[心得] 健康瘦快樂瘦 3年減去20公斤分享已刪文

看板FITNESS作者YiRong3 (YiRong)時間4年前 (2019/09/30 20:01)推噓14(14推 0噓 2→)

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大學畢業出社會後因為工作壓力較大，加上不正常的飲食作息、沒有運動習慣，體重從剛畢業的60kg左右一路增加到78kg。驚覺自己真的不能再胖下去是在2015年表哥的婚禮及同年7月的家族旅遊，不管我穿什麼樣的衣服、擺什麼樣的姿勢，都無法掩藏自己驚人體態的事實。因為我沒有特別量體脂，可以提供的數據只有體重跟照片了（覺得自己的臉前後差很多就不打馬了，認識我的人請不要來相認orz） 2015/05 身高168 體重約76~78 https://i.imgur.com/gF8084b.jpg

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2015/07 https://i.imgur.com/xEbP5on.jpg

決定要瘦身之後拜讀了版上許多文章及心得。有了減重的基本方向後再回頭省視自己會變胖的原因，大學到剛出社會那一陣子我嚴重的韓劇、韓綜上癮，連上班午餐休息時間我都要看韓劇，一個禮拜有一半時間都在便利商店吃午餐（快速不用等也不會燙口還有wifi可以用），那時因為沒有飲食概念，很喜歡吃義大利麵、焗烤+鋁箔包飲料，高熱量又吃不太飽，下班回到家大概5:30，還沒到晚餐時間肚子又餓了，就到櫃子開零食吃，晚餐時間到依舊吃了不少，吃飽喝足後頂多幫忙洗個碗就又宅在房間繼續看韓劇。之後我轉職到飯店業也搬到外地，但公司伙食極差...幾乎每天員工餐的每一道菜都浮著一層厚厚的油，常常午餐不太吃，加班導致晚餐晚吃又過量。 2016年9月，我計畫到歐洲旅遊一個月，因為害怕拍出來的照片破壞美感，甚至讓自己以後不敢回首，也怕體力無法負荷長時間的行走，下定決心開始減肥。正好因為一些原因我在出發前的半年左右辭去工作，找了份壓力不大、工時不長的打工並開始減肥計畫！飲食：戒除所有我愛吃的食物，包括麵包、飲料、零食、油炸物，少吃羹、湯麵類，一天只吃三餐且幾乎不外食。運動：一週游泳2~3回，每次約45分鐘~1小時（大概1公里），沒有游泳的日子就到戶外快走，每次約3公里。其實我的運動量算少，因為膝蓋受傷的關係我也不能做太過跑、跳、蹲的運動，而且我很不喜歡流汗跟心跳加速的感覺，唯一喜歡且擅長的運動就只有游泳而已，我很喜歡在泳池來來回回無念無想只專注在打水、划手、換氣的循環裡，開心游慢慢游，從4月左右開始持續到9月出國。這個階段的減重成效最大的其實還是在飲食，以前我其實不太喜歡吃家裡煮的，覺得清淡無味每道都是菜，開始減重後才知道媽媽的料理方式其實才是對身體最沒負擔的，單純的烹煮、盡量吃食物的原味，不要吃加工食品，體重自然很快就降下來。其實我不是持續三年慢慢的瘦下來，而是分成兩個階段瘦的，第一階段是2016年3~9月約半年這段時間，體重從78kg降到63kg 2016/09 https://i.imgur.com/qodggTl.jpg

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雖然這時候已經明顯瘦下來很多，但還是看得出身上有些贅肉XD不過只花半年時間有這樣的成果我已經算是很滿意了。回國後又回到朝九晚五的上班族生活，我還是盡量維持著清淡的飲食，而運動從原本的游泳+快走減少到只剩游泳，這樣的體重一直維持到2018年9月。去年9月底我到日本打工度假，冬天在雪場附近的拉麵店打工，每天都很忙碌身體非常勞累，但這時候幾乎餐餐吃拉麵或炸物、丼飯，一直下雪也不太運動，頂多偶爾去滑雪而已，前半年左右體重跟體型沒有太大的變化。雪季結束後移動到京都，在拉麵店操出來的體力也在這時候展現出成果。為了省下昂貴的交通費，後半年在京都的這段時間，我能走路就走路，能騎腳踏車就騎腳踏車，從減重最開始的3公里一直到現在可以持續走約10公里才會覺得累，以前超痛恨流汗也變得願意在下午2點的37度高溫下騎30分鐘路程去打工，加上我是比較重玩不重吃的人，飲食部分也省下外食費自己煮或買超市打折品，吃到有飽足感就不會再吃。後半年在京都的飲食是：一天吃二~三餐，早餐吐司抹果醬+牛奶麥片或煎超市的蔥油餅，偶爾想吃甜的就買麵包或100%蔬果汁，午晚餐自己煮或買超市打折便當。煮飯的習慣我通常會一次煮多天量，一道青菜炒肉片、一道湯、一碗炊飯（米跟青菜、雞肉或章魚一起煮熟），偶爾想吃點別的就用鰹魚高湯包+青菜、豆腐煮烏龍麵，當然偶爾還是會外食。另外這時期和在台灣的最大差別就是水果的量少超多，因為我很喜歡吃水果，不管吃得多飽，水果一定吃得下！在日本可能一天一根香蕉或6顆小番茄、一顆蘋果，我自己覺得這可能也是讓我又瘦下來的一個關鍵。運動：幾乎每天走路或騎車但距離不固定，加上一直都是做耗體力的工作，運動量算是滿大的。這個階段我從63kg瘦到現在的58kg，也改變了運動習慣，將運動融入到生活中，雖然取而代之的是曬很黑XD不過我覺得很值得，運動讓我體力更好可以去更多地方，一直走到戶外也讓我戒掉韓劇成癮，更使得我變得開心、樂觀！總結這三年多的心得真的很簡單，少吃多動，把清淡飲食、適度運動變成習慣。ㄧ開始一定會有陣痛期，努力找到讓自己持續下去的動力，也可以找同伴互相鼓勵，持續做、堅持做，很快就會習慣也可以很明顯感受到身體給你的回饋！祝福大家都可以瘦得健康、瘦得開心！我也要持續努力，希望自己維持在京都的生活模式並開始做一些重訓讓體態變得更好，大家一起加油吧！最後附上近照 2019/08 https://i.imgur.com/Vrj17mn.jpg