[心得] 佛系減肥10+公斤

看板FITNESS作者 (凱莉)時間4年前 (2019/09/25 22:28), 4年前編輯推噓18(18推 0噓 9→)
留言27則, 15人參與, 4年前最新討論串1/1
前言： 去年11月左右，被兩位不算很熟的同事說是不是胖了，再加上隔年4月要參加朋友婚禮， 深深覺得自己一定要減肥，雖然我到現在仍然不知道自己當時到底幾公斤， 體脂有多高，只知道真的很胖就是了/__\我一直到今年7月瘦了一大圈才敢量體重和體脂。 概況： 身高168公分。目前體重57左右，體脂應該比28低。 最胖的時候真的不敢量體重，但經好幾個人目測覺得我至少瘦了10公斤，但我個人覺得應該 減了13~15公斤。 內衣從下胸圍80+公分，到目前73公分。(因為要買內衣，只得認真量，不然我從 真的減肥開始，一律都只有照鏡子，其他部位也沒有用量尺，沒(敢)量體重、沒(敢)量體脂 方法： 1.運動 頻率：除了經期頭兩天，每天晚上8~9點跟著YOUTUBER做20~30分鐘健身操或HIIT20分鐘 +10分鐘XBIKE+拉筋，偶爾偷懶的話(頂多一週一次)騎30~40分鐘XBIKE。 假日只要天氣好，沒事就會去爬1.5~2小時的郊山。 2.飲食 早餐：什麼都吃，麵包包子蛋餅不忌(但分量減少)+牛奶或無糖優酪乳或無糖豆漿+水果 (約吃9分飽) 中餐：不吃外面的便當，不會吃米飯，帶家裡前一晚的菜+少量水果(約吃7~8分飽) 晚餐：少鹽少油無炸物的家常菜，南瓜山藥馬鈴薯等澱粉會吃，不吃米飯，但吃炒飯炒麵時 仍會吃到澱粉，但要比過去減量至少2成+少量水果(約吃8分飽) 其他習慣：從不吃消夜，手搖飲料本來就幾乎不喝，如果辦公室有人請客， 就不喝或只喝1/3杯。 餅乾冰淇淋等零食會吃，但非常少，吃了也只吃一至兩口，頻率2~3個禮拜一次。 吃的水果種類不忌，但減少份量。 飲水：無糖茶類、咖啡不計，水每天喝2~3公升 3.心理調節：不要想著能一步到位，每樣改變都從一小步開始，減少澱粉量，增加運動 量都是。 運動挑著自己能接受但又不會太輕鬆的運動做，如果一下挑累得要死的運動會做得很痛 苦，也堅持不了多久，甚至會害怕運動、討厭運動，然後就再也不運動了。 飲食控制亦然，突然很極端的什麼都不敢吃，也堅持不了多久。 譬如說我每次吃飯吃麵的時候，都會想著以前沒在控制，吃個兩碗三碗無所謂，但現在要 控制，所以我只能吃一碗半，八分飽就好。從小地方開始調整，會發現自己瘦下來意外得 快又輕鬆。 遇到停滯期，就持續堅持一陣子後，換個運動樣式或是增加運動量，像我之前一開始做 腿部的健身，後來換成腹部核心肌群的健身操，後來再換成高強度間歇運動，畢竟身體 也會適應你所做的運動，多方嘗試轉換就行，像我好一陣子沒練腿部運動，最近回來 練腿部健身操，腿一樣又痠得要命了... 個人減重時間線： 2018年11月最胖時期體重體脂未知，但往回推論應該至少70~75公斤，體脂35+。 下載了30天XX鍛鍊APP，跟著練了兩個月左右，肉眼看不出任何效果，放棄。 事後回想覺得可能是因為當時完全沒搭配飲食控制。 2019年初開始跟著YOUTUBER做健身操，做沒兩個禮拜覺得自己腿變細了些，並搭配上述 飲食控制，農曆年間持續變瘦，體力變好。農曆年結束回來上班，被2位同事說有變瘦。 3月底~4月初出國，想說難得出去玩就大吃大喝，澱粉甜食大量攝取，但同行人說我非常 的克制，比他們吃得少很多XD 回來上班陸續被將近10人說變瘦了，甚至有那種平常沒說過 話的中老年男性同事問我是不是瘦了很多(默) (出國期間只有前三天堅持健身操，後面幾天回旅館立刻攤平。) 