓練到肩膀，要先針對肩膀的肌肉充分暖身，之後的訓練要能夠提供較大的負荷，並針對不同部分讓肌肉充分伸展，也不能忽略旋轉肌群的訓練動作。完美的肩膀訓練暖身：彈力帶過頭肩推 15下 2組(每下維持3秒) 1. 過頭肩推或倒立伏地挺身 4組 10下 8下 6下 6下再做一組彈力帶啞鈴過頭肩推 15下 2. 三角肌伸展訓練組 2到3組後束、中束、前束各7下 3A. 啞鈴作弊肩側舉 3組做到力竭 (一次做一隻手) 3B. 啞鈴借力推 3組做到力竭 (一次做一隻手) 以上兩個訓練動作，要用超級組來做 4. 滑輪或彈力帶臉拉 15下 3組 (要用15組做1下的觀念！) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.145.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1577721359.A.FDD.html

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12/31 00:23, 4年前 , 2^F

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12/31 02:28, 4年前 , 3^F

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