[閒聊] 完美的胸肌訓練 (中文字幕)

看板FITNESS作者alan1231005 (Alan)時間4年前 (2019/12/17 01:58)推噓8(8推 0噓 0→)

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http://bit.ly/2stLrNg 這次的訓練內容介紹如何充分訓練到胸肌，整理成一套完整的訓練內容，為了要充分訓練到胸肌，除了考慮到胸肌的訓練量之外，也要讓胸肌的肌肉纖維充分收縮伸展，因此要試著加入越過中線的訓練動作，可以搭配彈力帶以及遞減訓練法，讓胸肌的訓練達到最大化。完美的胸肌訓練 1A. 槓鈴平胸臥推 6到12下 4組 1B. 滑輪水平前交叉或彈力帶前交叉 15下 4組 2A. 啞鈴上斜臥推 6到12下 4組 2B. 滑輪上胸前交叉或彈力帶上胸前交叉 15下 4組 3A. 負重雙槓體撐 6到12下 4組 3B. 滑輪下胸前交叉或彈力帶下胸前交叉 15下 4組 4A. 負重伏地挺身 3組做到力竭 4B. 彈力帶伏地挺身(左右兩邊) 15下 3組以上每兩個訓練動作，都要用遞減訓練法來做 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.132.241 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1576519112.A.44F.html

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la711105

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littlebun

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yugawamanabu

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