5、6月停滯好一段時間(即肉眼看不出明顯改變) 7月19日體重64公斤，持續健身操飲食控制並加入上班時盡量站立走動的方法 8月4日體重62公斤，體脂28(別人家的體脂計，姑且參考) 持續運動加入HIIT到輪替的運動中 9月初58公斤左右，手臂明顯變細一圈，下胸圍75的內衣扣到最內側不認真撥+挺胸的話就是 空杯(默) 但至少證明這一段應該是有成功減脂(淚) 中秋節那週有些瘋癲的一週爬了五天的山，之後體重雖然沒太大變化，與9月初差得不多， 57公斤，但目測明顯瘦一小圈，大小腿都變得有點細(額) 持續動力： 1.他人反饋：從一開始1、2人發現我變瘦，到現在已經10數人說到我已經沒感覺了， 有說每次看到我都覺得我又變瘦了，有說我變一整個人，有說我現在身材好看有活力的， 甚至好幾個能當我媽的同事叫我別再瘦了，這樣可以了，但我是不會相信媽媽們的標準 的XDD 我自己還是覺得手臂有點粗；然後腰雖然細，但肚臍周圍的肉捏起來還是好多啊囧。 好多女同事問我要怎麼減，我都一律回答少吃多運動。她們問：就這樣？ 我只能心裡os她們是不是很想聽到我說吃了減肥藥還是抽脂什麼的快速捷徑。 我自己覺得我個人的減重方法雖然佛系不苛刻，該吃飽也沒餓到，但能這樣堅持快一年可 一點都不是只有"就這樣？"而已啊啊啊 至少我剛開始體力很差的時候，跳健身操和爬山都喘到快斷氣了啊orz 節制的吃東西一樣困難，以前中午吃外面油滋滋的便當吃爽爽，現在只敢天天帶 家裡便當到辦公室蒸。又像是吃葡萄荔枝這種高糖分水果也一次只吃2~3顆。 很多看似很小的節制能堅持這麼久一點都不容易啊...... 2.反省：當初開始減肥的時候，我並沒有設定任何目標數字(畢竟連當下的體重都不敢量) 只是想著之後要參加婚宴，要見同學總不能還是這麼肥吧。 但現在照著鏡子，想著哪裡看起來很肥，哪裡看起來很粗，對自己的身材各種挑剔， 開始有點佛系都不佛系了... 目前目標是還想體脂能到22、23，體重希望能到55左右，仍要繼續努力啊... PS.如果有人想知道，我自己很喜歡的YOUTUBER是一個香港人，叫林芊妤，她的頻道幾乎 都是徒手運動，有張瑜珈墊就行，很適合我這種不喜歡去健身房的懶人。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.205.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1569421732.A.6CC.html
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09/25 22:49, 4年前 , 1F
抓出可攝取的熱量好好分你會發現可以吃得更多更多元
09/25 22:49, 1F
推
09/25 22:49, 4年前 , 2F
堅持萬歲~恭喜！
09/25 22:49, 2F
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09/25 22:53, 4年前 , 3F
不要只在意數字~人的視覺上還是體態為主
09/25 22:53, 3F
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09/25 22:53, 4年前 , 4F
增加蛋白質好好養肌肉~體脂22.23體重快沒空間了
09/25 22:53, 4F
我一開始不量體重也是覺得不想被數字侷限，但後來開始量後真的很難不被影響，不過我現 在盡量一兩個禮拜才量一次了。
推
09/25 23:18, 4年前 , 5F
不愛喝手搖飲跟吃零食！羨慕啊～
09/25 23:18, 5F
手搖飲真的不是太愛喝，但餅乾蛋糕什麼的還是愛，只是為了減重有認真壓抑~
推
09/26 00:17, 4年前 , 6F
原po 我也是靠coffee減肥成功的！(握手)
09/26 00:17, 6F
推
09/26 00:50, 4年前 , 7F
真特別的減肥法@@"~~~恭喜原PO!
