[心得] 減脂不難，17個月脫離肥宅

看板FITNESS作者 (波利先生)時間4年前 (2019/09/28 23:00), 4年前編輯推噓22(23推 1噓 3→)
留言27則, 23人參與, 4年前最新討論串1/1
距離上次成果報告已經半年以上了，公司也將在10月底體檢，今天早上就先跑去量個 inbody，看體檢前還有甚麼可以努力的， 先上數據 https://imgur.com/vMtD8YH
比對1月量測的數據 體重: 74.3 → 71.7 體脂率: 19% → 13.7% 體脂重: 14.1 → 9.8 至於肌肉重我覺得沒甚麼改變，大概就是減脂時維持住，畢竟營養攝取上並沒有特別 吃增肌份量的蛋白質。 運動就是養成習慣，每天上班前去健身房一小時、一週打一次籃球，維持住肌肉跟多 一點新陳代謝而已，預計體脂降到12%左右就要認真增肌了。 體態上確實有變化，福委會的同事久久看到我一次都快嚇死了 https://imgur.com/V5IWOcc
上臂有待加強，我學生時期上臂就很細，腹肌也因為目前體脂太高還沒很明顯，就不 貼出來獻醜了，大概要到10~12%比較顯眼 穿衣服可以遮掉肥肉，看起來比較不會太胖 https://imgur.com/NsmxHPX
大概是這樣的成果，如果只是求體脂到正常範圍，那還算容易，飲食控制和一點運動 量就可以達成，難的應該是持之以恆吧。我偶爾會看板，常常有板友問減脂方法和成 效，內文卻是偷懶或自欺欺人的方式，例如偶爾喝一次含糖飲料、每周吃一次高醣類 大餐當作弊餐，甚至還有中途找理由放棄回到高熱量飲食。 其實減脂的唯一目的就是為了健康，穿泳衣或拍照好看是附帶的好處，等重病再來做 可能都太晚了，如果你問我這段時間我吃過最不健康的食物是甚麼，大概是握壽司跟 鰻魚飯吧，都是在日本吃的。我每年會去三次日本，每次會有一兩餐吃這些較不健康 的食物，其它餐點我都盡量吃低碳水食物，熱量會簡單計算，當然也不碰含糖飲料和 甜點，全程只喝礦泉水。外出玩樂可以放鬆，但也要有一定程度的自律。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.71.109 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1569682807.A.7F0.html
推
09/28 23:08, 4年前 , 1F
厲害
09/28 23:08, 1F
→
09/28 23:11, 4年前 , 2F
180/74自稱肥宅..，我們破百的怎麼辦？
09/28 23:11, 2F
我忘了說，17個月減脂前，我的體重是103公斤、體脂35%，74公斤是我今年一月的體 重，大概是減脂9個月的時候，可以a我ID看之前的PO文 ※ 編輯: mrporing (36.228.71.109 臺灣), 09/28/2019 23:15:21
推
09/28 23:24, 4年前 , 3F
推
09/28 23:24, 3F
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09/28 23:25, 4年前 , 4F
膜拜！減脂時光真的好漫長。
09/28 23:25, 4F
噓
09/28 23:38, 4年前 , 5F
一年還不難= =
09/28 23:38, 5F
推
09/28 23:49, 4年前 , 6F
樓上說得一年多瘦30公斤有多容易似的。你要不要貼你自己
09/28 23:49, 6F
→
09/28 23:49, 4年前 , 7F
的身體參數和照片來指導一下大家？
09/28 23:49, 7F
推
09/28 23:53, 4年前 , 8F
成果很棒！
09/28 23:53, 8F
推
09/29 00:03, 4年前 , 9F
減脂，飲食自律倒是真諦！比多吃再去運動來的有效很多
09/29 00:03, 9F
→
09/29 00:03, 4年前 , 10F
！
09/29 00:03, 10F
推
09/29 00:11, 4年前 , 11F
恭喜 羨慕身高qq
09/29 00:11, 11F
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09/29 02:17, 4年前 , 12F
E大是說 堅持一年 很難的意思
09/29 02:17, 12F
推
09/29 06:15, 4年前 , 13F
感覺好像太瘦了 直接增肌就好了吧
09/29 06:15, 13F
推
09/29 08:26, 4年前 , 14F
這身高體重不用再繼續減肢了 直接增肌
09/29 08:26, 14F
推
09/29 10:15, 4年前 , 15F
真強！！！
09/29 10:15, 15F
推
09/29 12:58, 4年前 , 16F
五樓那句是說很難的意思吧 沒惡意
09/29 12:58, 16F
推
09/29 13:31, 4年前 , 17F
好強
09/29 13:31, 17F
推
09/29 13:54, 4年前 , 18F
為了自己往後幾十年的健康，這樣想想一年就真的不難。
09/29 13:54, 18F
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09/29 15:34, 4年前 , 19F
勵志推
09/29 15:34, 19F
推
09/29 16:59, 4年前 , 20F
不錯啊！減重真的是要/不要而已，不過你現在太瘦惹
09/29 16:59, 20F
推
09/29 19:35, 4年前 , 21F
6樓是不是誤會了@@
09/29 19:35, 21F
推
09/29 22:21, 4年前 , 22F
5樓是說真的很難吧
09/29 22:21, 22F
推
09/29 22:55, 4年前 , 23F
從推文看見了中文的奧妙www
09/29 22:55, 23F
推
09/29 23:40, 4年前 , 24F
算厲害
09/29 23:40, 24F
推
09/30 06:04, 4年前 , 25F
棒棒的 好兇喔^_^
09/30 06:04, 25F
推
09/30 17:26, 4年前 , 26F
有毅力推
09/30 17:26, 26F
推
10/11 13:17, 4年前 , 27F
中文==
10/11 13:17, 27F
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