[心得] 健康瘦快樂瘦 3年減去20公斤分享(代PO)
作者 YiRong3 (YiRong) 看板 FITNESS
標題 [心得] 健康瘦快樂瘦 3年減去20公斤分享
時間 Mon Sep 30 20:01:44 2019
大學畢業出社會後因為工作壓力較大,加上不正常的飲食作息、沒有運動習慣,體重從
剛畢業的60kg左右一路增加到78kg。驚覺自己真的不能再胖下去是在2015年表哥的婚禮及
同年7月的家族旅遊,不管我穿什麼樣的衣服、擺什麼樣的姿勢,都無法掩藏自己驚人體
態的事實。
因為我沒有特別量體脂,可以提供的數據只有體重跟照片了(覺得自己的臉前後差很多
就不打馬了,認識我的人請不要來相認orz)
2015/05
身高168 體重約76~78
https://i.imgur.com/gF8084b.jpg
2015/07
https://i.imgur.com/xEbP5on.jpg
決定要瘦身之後拜讀了版上許多文章及心得。有了減重的基本方向後再回頭省視自己會變
胖的原因,大學到剛出社會那一陣子我嚴重的韓劇、韓綜上癮,連上班午餐休息時間我都
要看韓劇,一個禮拜有一半時間都在便利商店吃午餐(快速不用等也不會燙口還有wifi
可以用),那時因為沒有飲食概念,很喜歡吃義大利麵、焗烤+鋁箔包飲料,高熱量又吃
不太飽,下班回到家大概5:30,還沒到晚餐時間肚子又餓了,就到櫃子開零食吃,晚餐時
間到依舊吃了不少,吃飽喝足後頂多幫忙洗個碗就又宅在房間繼續看韓劇。
之後我轉職到飯店業也搬到外地,但公司伙食極差...幾乎每天員工餐的每一道菜都浮
著?層厚厚的油,常常午餐不太吃,加班導致晚餐晚吃又過量。
2016年9月,我計畫到歐洲旅遊一個月,因為害怕拍出來的照片破壞美感,甚至讓自己
以後不敢回首,也怕體力無法負荷長時間的行走,下定決心開始減肥。正好因為一些原因
我在出發前的半年左右辭去工作,找了份壓力不大、工時不長的打工並開始減肥計畫!
飲食:戒除所有我愛吃的食物,包括麵包、飲料、零食、油炸物,少吃羹、湯麵類,一
天只吃三餐且幾乎不外食。
運動:一週游泳2~3回,每次約45分鐘~1小時(大概1公里),沒有游泳的日子就到戶外
快走,每次約3公里。
其實我的運動量算少,因為膝蓋受傷的關係我也不能做太過跑、跳、蹲的運動,而且我
很不喜歡流汗跟心跳加速的感覺,唯一喜歡且擅長的運動就只有游泳而已,我很喜歡在泳
池來來回回無念無想只專注在打水、划手、換氣的循環裡,開心游慢慢游,從4月左右開
始持續到9月出國。
這個階段的減重成效最大的其實還是在飲食,以前我其實不太喜歡吃家裡煮的,覺得清
淡無味每道都是菜,開始減重後才知道媽媽的料理方式其實才是對身體最沒負擔的,單純
的烹煮、盡量吃食物的原味,不要吃加工食品,體重自然很快就降下來。
其實我不是持續三年慢慢的瘦下來,而是分成兩個階段瘦的,第一階段是2016年3~9月
約半年這段時間,體重從78kg降到63kg
2016/09
https://i.imgur.com/qodggTl.jpg
雖然這時候已經明顯瘦下來很多,但還是看得出身上有些贅肉XD不過只花半年時間有這
樣的成果我已經算是很滿意了。
回國後又回到朝九晚五的上班族生活,我還是盡量維持著清淡的飲食,而運動從原本的
游泳+快走減少到只剩游泳,這樣的體重一直維持到2018年9月。
去年9月底我到日本打工度假,冬天在雪場附近的拉麵店打工,每天都很忙碌身體非常
勞累,但這時候幾乎餐餐吃拉麵或炸物、丼飯,一直下雪也不太運動,頂多偶爾去滑雪而
已,前半年左右體重跟體型沒有太大的變化。
雪季結束後移動到京都,在拉麵店操出來的體力也在這時候展現出成果。為了省下昂貴
的交通費,後半年在京都的這段時間,我能走路就走路,能騎腳踏車就騎腳踏車,從減重
最開始的3公里一直到現在可以持續走約10公里才會覺得累,以前超痛恨流汗也變得願意
在下午2點的37度高溫下騎30分鐘路程去打工,加上我是比較重玩不重吃的人,飲食部分
也省下外食費自己煮或買超市打折品,吃到有飽足感就不會再吃。
後半年在京都的飲食是:一天吃二~三餐,早餐吐司抹果醬+牛奶麥片或煎超市的蔥油餅
,偶爾想吃甜的就買麵包或100%蔬果汁,午晚餐自己煮或買超市打折便當。
煮飯的習慣我通常會一次煮多天量,一道青菜炒肉片、一道湯、一碗炊飯(米跟青菜、雞
肉或章魚一起煮熟),偶爾想吃點別的就用鰹魚高湯包+青菜、豆腐煮烏龍麵,當然偶
爾還是會外食。
另外這時期和在台灣的最大差別就是水果的量少超多,因為我很喜歡吃水果,不管吃得
多飽,水果一定吃得下!在日本可能一天一根香蕉或6顆小番茄、一顆蘋果,我自己覺得
這可能也是讓我又瘦下來的一個關鍵。
運動:幾乎每天走路或騎車但距離不固定,加上一直都是做耗體力的工作,運動量算是
滿大的。
這個階段我從63kg瘦到現在的58kg,也改變了運動習慣,將運動融入到生活中,雖然取
而代之的是曬很黑XD不過我覺得很值得,運動讓我體力更好可以去更多地方,一直走到戶
外也讓我戒掉韓劇成癮,更使得我變得開心、樂觀!
總結這三年多的心得真的很簡單,少吃多動,把清淡飲食、適度運動變成習慣。ㄧ開始
一定會有陣痛期,努力找到讓自己持續下去的動力,也可以找同伴互相鼓勵,持續做、堅
持做,很快就會習慣也可以很明顯感受到身體給你的回饋!
祝福大家都可以瘦得健康、瘦得開心!我也要持續努力,希望自己維持在京都的生活模
式並開始做一些重訓讓體態變得更好,大家一起加油吧!
最後附上近照
2019/08
https://i.imgur.com/Vrj17mn.jpg
2019/09
https://i.imgur.com/CzYlwDP.jpg
上週回台灣整理房間看到表哥結婚時穿的那套衣服,拿出來穿了一下拍了張對比照,不
過才回來一週覺得被媽媽餵養的太好臉又開始圓了QQ
https://i.imgur.com/YP2TppP.jpg
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※ 編輯: h2243398 (49.217.154.48 臺灣), 10/01/2019 09:06:59
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