[問題] 這樣是不是吃得不夠?

看板FITNESS作者時間4年前 (2019/11/13 12:51), 4年前編輯推噓-8(10推 18噓 37→)
留言65則, 35人參與, 4年前最新討論串1/1
最近開始一天運動兩次（HIIT以及高有氧）。但是不知道是休息不夠還是吃得不夠多。 這兩天就覺得肚子一直很餓，然後身體一直想要我休息睡覺（平均睡眠時間6小時）。 年紀28、性別男，身高178，體重75公斤 根據我FitBit顯示資料（只記錄了上禮拜2-5,禮拜一沒紀錄到） 我上禮拜的運動時間為403分鐘,平均一天大概100分鐘 (平均燃燒700卡熱量) 然後卡路里平均一天燃燒了大約3400卡，但是很多人都覺得fitbit 的熱量常常會大於真正燃燒的熱量,所以我也沒太在意這個數據。最低心跳約45一分鐘 根據fitnesspal我上禮拜平均吃的熱量為2100卡 早餐 桂格燕麥 0.75杯 = 150卡 non-fat牛奶 一杯 =90卡 香草精一份 = 10卡 蜂蜜10-15g = 30 - 60卡熱量 午餐（運動完後-HIIT) Whey Protein 1.5份 = 180卡熱量 superfood 1份 =30卡熱量 晚餐 Whey Protein 1.5份 = 180卡 (傍晚運動完後） 全脂牛奶 1.6杯 = 260卡熱量 Casein Protein 一份 = 120卡熱量 （睡前） 沙拉+水果 = 大約150卡熱量 烤三文魚 = 350-400卡熱量 零嘴 一包牛肉乾 = 90 - 100卡熱量 其它水果 = 約100-150卡熱量 以上大概就是一天平均會吃的東西,然後每天多多少少有做些調整 平均一天吃的蛋白質大約191g, 脂肪大約78.5g,碳水185g 之前量過DEXA,根據他的數據我一天不動的話最低消耗1600卡熱量 但是根據fitbit跟myfitnesspal的數據,我這樣是不是吃得不夠? 所以身體才會一直覺得餓然後想休息?可以麻煩給我一些意見嗎?謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.15.84.234 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1573620680.A.E05.html ※ 編輯: yuan1030 (73.15.84.234 美國), 11/13/2019 12:55:19 ※ 編輯: yuan1030 (73.15.84.234 美國), 11/13/2019 12:56:20 ※ 編輯: yuan1030 (73.15.84.234 美國), 11/13/2019 12:58:24 ※ 編輯: yuan1030 (73.15.84.234 美國), 11/13/2019 12:59:05 ※ 編輯: yuan1030 (73.15.84.234 美國), 11/13/2019 13:01:53
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11/13 13:10, 4年前 , 1F
熱量有到但一堆流質的你說呢?
11/13 13:10, 1F
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11/13 13:18, 4年前 , 2F
你的內容蛋白質跟碳水有那麼多嗎?
11/13 13:18, 2F
推
11/13 13:21, 4年前 , 3F
我也好奇碳水
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噓
11/13 13:21, 4年前 , 4F
牛奶 蜂蜜 水果 都是高升糖食物啊……
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11/13 13:38, 4年前 , 5F
上面是基本上一天會吃到的東西。然後全脂牛奶，原味希
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11/13 13:38, 4年前 , 6F
臘優格（nonfat)，燕麥，水果，這樣碳水就加上去了。
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11/13 13:38, 4年前 , 7F
然後Dr.paper，蜂蜜你看我攝取量很多嗎？水果也要看哪
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11/13 13:38, 4年前 , 8F
種水果啊。Casein你泡水能吃嗎？就是不完全理解才有疑
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11/13 13:38, 4年前 , 9F
問，不需要刻薄吧？
11/13 13:38, 9F
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11/13 13:42, 4年前 , 10F
到底誰刻薄了？這麼玻璃心不能接受別人質疑就別問阿
11/13 13:42, 10F
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11/13 13:45, 4年前 , 11F
刻薄跟疑問差很大好不好。然後看攝取量以及食用時間去
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11/13 13:45, 4年前 , 12F
做這樣的批評不必要吧？
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11/13 13:52, 4年前 , 13F
zzzzzz 你自己說餓很快 就把高升糖換掉 把流質換掉啊 傻
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11/13 13:52, 4年前 , 14F
眼這樣就崩潰
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噓
11/13 13:53, 4年前 , 15F
一下批評一下刻薄 你是不是看到紅色的噓就會崩潰的人
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11/13 13:54, 4年前 , 16F
你要不要在文章中補充不能批評啊？這樣大家才會說你的菜
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11/13 13:54, 4年前 , 17F
單好棒棒
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11/13 13:59, 4年前 , 18F
崩潰倒沒有，但是沒建設性的回覆倒是看到了。
11/13 13:59, 18F
噓
11/13 14:03, 4年前 , 19F
卡三小...大卡就大卡，連單位都搞錯
11/13 14:03, 19F
噓
11/13 14:05, 4年前 , 20F
另外個人淺見回文都滿有建設性的，只是你這種態度我有
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11/13 14:06, 4年前 , 21F
建議也不想給你了抱歉
11/13 14:06, 21F
噓
11/13 14:10, 4年前 , 22F
反正建設性回答也會被崩潰仔打成刻薄批評
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11/13 14:13, 4年前 , 23F
你把流質換成一般的食物（蛋肉類，米飯根莖類）就可以撐
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11/13 14:14, 4年前 , 24F
