[減肥] 肌肉量不停的往下掉怎麼辦？

看板FITNESS作者 (路人甲XD)時間4年前 (2019/10/01 21:34), 編輯推噓37(40推 3噓 48→)
留言91則, 49人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好！小弟在今年三月初爬完Fitness 版開始了減肥之旅 那時候是94公斤，當時並未測量Inbody 並在今年5/15進行第一次測量 https://i.imgur.com/mG2EpiB.jpg
那時候的我看到體重有掉就安心了 而在七月的時候決定健身讓自己體態變的更好，順便穩住肌肉量，並在今年7/23進行測量 https://i.imgur.com/yiJffWY.jpg
這時才開始發掘肌肉量開始往下掉，每次只要有健身必定喝乳清蛋白以及雞胸肉（全家賣的 一大塊） 就在今天10/1號進行成果驗收，雖然各方面都趨近正常了，但Omg我的肌肉怎麼又掉了！！ ！崩潰的我回到家非常的難過 https://i.imgur.com/wH9UeIL.jpg
每一個禮拜一、三、五一定會去慢跑（保證五公里不間斷，甚至更多）二、四一定會去健身 並且補充蛋白質，三不五時還會去打羽球（羽球愛好者） 一～五飲食也都控制的好好的 早餐：黑咖啡或不吃 中餐：只有青菜（一大盆） 晚餐：雞肉或牛肉便當一個 六、日跟朋友聚餐會放縱一下自己，畢竟減肥是長久的怕自己撐不住！ 請問小弟我到底問題出在哪裡嗚嗚嗚嗚（掩臉） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.112.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1569936866.A.FD3.html
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10/01 21:36, 4年前 , 1F
好慘的蛋白質量 瘦太快了
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推
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關鍵字：慢跑
10/01 21:36, 2F
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反正很快能練回來的啦
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推
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肌肉用進廢退，負重訓練是必要的。
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日常勞務都很輕，對吧？
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10/01 21:46, 4年前 , 6F
吃這樣沒掉才怪...
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10/01 21:49, 4年前 , 7F
吃仙女餐 笑死
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10/01 21:49, 4年前 , 8F
我之前也吃太少 建議你一定要吃足BMR
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推
10/01 21:56, 4年前 , 9F
蛋白質夠嗎？有到體重*1.5g?
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推
10/01 21:57, 4年前 , 10F
吃仙女餐 然後想要瘦又要長肌肉 難道你會光合作用嗎..?
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推
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我猜蛋白質量太少吧 不是訓練日才要「補充」是平常就
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該吃夠
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推
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比對了一下手臂肌肉微掉，其他都持平、雙腿還略增！
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這飲食量跟運動量瘦快正常 但肌肉一定都會掉到 要擔
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10/01 22:00, 4年前 , 15F
心的是沒法這樣吃的時候的反彈
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蛋白質怎麼可能夠 晚餐難道是吃一整隻雞XD
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更正“雙腿也持平
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推
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吃好少，這樣每日攝取不到1000kcal
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推
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吃太少了吧？
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原來是吃成仙女餐去了，由於小弟在台北讀書晚上還要
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打工，弄下來一整天回到家都快11點根本沒時間自己弄
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健康餐，但又很怕三餐吃外食BMR會不小心偷偷爆開，所
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以才自做主張，結論是兵如山倒QQ
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推
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BMR? TDEE?
10/01 22:15, 24F
推
10/01 22:23, 4年前 , 25F
買杯乳清吧 沒時間就狂幹粉啊
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推
10/01 22:55, 4年前 , 26F
其實我覺得肌肉量沒有掉非常多，脂肪減一堆肌肉才掉這
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樣可以接受
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推
10/01 23:16, 4年前 , 28F
體重減10多公斤，脂肪也掉快10公斤，其餘掉肌肉，看法跟
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上面一樣可接受，飲食調整一下，然後增加點阻力訓練
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推
10/01 23:21, 4年前 , 30F
吃太少
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推
10/01 23:38, 4年前 , 31F
其實你很天賦異稟 重訓沒到位 吃那麼少 蛋白質嚴重不足
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10/01 23:38, 4年前 , 32F
體重掉了超過十公斤 肌肉只掉兩公斤 不可思議
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10/01 23:46, 4年前 , 33F
中餐只吃青菜超餓超空虛的
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推
10/02 00:23, 4年前 , 34F
真是一個很值得教學的實例
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推
10/02 00:42, 4年前 , 35F
這個中餐好餓
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噓
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蛋白質請吃夠 重訓也很重要
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推
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蛋白質太少 乳清灌下去
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噓
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紅明顯 蛋白質請天天吃夠
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這飲食完全不像有好好爬文
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等於一天有蛋白質的攝取，僅有晚餐
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10/02 09:21, 4年前 , 41F
你至少也得吃一整塊雞胸 飲食看起來很餓
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推
10/02 09:36, 4年前 , 42F
你這飲食叫控制好好的..
