[閒聊] 間歇性斷食與基礎代謝率

看板FITNESS作者sggr0427 (nonono)時間4年前 (2019/11/05 22:27)推噓9(9推 0噓 11→)

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這是我自己本身的例子，覺得經驗挺特別的想說發文是不是大家有相同遭遇過我的身材目前是170/60 之前因為看起來偏瘦但是卻小腹微凸，所以產生要改善身材的想法那時候在想瘦小腹跟增肌之間的想法做徘徊爬文之後才了解兩者某些意義上是相輔相成的因此開始了1週約3-4天的重訓生活都是在家徒手做的，時間都是30-40分鐘做了一個月發現身材開始轉變就...懈怠了QQ 重點是那時候吃的熱量大約是1800/天，大約是比TDEE高出一些而已而這數據的來源是網路提供的 10月開始，因為突然發現自己太廢了，所以又燃起運動的想法同時也想開始嘗試一些不同的鍛鍊方法後來選上了一日一餐的間歇性斷食(其實有部份也是想省錢XD 目前嘗試了一個月左右，純粹斷食，沒有加上運動熱量攝取約1200-1300/天，體重沒有明顯改變不過小腹是有稍微縮小在剛開始嘗試一天一餐的過程中，個人認為最大的困難是早上不能吃早餐，以及下午2.3點就會開始飢餓我本身以前有吃早餐的習慣，替代方案是選擇熱無糖綠茶或紅茶不知道是不是因為稍微暖胃，感覺就不太餓了工作上的精神，個人體感上是剛起床2-3小時內還沒辦法很集中但是那段時間過後，會來到一個巔峰階段，感覺辦事特有效率之後下午忍耐過那段飢餓時間，來到了晚餐發現自己雖然想把一整天的熱量吃足，但好像心有餘而力不足因此每天的熱量攝取都維持在1200-1300，體重卻不可思議的一直維持在60左右最近因為已經習慣了一天一餐的模式，想加入運動但又怕下班後先運動太晚吃，或是先吃等消化完再運動會影響睡眠狀況因此有點猶豫，不過應該還是選擇前者接下來就再嘗試一個月之後再看身體狀況了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.18.80 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572964059.A.B01.html ※ 編輯: sggr0427 (101.15.197.24 臺灣), 11/05/2019 22:30:40 ※ 編輯: sggr0427 (101.15.197.24 臺灣), 11/05/2019 22:32:58

推

qweasdzzx

11/05 23:06, 4年前 , 1^F

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推

jayin07

11/05 23:26, 4年前 , 2^F

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jayin07

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