[討論] 大家的營養素怎麼分配

看板FITNESS作者 (乙太)時間4年前 (2019/12/02 23:24), 編輯推噓20(20推 0噓 12→)
留言32則, 19人參與, 4年前最新討論串1/1
是說 看到國健署的飲食指南是碳水50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30% 不過這樣的碳水量跟蛋白質量跟對正在控制體重的人的菜單好像有很大的落差 蛋白質10-20%的話大概也只有體重*1(g)上下 我自己的營養素分配(碳水:蛋白質:脂肪)比是4:3:3 是參考減脂建議蛋白質吃到體重2倍下去做分配的 但目前對這樣的飲食菜單有點不習慣 除了有種少了很多澱粉的空虛感，還常會有要吃很多肉的不舒服感 所以對現在這樣的營養分配有點猶豫QQ 不知道大家的營養分配又是怎麼樣的呢? 而目前的營養分配是在增肌、減脂還是維持體重? 想參考一下各位大大的~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.70.40 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1575300246.A.4D3.html
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目前減脂中，採4/20間歇斷食，設定一日吃2200-2300大卡
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的大概基代多一點點。
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12/03 01:26, 4年前 , 4F
我基本是CPF= 3.5:3.5:3 雖然有時候會變成3：4：3
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12/03 10:55, 4年前 , 5F
我P/C/F是40-40-20或者40-30-30
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12/03 11:23, 4年前 , 6F
碳水30-40%這樣算低碳嗎？請問對身體會有不當影響嗎
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12/03 11:23, 4年前 , 7F
有時我碳水吃太少會被教練念
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12/03 11:23, 4年前 , 8F
但看板上普遍碳水都吃不到一半@@
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12/03 12:05, 4年前 , 9F
C5,F3,P2，減脂期到現在維持體重都差不多比率
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吃不下，何不改用喝的？
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12/03 12:41, 4年前 , 11F
P20，C40，F40 高脂是為了提升睪固酮
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12/03 13:44, 4年前 , 12F
因爲這裡太恐碳了，連增肌都害怕碳水
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12/03 16:16, 4年前 , 13F
減脂期碳水都吃10%左右 低碳不是每個人都合適
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12/03 16:17, 4年前 , 14F
所以保守一點就吃30左右吧 當然也可以自己試試看
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12/03 16:37, 4年前 , 15F
jeff：飲食要能長期執行的，所以隋時都能脫上衣秀身材
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12/03 16:42, 4年前 , 16F
我吃35%狀況還不錯，力量也有，但低於30%容易暴躁易怒
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12/03 21:05, 4年前 , 17F
我個人減脂設定C40:P30:F30身體狀況良好，也不會覺得碳
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12/03 21:05, 4年前 , 18F
水只能吃一點點很辛苦，總熱量設定Tdee-200，成效都有在
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12/03 21:05, 4年前 , 19F
預期範圍內
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12/03 21:18, 4年前 , 20F
如果吃糙米跟地瓜的話其實可以吃不少
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12/03 23:14, 4年前 , 21F
我吃低碳肌肉就完全上不去，每個人不同
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12/04 07:40, 4年前 , 22F
這裡的人恐碳+1
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12/04 08:27, 4年前 , 23F
正常吃 畢竟要能長期維持 才是好的 只有戒糖和飲料
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12/04 21:21, 4年前 , 24F
c50 p30 f20 但是f常常超過XD
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12/05 07:32, 4年前 , 25F
早餐午餐地瓜300g蛋120g豆漿1200cc，1000多卡且均衡，飽
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12/05 07:32, 4年前 , 26F
足感相信你可以撐到要用塞的
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12/05 10:42, 4年前 , 27F
我都直接建議別人做健康檢查找營養師調 免得害人
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12/05 14:32, 4年前 , 28F
C35% P35% F35%
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12/05 14:34, 4年前 , 29F
但F常常吃不到到35 只靠雞胸 雞蛋 腰果 橄欖油 還常不夠
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推
12/06 07:15, 4年前 , 30F
樓上你這樣就超過100%了 是增重還是？
12/06 07:15, 30F
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12/06 10:52, 4年前 , 31F
超過100%是按怎
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12/06 14:55, 4年前 , 32F
打錯啦XD F30%而已
12/06 14:55, 32F
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