10/02 09:36, 42F
噓
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一堆有氧又吃不夠 肌肉當然掉
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推
10/02 10:27, 4年前 , 44F
吃太少
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10/02 10:38, 4年前 , 45F
就...我的自作主張（汗
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推
10/02 11:33, 4年前 , 46F
晚餐才吃到蛋白質，一個便當大概才20~30克蛋白質
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10/02 12:31, 4年前 , 47F
體重減11公斤肌肉才掉1.4明明就還好
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10/02 12:32, 4年前 , 48F
我猜你週總熱量可能靠周末補回來了所以才能有這成果
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10/02 12:33, 4年前 , 49F
早中餐吃這樣和20/4有87%像 都在吃沒熱量的東西
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10/02 12:33, 4年前 , 50F
你要正常點的話 可以開始吃更多蛋白質 在平日就把營養素
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10/02 12:34, 4年前 , 51F
吃夠 不過相對地你周末的放縱和聚餐就要更小心控制
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推
10/02 12:39, 4年前 , 52F
真的只掉2kg肌肉嗎?94到82不知道掉多少
10/02 12:39, 52F
推
10/02 12:42, 4年前 , 53F
82到71左右搞不好是快沒肌肉可以掉了
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10/02 12:48, 4年前 , 54F
總共減了23kg體脂只降8%多~扣除水分等推一下就知道
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推
10/02 13:10, 4年前 , 55F
兄day你蛋白質多吃一點啊 這樣掉肌肉真的不是很意外的結果
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推
10/02 13:49, 4年前 , 56F
這蛋白質吃的比我這女生還少，不掉肌肉才怪！
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推
10/02 14:06, 4年前 , 57F
蛋白粉抓起來吃
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10/02 15:25, 4年前 , 58F
今後會好好注意蛋白質這一塊的（慚愧
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推
10/02 15:49, 4年前 , 59F
我覺得肌肉留得還不錯啊，減脂沒靠黑魔法增加合成能力，
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能留住這樣的肉量這樣已經很不錯了
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推
10/02 19:16, 4年前 , 61F
明明就還行
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推
10/03 09:22, 4年前 , 62F
吃這麼少又慢跑當然掉肌肉阿，傻眼
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10/03 09:23, 4年前 , 63F
而且這樣看感覺連基代都沒吃到
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10/03 09:25, 4年前 , 64F
不過減了不少只掉一點點也還好啦=.=
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10/03 11:00, 4年前 , 65F
你不覺得你每次訓練感覺都要降重嗎 吃太少啦
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推
10/03 11:56, 4年前 , 66F
仙女餐
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推
10/03 12:11, 4年前 , 67F
早上中午這樣吃不會暈嗎？覺得午餐跟晚餐對調 再多吃點
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10/03 12:11, 4年前 , 68F
肉肉就好啦
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10/03 15:17, 4年前 , 69F
減脂的話滿棒的啊，要肌肉掉少點計算熱量吧
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10/03 15:18, 4年前 , 70F
除了蛋白質要夠，熱量不足肌肉一樣掉
10/03 15:18, 70F
推
10/03 15:45, 4年前 , 71F
這樣吃還只掉這樣算天生異稟了好嗎？
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10/03 18:39, 4年前 , 72F
基本上晚上正常吃是因為我怕我餓到受不了XDD,感恩大
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10/03 18:39, 4年前 , 73F
家的建議，我已經重新規劃飲食的部分了～
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10/04 10:04, 4年前 , 74F
認真吃東西吧...
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10/04 17:24, 4年前 , 75F
你就算要吃仙女餐,蛋白質量也要夠阿,多喝乳清補充吧
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10/04 17:24, 4年前 , 76F
蛋白質量不夠第一個掉的一定是肌肉
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10/06 08:57, 4年前 , 77F
改135重訓 24慢跑呢？有氧跟重訓的比例換一下
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10/06 19:11, 4年前 , 78F
五公里而已最好會掉肌肉
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10/06 19:12, 4年前 , 79F
別亂怪路跑
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10/06 21:45, 4年前 , 80F
控制得超爛 你根本吃太少 熱量、蛋白質都嚴重不足 是爬了
10/06 21:45, 80F
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10/06 21:45, 4年前 , 81F
仙女餐的文吧
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10/06 21:49, 4年前 , 82F
看到原po的推文了 早上可以喝個無糖豆漿啦 水煮蛋每次煮
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10/06 21:49, 4年前 , 83F
個5顆放冰箱 早餐午餐都可以吃啊 水果也要吃
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10/06 21:50, 4年前 , 84F
很多人愛怪跑步掉肌肉 其實跑步對心肺和心血管都很不錯
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10/06 22:38, 4年前 , 85F
3月94 5月82 7月75 10月71... 太強了!減肥達人!
10/06 22:38, 85F
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10/06 22:46, 4年前 , 86F
體脂肪 5月29.7% 7月24.2% 10月21.1% 減了很多了!
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10/06 22:47, 4年前 , 87F
體脂率下降,相對骨骼肌比率就上升,減脂跟增肌本來就分開
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10/06 22:48, 4年前 , 88F
進行比較有效率,肌肉只減少這麼點,很不錯了!
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10/07 20:08, 4年前 , 89F
嗚嗚大家人都好好！等下次有成會再來感謝大家的QQ
10/07 20:08, 89F
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10/09 09:39, 4年前 , 90F
吃那麼少當然掉阿不然咧
10/09 09:39, 90F
推
10/10 23:32, 4年前 , 91F
體脂掉超多 肌肉掉超少 已羨慕
10/10 23:32, 91F
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