[問題] 減肥把肌肉也一起撿掉了？已刪文
各位國慶假期愉快，
我想請教一下有關減肥同時也把肌肉減掉的問題，
我從三月開始有固定追蹤紀錄自己的體重和運動狀態，兩個月量一次inbody
3-7月間，我靠著固定運動，輕度控制飲食方式，脂肪有順利的下降，也有保持住肌肉量
下面為6月的inbody量測紀錄
https://i.imgur.com/zb8wjvV.jpg
體重92公斤，脂肪26.7公斤，體脂率29%
八月量測如下
https://i.imgur.com/R0f24Q3.jpg
體重90.8公斤，脂肪24.4公斤，體脂率26.9%
這段時間體重雖下降不多，但脂肪下降還是維持約一個月1公斤左右，
大約九月初開始吧，嘗試改變飲食，晚餐自己煮（下方有紀錄）
搭配運動後，今天上午量，體重降了3公斤，卻掉了1.1公斤肌肉和0.9公斤脂肪
https://i.imgur.com/71C6upJ.jpg
體重87.6公斤，脂肪23.5公斤，體脂率26.8%
因為肌肉也下降1.1公斤，來請教各位前輩有沒有要改善的部分，謝謝
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基本狀態如下
1. 工作型態：廠務，常日班，一天約走1小時多，一萬多步，爬14樓
2. 飲食：
因為工作關係，大約內容如下
早餐：蒸類的食物，如包子饅頭，加上500cc無糖豆漿
午餐：公司餐廳，兩肉三菜一蛋豆類一湯，熱量800-1000之間
晚餐：一週約有四天自己煮，通常是一片雞胸肉和多種蔬菜，蛋，豆腐，用鹽和香油調味
（不過還是加大概兩口的麵）
https://i.imgur.com/lwLcfES.jpg
3. 運動：
有氧（自行車游泳）
健身（腿，腹，胸背三套輪，每次4-5種動作，在健身房時間大約60-80分鐘）
https://i.imgur.com/Tls18li.jpg
運動後喝一杯高蛋白
4. 睡眠：基本七個小時起跳
5. 減肥目標：
預計保持現有肌肉量，體重明年4月降至80公斤，三月跑半程馬拉松，四月底跑113鐵人三
項
煩請前輩賜教了，感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.25.183 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1570697463.A.702.html
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※ 編輯: fuxkyou (61.228.0.34 臺灣), 10/10/2019 18:02:27
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