[減肥] 關於減脂(肚子)已刪文
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別： 男
年齡： 21
身高：173 cm
體重：67.1 kg
BMI： 22.2
體脂率：16.6%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 通常為一碗稀飯配荷包蛋 偶爾會吃超商三明治
午餐：超商雞胸肉(熱量約150大卡)+100g地瓜
晚餐：一碗糙米飯+炒青菜(少油少鹽)+煎魚或雞肉
其他：晚餐後會吃一根香蕉或幾片蘋果
日常作息時間：1:00-2:00左右睡 8:30左右起床
生活型態：學生
健康狀況：以下皆否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一週重訓2-3次
訓練時間1-1.5小時
其中兩天練上半身 一天練腿
每天在家都會跟著網路影片做核心訓練(約15分鐘)
沒有做有氧運動
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
各位版友好
小弟健身大約半年時間，10月中量了inbody 體脂率16.6%，飲食習慣大概持續了三個月左右
雖然持續有在固定運動，但肚子上還是有層肥肉減不掉QQ
想麻煩各位提供一些建議或指教，我希望能將體脂控制在11%-12%，請問該怎麼調整才能更有效把體脂降下來呢？
好想有腹肌啊啊啊QQ
手機排版 敬請見諒
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推
11/07 22:21,
4年前
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11/07 22:21, 1F