[討論] 練肩動作推薦QQ

看板FITNESS作者 (魯魯咪的魯蛇)時間4年前 (2019/10/10 22:31), 4年前編輯推噓15(15推 0噓 11→)
留言26則, 19人參與, 4年前最新討論串1/1
如題喇， 小魯明天要去練肩，可是歐，我的肩膀動作超級沒感覺 我是看 健人蓋伊 的練肩影片 兩個都是啞鈴飛鳥動作QQ 目前我就是拿 4、6、8 做已經兩個禮拜惹QQ 超級沒感覺QQ 背部、腿部、二頭、三頭都有感 胸部感受度:40% 肩膀感受度:0% 有推薦的練肩動作嗎，謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.196.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1570717875.A.250.html
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10/10 22:37, 4年前 , 1F
動作問題
10/10 22:37, 1F
那妳有推薦，好做的肩動作嗎?
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10/10 23:13, 4年前 , 2F
啞鈴肩推呢？
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啞鈴飛鳥 ==，我哪裡說肩推? ※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 10/10/2019 23:14:44 歐，我懂L大說甚麼惹，我會做做看肩推，我少看一個字"呢" 嘻嘻 ※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 10/10/2019 23:21:14
推
10/10 23:22, 4年前 , 3F
拿寶特瓶 感受肩膀出力
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10/11 00:07, 4年前 , 4F
上身為前傾用手肘去帶先外展然後上提
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新手不要忽略肩推~它是打底很重要的基礎動作
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然後後束記得也要練
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推
10/11 00:20, 4年前 , 7F
Jeff有影片，印象是斜版側身前舉和滑輪俯身逆飛鳥
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推
10/11 01:33, 4年前 , 8F
試試看吧，肩推很棒~
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推
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我大H也有練肩影片 蹦起來
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推
10/11 03:57, 4年前 , 10F
練肩，建議同時訓練旋轉肌
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推
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我也都用啞鈴肩推
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推
10/11 07:20, 4年前 , 12F
立姿划船
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10/11 10:08, 4年前 , 13F
先搞懂你要練的是肩的哪裡
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10/11 10:09, 4年前 , 14F
前中後束都各有刺激度最好的動作
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10/11 10:52, 4年前 , 15F
先拿兩公斤的用慢速高組數抓感受度
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推
10/11 13:54, 4年前 , 16F
peeta的強肩復國影片看看
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10/11 15:19, 4年前 , 17F
到頂峰停住2秒，再慢慢放到大約45度就再往上，不要放到
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10/11 15:19, 4年前 , 18F
底
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推
10/11 22:24, 4年前 , 19F
那就用機械啊
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推
10/11 23:21, 4年前 , 20F
熱身做好!再來做孤立!
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10/11 23:22, 4年前 , 21F
一組沒感覺可以練10組啊
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推
10/11 23:24, 4年前 , 22F
暖身很重要 先低重量抓一下感受度
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推
10/12 00:13, 4年前 , 23F
啞鈴肩推，側飛鳥，前平舉。 再去機械式肩推，飛鳥
10/12 00:13, 23F
推
10/14 01:16, 4年前 , 24F
8公斤還沒感覺應該滿巨的，不然就是你動作有問題，全部
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10/14 01:16, 4年前 , 25F
都用別的地方代償
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推
10/15 11:58, 4年前 , 26F
啞鈴或槓鈴肩推
10/15 11:58, 26F
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