[問題] 減重增肌初學者請益已刪文
先謝謝這個版上的資訊以及板友的熱心指點，
近期開始為了健康和體態想認真減重增肌，
儘管看了許多文章，也給自己訂定目標，
但很怕方向錯誤訓練白費，
誠心請教各位，懇請熱心板友們對於我的減重增肌計畫能不吝給予指教。
身高：181 體重：87 年齡：29
（我了解體脂等數據很重要，希望能先請益運動飲食部分是否恰當）
運動計畫：
一個月前剛開始執行計畫，每天跑步4-5公里，體重順利由93降至87，
目前是希望能加入WORLD GYM，並加入重訓的部分，
我了解市面上有許多免費資源，但由於經濟相對寬裕，有人教也比較不易做錯，
希望報名教練課，並依循一三五重訓頭胸手，每天維持跑步4-5公里作為有氧及訓練腿。
飲食計畫：
-早餐-
目前是一個禮拜吃一次蛋餅或漢堡或三明治配紅茶，其他天吃燕麥+牛奶+非常少量的天然蜂蜜
-午餐-
一碗牛肉麵/排骨面/小火鍋，或大概這樣的份量
-晚餐-
水煮蛋+一杯香蕉牛奶（通常運動玩吃，但看教學文章好像是前後都要補充QQ）
-想法-
希望一個月內先瘦回80，然後透過去健身房持續的重訓增肌，
讓自己的身型有較大的改變，也順便跟教練請教精進。
以上是目前執行的方式，若有板友覺得真的母湯的地方，
誠心盼望能給予建議，也會持續多看教學文向大大們學習，謝謝！
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