09/26 00:50, 7F
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09/26 00:50, 4年前 , 8F
我也來把HITT和飛輪加入菜單好了~明天復出WG的飛輪課X
09/26 00:50, 8F
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09/26 00:50, 4年前 , 9F
D
09/26 00:50, 9F
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09/26 01:54, 4年前 , 10F
推
09/26 01:54, 10F
推
09/26 06:28, 4年前 , 11F
推林芊妤，很正，身材又好
09/26 06:28, 11F
林芊妤的健身操真的會令人不知不覺做下去，身材好看笑容也很美<3
推
09/26 08:58, 4年前 , 12F
推推加油！也推coffee的徒手強度還不錯
09/26 08:58, 12F
推
09/26 13:05, 4年前 , 13F
推coffee 每次跟著做30分鐘 都快累死
09/26 13:05, 13F
推
09/26 14:24, 4年前 , 14F
真的蠻佛系的...好多地方可以調整 不過恭喜，畢竟還
09/26 14:24, 14F
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09/26 14:24, 4年前 , 15F
是以能做到的為主
09/26 14:24, 15F
推
09/26 18:18, 4年前 , 16F
很厲害耶
09/26 18:18, 16F
推
09/26 20:20, 4年前 , 17F
hiit能做二十分鐘?！
09/26 20:20, 17F
我是做下面這個，還是這個不算是HIIT嗎@@？ https://youtu.be/6SX_ws0Uldc
推
09/27 08:07, 4年前 , 18F
一開始就每天運動嗎？感覺一開始就這樣很難堅持
09/27 08:07, 18F
我其實本來就算是有運動習慣的人，XBIKE是我大學時期為了減肥就買了的工具，假日也偶 爾會去爬山。 也就是說我這次不是第一次減肥了，大學那幾年最瘦的時候應該也是比高中瘦了20+公斤吧( 羞愧) 可能上面我描述得不是很清楚，不過我減肥的過程中，運動量是遞增的，一開始的每日運動 只有這個↓↓↓ https://youtu.be/Rr8CEyQ3-5k
就算是冬天，認真跟著做也是爆汗喔，一開始做起來好累，但因為起效果很快(我自己看真 的是一個禮拜內腿小一圈，當然我還是有搭配飲食控制)，所以不知不覺就堅持過來了@@ 這次我不以XBIKE為主要運動方法的原因是因為我騎XBIKE很容易偷懶，滑個手機看個YOUTUB E什麼的，根本沒有運動效果了。 再後來覺得需要加強強度才改為有氧健身操和HIIT等~~
推
09/28 03:22, 4年前 , 19F
真的，我之前從82減到6x也都回覆少吃多運動
09/28 03:22, 19F
推
09/28 03:26, 4年前 , 20F
但感覺同事不太相信，反而最近另一個同事吃很貴某代餐
09/28 03:26, 20F
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09/28 03:26, 4年前 , 21F
瘦了8kg同事們卻耀耀欲試，明明只是做到(少吃)，起始
09/28 03:26, 21F
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09/28 03:27, 4年前 , 22F
值又高，當然會瘦呀，不花錢的方法他們不信，貴鬆鬆的
09/28 03:27, 22F
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09/28 03:27, 4年前 , 23F
方法她們卻願意嘗試，我也是無言以對了
09/28 03:27, 23F
推
09/28 03:33, 4年前 , 24F
不過我也是佛系減肥法，初期一年真的不難，但到後期卡
09/28 03:33, 24F
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09/28 03:34, 4年前 , 25F
關一年多了，體重一直61-64上上下下，就是沒法子破6字
09/28 03:34, 25F
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09/28 03:34, 4年前 , 26F
頭，真佩服原po的毅力
09/28 03:34, 26F
可能要再增加運動量或是換運動的模式? 我目前是離目標體重不遠，但身形體脂什麼的還得再努力，我也不知道之後停滯更久我會怎 麼做，前一陣子(6,7月停滯的時候)是有考慮去游泳或是重訓，但不知不覺到9月就一下瘦了 3,4公斤... 我目前就是還是維持一定的運動量，但總覺得想再減脂一定要嚴格控制飲食就是了，或許妳 也是這樣@@ ※ 編輯: confuse7 (27.246.128.201 臺灣), 09/28/2019 21:49:19
推
09/29 21:52, 4年前 , 27F
覺得你很棒，用力推個
09/29 21:52, 27F
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