[減肥] 體重降了身形沒有改變已刪文

看板FITNESS作者 (BB書)時間4年前 (2019/11/04 09:14), 4年前編輯推噓17(18推 1噓 27→)
留言46則, 20人參與, 4年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：34 身高：186 體重：72 BMI：20 體脂率：用我家的歐姆龍是19，依經驗換算成較準的體脂應該是14~15左右 參考照片： 早餐：兩片全麥土司、兩片低脂cheese、一杯優酪乳、一顆奇異果 午餐：一個饅頭+兩顆蛋+半杯豆漿/ https://imgur.com/a/Toz7U2I 晚餐：較任意，不過基本上油少 蛋白質的量會比早餐或中餐的量多一些。 其他：這星期比較狂一些，每天都會吃一點冰淇淋，幾乎每天都會吃高趴數的巧克力 日常作息時間：待業，睡眠時間大概晚上十一點到隔天六七點 生活型態：待業 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 沒有特殊醫療狀況 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 先前健身是一周三次，現在改成一周六次，每次一個多小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我之前有請營養師幫我規畫餐飲，並從去年十月（92kg）到今年五月底(76kg)， 皆於營養師的掌控之下。 五月底結束後原則仍依營養師給予的菜單跑， 依據營養師的規畫，所重著為「維持」，而非「減脂」。 但差不多七月之後，體重仍舊一直掉，體型卻未改變，我想請問為何？ 要如何才能改變體型？ 我們先上圖吧，裸上身。 https://imgur.com/a/RUGYqCS 這張是我今年四月的時候，75kg。 五月有胖一點回來，大概76左右，六月初辭職，全職拼國考，運動一周三次， 餐點如前述，午餐多半吃照片中的麵加兩顆蛋加乾絲。 https://imgur.com/a/M13h4hg 這張是72KG左右，大概上星期拍的，看起來胖了一些， 也就是說即使體重降了但身形並沒有明顯改變(大概如同我營養師課程結束後)， 衣服的鬆緊度也差不多。 理論上，因為我依然有在重訓，掉肌肉雖不是不可想見，但無論是掉肌肉還是脂肪，身型都 所以有可能是哪裡出了問題呢？ 光論體重我覺得我夠瘦了，光看體型卻似乎還有努力的空間。 ps看下方推文不少朋友反應蛋白質太少，不過我的量是營養師建議的，說如果再加量，腎臟會無法負荷。而即使是減肌肉吧，體型也會改變吧？ 還請方家釋疑。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.144.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572830067.A.C03.html
推
11/04 09:20, 4年前 , 1F
身形有改變吧 感覺肌肉變少了 反而沒之前緊實
11/04 09:20, 1F
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11/04 09:21, 4年前 , 2F
嗯..如果單純是肌肉變少，衣服會鬆才對
11/04 09:21, 2F
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11/04 09:22, 4年前 , 3F
現在的體型比較像是76KG左右的體型
11/04 09:22, 3F
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11/04 09:22, 4年前 , 4F
也就是說，從營養師的課程結束後(76KG)，體型就沒變了
11/04 09:22, 4F
推
11/04 10:05, 4年前 , 5F
想要肌肉蛋白質要吃多點喔
11/04 10:05, 5F
推
11/04 10:13, 4年前 , 6F
吃得比我還少好多.....請問這樣一天熱量&蛋白質多少?
