[問題] 腿後肌該如何有效伸展？

看板FITNESS作者 (含兜露胖齁瑞喇)時間4年前 (2019/09/15 20:26), 4年前編輯推噓4(4推 0噓 10→)
留言14則, 4人參與, 4年前最新討論串1/1
最近無意間發現腿後肌輕微失常 如同以下連結示範 https://youtu.be/tD43sIC5JBo
還有另一種測試是躺平腳舉起的角度未達70% 更簡單測試是你蹲下腳跟無法著地 做了一週的伸展 水管上的影片示範拉伸效果都不太好 有沒有推薦邊緣人就可以做的伸展？ ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.10.45 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568550379.A.D76.html
推
09/16 01:12, 4年前 , 1F
下犬式
09/16 01:12, 1F
下犬式不錯，不過夾角要越銳角越好，還是約鈍越好 有區別嗎？抓不到精髓
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09/16 07:24, 4年前 , 2F
錄一段來瞧瞧阿
09/16 07:24, 2F
推
09/16 09:23, 4年前 , 3F
拉筋沒有別的，每天拉就對了，不要太勉強自己到受傷就
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好了，瑜珈也是這樣練出來的。
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09/16 09:26, 4年前 , 5F
不過整個腿後肌那麼長，你要先判斷你到底是哪一段太緊
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，大腿、小腿、阿基里斯腱，我覺得通常是跟阿基里斯腱
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09/16 09:26, 4年前 , 7F
比較有關。
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瑜珈體勢除了下犬式還有其他體勢嗎？ 三個都很緊，下犬式從鈍角到銳角都維持不了5秒 延展程度沒有髖關節的快速， 真的想不透生活中有什麼動作會用到腿後肌的（苦惱 ※ 編輯: isud40401 (218.164.70.187 臺灣), 09/16/2019 14:44:48
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09/16 16:17, 4年前 , 8F
下犬雖然也有柔軟度問題，不過其實比較偏肌力，是你的
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09/16 16:17, 4年前 , 9F
腿後和屁股要往上往後，好像整個人要站起來的那種力量
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。
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09/16 16:23, 4年前 , 11F
要純拉筋的話，你就坐著單腳伸直抬高，依你的柔軟度選
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09/16 16:23, 4年前 , 12F
擇手扶著大腿、小腿或腳根，大腳球（拇指下方那塊）往
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09/16 16:23, 4年前 , 13F
前推，如果要拉小腿多一點的，就腳跟往前推。
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推
09/16 18:12, 4年前 , 14F
看Athlean-X youtube影片
09/16 18:12, 14F
這兩天終於抓到訣竅，兩天下來大便蹲腳跟已能著地 鈍角下犬式主要能延展阿基里斯腱和小腿部分 銳角下犬式能拉伸大腿和小腿部分，利用骨盆脊椎延伸 大腿部分特別有感覺，非常感謝樓上兩位大大提點 ※ 編輯: isud40401 (122.121.53.167 臺灣), 09/18/2019 21:25:26
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