[減肥] 體重卡關求指教

看板FITNESS作者 (der000)時間4年前 (2019/10/28 18:13), 編輯推噓9(10推 1噓 22→)
留言33則, 13人參與, 4年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：175 體重：96 BMI：31.3 體脂率：28.5 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 因工作關係日夜顛倒進食時間比較不一定 但我會抓差不多時間進食 我幾乎每天都吃差不多 超商雞胸肉 魯雞胗 無糖豆漿 堅果 也會去全聯買青花菜跟豬肉片（水煮撒胡椒粉 茶葉蛋 冰烤地瓜 我會計算熱量 壓在2000大卡以內 盡量吃到體重x2的蛋白質 另外 我有買蛋白棒跟乳清 蛋白質真的吃太少的時候會吃 幾乎都這幾樣東西再換 每週會吃一次吃到飽 但會額外注意沾醬、飲料、湯底之類不碰 吃肉跟菜為主 幾乎每天會執行16/8斷食 日常作息時間：下午2點-晚上10點 生活型態：夜班工作 健康狀況：（是／否） 之前體檢都正常除了血壓高一點 還有一個叫皮質醇的也有一點超標的樣子（紅字 運動習慣：之前有進健身房（之中有停一年 目前練4天休一天 第一天：肩膀、斜方、三頭 第二天：背 第三天：胸、二頭 第四天：腿 每次進去大概45分到1個半小時 我的問題： 從8月中104公斤左右到9月底降到約96上下 但是這一個月到10月體重整個停滯 1. 我想問的是是不是我基代吃不夠導致代謝下降然後體重降不下來 但是雖然吃不到基代但是基本上不餓 （最近明顯感覺食量有降低 2. 還是我需要在運動再加上有氧運動 3. 還是我飲食需要在做變化 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.25.78 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572257620.A.86A.html
推
10/28 18:20, 4年前 , 1F
運動強度如何? 做的重量，次數，組數，休息時間?
10/28 18:20, 1F
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10/28 19:06, 4年前 , 2F
再減量看看?
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10/28 19:08, 4年前 , 3F
我覺得可以加有氧 還是有用的 然後一周一次吃到飽
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10/28 19:08, 4年前 , 4F
很可能就浪費掉你一周的努力了
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10/28 19:09, 4年前 , 5F
你沒有吃到很低熱量 應該是不需要吃作弊餐der
10/28 19:09, 5F
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10/28 19:29, 4年前 , 6F
我通常一組8-12rm做4做休息1分到1分半
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10/28 19:30, 4年前 , 7F
好。我把作弊餐取消、休息日去有氧試試看
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10/28 19:35, 4年前 , 8F
想吃還是可以吃啦 果次數可能真的太多 加上你都吃到2000
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10/28 19:36, 4年前 , 9F
熱量缺口可能沒有很大 你吃一次爽 可能就補回去了
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10/28 19:37, 4年前 , 10F
然後你也可以去對照之前的inbody 看一下身體的變化狀況
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10/28 19:37, 4年前 , 11F
還有就是你很可能會高估自己的代謝
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10/28 19:38, 4年前 , 12F
所以可以試著在降低 然後觀察體重 如果還是持平就在減
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推
10/28 20:01, 4年前 , 13F
可以看一下版上「作弊餐會抹殺你的努力」的影片
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推
10/28 20:57, 4年前 , 14F
平日生活多增加走路,爬樓梯,騎腳踏車或搭公車如何?讓身
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10/28 20:57, 4年前 , 15F
體習慣較高的活動量
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推
10/28 22:12, 4年前 , 16F
一周一次那個拿掉
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推
10/28 22:21, 4年前 , 17F
那個作弊餐可以改為兩週甚至一個月一次 甚至不要都行 降低
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10/28 22:21, 4年前 , 18F
頻率 吃之前去練腿
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10/28 23:30, 4年前 , 19F
你的狀況根本就不需要那個吃到飽
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推
10/29 00:20, 4年前 , 20F
你肌肉有增加嗎
10/29 00:20, 20F
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10/29 00:23, 4年前 , 21F
再來就是你的運動強度怎麼樣，一個項目拉完最後一下的感
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10/29 00:23, 4年前 , 22F
覺有到再多一點重量就無法做完的程度嗎
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10/29 02:01, 4年前 , 23F
我會做到最後一下無力到做不完整～
10/29 02:01, 23F
推
10/29 10:54, 4年前 , 24F
你如果回去量inbody肌肉量有提升、體脂有變低就沒事
10/29 10:54, 24F
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10/29 10:55, 4年前 , 25F
變化很少的話，把一週一次吃到飽給拿掉變一個月，那一次
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10/29 10:55, 4年前 , 26F
吃到飽估計隨便都破4000大卡
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10/29 11:57, 4年前 , 27F
好。這幾天我再去量。上次我是用自己買像體重計的體脂
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10/29 11:57, 4年前 , 28F
器
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噓
10/29 14:44, 4年前 , 29F
高估自己的代謝 高估自己的運動量 低估攝取的熱量 大概是
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10/29 14:44, 4年前 , 30F
這樣
10/29 14:44, 30F
推
10/29 16:03, 4年前 , 31F
無餓不瘦
10/29 16:03, 31F
推
10/30 14:15, 4年前 , 32F
把吃到飽改成一般單點的餐廳可能會好一點吧
10/30 14:15, 32F
推
10/30 23:14, 4年前 , 33F
每周一次吃到飽…加油
10/30 23:14, 33F
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