11/04 10:13, 6F
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11/04 10:37, 4年前 , 7F
肌肉太少，話說看過很多自稱營養師配的菜單都讓人好餓
11/04 10:37, 7F
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11/04 10:38, 4年前 , 8F
，感覺只有文職沒運動的適用。
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11/04 10:43, 4年前 , 9F
我的蛋白質量近一年是差不多的，我有要求看看能不能加量，
11/04 10:43, 9F
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11/04 10:43, 4年前 , 10F
不過營養師是說我的蛋白質量只能這麼多，再多腎會無法負荷
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11/04 10:43, 4年前 , 11F
，現在食用的量有到體重。然後現在食用的量基本上不會撐，
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11/04 10:44, 4年前 , 12F
但也不太餓。
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11/04 10:47, 4年前 , 13F
但我想說的是，蛋白質的量近一年是沒有差異的，所以這個應
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11/04 10:48, 4年前 , 14F
該不是構成後來體型沒有改變的主因。
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11/04 10:53, 4年前 , 15F
或許你需要的是找中醫調理腸胃？很難想像依你的身高
11/04 10:53, 15F
推
11/04 10:56, 4年前 , 16F
增肌碳水也要吃多，對於運動表現也能提升，你想體型變好的
11/04 10:56, 16F
※ 編輯: bbbook (101.14.160.190 臺灣), 11/04/2019 10:57:01
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11/04 10:56, 4年前 , 17F
話，就增加熱量，增重難免都會增加脂肪，最後再減脂就好了
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11/04 10:58, 4年前 , 18F
我的碳水量其實很多，營養師是鼓勵吃澱粉的
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推
11/04 10:58, 4年前 , 19F
蛋白質吃太少了吧
11/04 10:58, 19F
※ 編輯: bbbook (101.14.160.190 臺灣), 11/04/2019 11:03:31
推
11/04 11:02, 4年前 , 20F
看你的菜單並沒有很多 吃的比我還少耶 我74你的量還比我少
11/04 11:02, 20F
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11/04 11:02, 4年前 , 21F
如果想增加肌肉 就是吃超過TDEE可是看你一天熱量大概只有基
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11/04 11:02, 4年前 , 22F
代多一些而已
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※ 編輯: bbbook (101.14.160.190 臺灣), 11/04/2019 11:05:33
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11/04 11:04, 4年前 , 23F
運動菜單有哪些部位 你期望的體型是倒三角還是精壯等等 也
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11/04 11:04, 4年前 , 24F
是從運動菜單修改
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※ 編輯: bbbook (101.14.160.190 臺灣), 11/04/2019 11:07:22
推
11/04 11:34, 4年前 , 25F
真的很多營養師配的菜單都給仙女小鳥胃餐。果然什麼職
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11/04 11:34, 4年前 , 26F
業加個師就威猛了。配這種鳥胃菜單。
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推
11/04 11:44, 4年前 , 27F
有變，肌肉變肚子了
11/04 11:44, 27F
推
11/04 11:46, 4年前 , 28F
有些營養師觀念很舊的 容易配出低卡餐或覺得蛋白質不
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11/04 11:46, 4年前 , 29F
能太高（以前的主流觀念） 有在進修新觀念的營養師會
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11/04 11:46, 4年前 , 30F
好很多
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噓
11/04 11:52, 4年前 , 31F
你有腎病嗎= =為什麼不能吃足蛋白質
11/04 11:52, 31F
推
11/04 11:55, 4年前 , 32F
很多營養師沒有持續關注新研究往往會給出比較過時的建議
11/04 11:55, 32F
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11/04 12:12, 4年前 , 33F
你一整天蛋白質可能是我一餐的量還不到
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推
11/04 12:25, 4年前 , 34F
一周健身6次 蛋白質吃這麼少
11/04 12:25, 34F
推
11/04 13:10, 4年前 , 35F
我前天一個中餐蛋白質抵你兩天的三餐
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11/04 13:12, 4年前 , 36F
你現在到youtube去搜尋 就知道蛋白質對增肌有多重要
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11/04 13:13, 4年前 , 37F
大部分的人也是引經據典，引用期刊研究來源
11/04 13:13, 37F
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11/04 13:14, 4年前 , 38F
你現在需要的是靠譜的健身教練 而不是營養師
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推
11/04 13:51, 4年前 , 39F
這個身高/體重，可以再增加肌肉量
11/04 13:51, 39F
推
11/04 14:17, 4年前 , 40F
重訓課表拿出來，心肺要練，遇過說總肌肉練不起來的，
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11/04 14:17, 4年前 , 41F
結果只練上半身
11/04 14:17, 41F
推
11/04 14:19, 4年前 , 42F
你需要的是足夠的蛋白質適量的碳水充足的訓練強度
11/04 14:19, 42F
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11/04 14:20, 4年前 , 43F
飲食先到位後再來改善訓練強度與方式
11/04 14:20, 43F
推
11/04 14:23, 4年前 , 44F
看圖感覺是胖了
11/04 14:23, 44F
推
11/04 14:26, 4年前 , 45F
你菜單感覺要整個大改 吃好少 換個營養師...
11/04 14:26, 45F
推
11/04 14:50, 4年前 , 46F
我也認為要開除這個營養師 照著菜單還越吃越肥
11/04 14:50, 46F
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