很久了，大家只是給建議，不需要這麼兇的回覆
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推
11/13 14:18, 4年前 , 25F
熱量到不到，跟餓不餓沒關係好嗎，我就算三餐吃炸雞宵
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11/13 14:18, 4年前 , 26F
夜還是餓啊
11/13 14:18, 26F
推
11/13 14:28, 4年前 , 27F
你碳水真的有185g哦 我只看到燕麥感覺比較多欸
11/13 14:28, 27F
推
11/13 15:35, 4年前 , 28F
同意as大 把流質的換成固體的整體飢餓感應該會減少一
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11/13 15:35, 4年前 , 29F
些 雞肉、蛋、地瓜是不錯的選擇
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推
11/13 15:54, 4年前 , 30F
流質食物太多了，肉、地瓜之類的可以多吃點
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11/13 16:14, 4年前 , 31F
把流質的換成原型食物先
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噓
11/13 16:32, 4年前 , 32F
Drpaper這樣是刻薄？？？？
11/13 16:32, 32F
噓
11/13 16:42, 4年前 , 33F
虛心受教很重要
11/13 16:42, 33F
噓
11/13 16:45, 4年前 , 34F
建設性的回答是什麼？是給你想要看的還是給你不想看的
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11/13 16:45, 4年前 , 35F
？
11/13 16:45, 35F
推
11/13 17:01, 4年前 , 36F
是 會餓就是吃的不夠 身體要你多吃點
11/13 17:01, 36F
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11/13 17:08, 4年前 , 37F
覺得前幾樓根本沒怎樣就被說刻薄@@
11/13 17:08, 37F
噓
11/13 17:14, 4年前 , 38F
噗 情緒管理可能不太好 吃不夠就多吃吧 而且要減脂又不餓的
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11/13 17:14, 4年前 , 39F
話 就是少喝蛋白粉 多吃食物 蛋白粉不是萬能 而且是方便食
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11/13 17:15, 4年前 , 40F
用而已
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11/13 18:14, 4年前 , 41F
三餐應該加顆xan
11/13 18:14, 41F
推
11/13 19:15, 4年前 , 42F
你自己算不是很夠嗎? 那為什麼很餓要休息呢
11/13 19:15, 42F
噓
11/13 19:40, 4年前 , 43F
吃不夠很餓血糖不穩容易崩潰
11/13 19:40, 43F
推
11/13 21:03, 4年前 , 44F
雞肉cp值很高，你這樣吃沒有飽足感很正常啊
11/13 21:03, 44F
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11/13 21:03, 4年前 , 45F
一餐200g雞胸自行調整口味+兩顆蛋+100g白飯+青菜+海鮮
11/13 21:03, 45F
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11/13 21:04, 4年前 , 46F
中餐晚餐這樣差不多就1600大卡了，+早餐一天2000大卡
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11/13 21:04, 4年前 , 47F
我都快撐死
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11/13 21:05, 4年前 , 48F
早餐大部分是水煮鮪魚蛋吐司+豆漿
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11/13 21:06, 4年前 , 49F
我都90kg了，你這樣2100大卡吃不飽是食物型態的問題
11/13 21:06, 49F
噓
11/14 09:27, 4年前 , 50F
討拍文~
11/14 09:27, 50F
噓
11/14 11:17, 4年前 , 51F
好好的食物不吃當然會餓啊
11/14 11:17, 51F
推
11/14 12:38, 4年前 , 52F
我覺得你菜單看起來餓爆...可以吃真正的食物嗎?
11/14 12:38, 52F
推
11/14 16:08, 4年前 , 53F
看完之後 覺得你如果好好的吃原型食物 應該就可以改善
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11/14 16:08, 4年前 , 54F
了
11/14 16:08, 54F
噓
11/14 17:03, 4年前 , 55F
噓醒你 吃一堆流質食物 覺得餓很奇怪嗎
11/14 17:03, 55F
噓
11/14 17:14, 4年前 , 56F
根本沒在吃東西 肚子餓難怪脾氣差 你控制得很好但是吃
11/14 17:14, 56F
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11/14 17:14, 4年前 , 57F
錯型態了啊
11/14 17:14, 57F
噓
11/14 20:10, 4年前 , 58F
前幾樓到底哪裡苛薄= =也太玻璃心了吧
11/14 20:10, 58F
噓
11/15 02:57, 4年前 , 59F
下次發文 著名 不能批評 易碎
11/15 02:57, 59F
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11/15 18:45, 4年前 , 60F
大卡啦==
11/15 18:45, 60F
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11/17 11:53, 4年前 , 61F
先想想這樣吃你能吃一輩子嗎？看內容真的很餓，身體不只
11/17 11:53, 61F
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11/17 11:53, 4年前 , 62F
是數字而已
11/17 11:53, 62F
噓
11/20 17:50, 4年前 , 63F
建議不想聽就不要餓上來發文
11/20 17:50, 63F
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11/23 09:31, 4年前 , 64F
這到底是在吃什麼...
11/23 09:31, 64F
噓
12/04 04:47, 4年前 , 65F
是不是牙齒不好，才會嘴臭又吃一堆流質
12/04 04:47, 65F
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