[問題] 體重過重的有氧

看板FITNESS作者 (東華第一帥-廖河馬)時間4年前 (2019/09/08 23:36), 4年前編輯推噓45(45推 0噓 54→)
留言99則, 49人參與, 4年前最新討論串1/1
小弟今年29歲 181cm 105kg 已經至少五年沒有運動 退伍以後因為工作壓力 作息不正常 一路從80-85狂胖到現在這樣 中間也有幾次想到要減肥 但都被自己惰性打敗了 由於接近而立 自己漸漸感受到身體狀況不再年輕 加上朋友最近剛去World Gym做業務 就順水推舟辦了一張一年的會員 從9/5開始運動 (以下觀念錯誤請鞭) 想說先有氧 體重減輕再開始重訓 這三天都是跑步機+飛輪 加起來大概快一小時 (跑步機30-40分鐘 跑步累了就做飛輪舒緩) 第二天開始肌肉痠痛 但想說是太久沒運動引起 第三天運動完 第四天(今天)起床膝蓋痛到無法走路 在家休息一天加上貼痠痛貼布後 現在才能正常走路(但還是很痛) 因為已經正常走路了 想說明天晚上就能恢復運動了 但怕再繼續跑下去因為過重的體重 會造成永久性的傷害 所以想問在現階段我運動模式怎麼調整比較佳呢? 有朋友建議我游泳 但已經辦world gym會員了 想說不去也有點浪費 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.114.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567956962.A.5A2.html
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09/08 23:41, 4年前 , 1F
循序漸進啊！慢走慢騎>快慢穿插>快，以一兩個禮拜當作
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單位
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覺得過重+肌力不足先從跑步機快走開始吧!循序漸進
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從吃著手，即使呼吸、散步也是很好的有氧。
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09/08 23:42, 4年前 , 5F
慢慢來不用急 有氧時間先降低一點 慢慢提升上去就好了
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重訓其實也可以做啊 沒有說什麼瘦下來在做的
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可以做一休一開始啊(看你體力)，加上控制飲食
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09/08 23:50, 4年前 , 8F
慢慢加啦 幾年沒動就一次操一小時一定受不了的
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09/08 23:52, 4年前 , 9F
我165/140→165/69，初期快走、飛輪
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09/08 23:53, 4年前 , 10F
但建議重訓其實可以做，我就有點後悔一開始沒重訓
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有氧無氧其實不衝突，有氧增加熱赤、提升心肺，無氧提
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升肌肉量
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強者!你減多久啊? ※ 編輯: gentlenight (111.241.114.226 臺灣), 09/08/2019 23:54:48
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09/09 00:11, 4年前 , 13F
沒運動一開始這樣正常啊。 以前人生巔峰剛開始減時，光快
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走1公里多，不要說腳痠，連背都會痛。 後來隔1~2天運動一
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次，一兩個月後比較習慣就沒這些問題了
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真不舒服就休息比較好，但不能一休息從此懶下去.....
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09/09 00:20, 4年前 , 17F
推薦滑步機，比較不傷膝蓋、或快走，等瘦一點加重訓
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先飛輪
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根本不用浪費時間有氧
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重訓+吃就好 現在上跑步機想爆膝蓋?
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09/09 00:36, 4年前 , 21F
有氧就是浪費生命的東西
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09/09 00:44, 4年前 , 22F
強度降低
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剛開始不要急，不行就休息，只是休息天數要依次遞減
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有氧做飛輪 滑步機 跑步可能還要再輕一點比較適合
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09/09 01:01, 4年前 , 25F
然後可以做重量訓練
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09/09 01:02, 4年前 , 26F
樓上說有氧在浪費生命的 氧債：Am i a joke?
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09/09 01:13, 4年前 , 27F
可以先快走 等身體習慣一段時間後再加快速度變慢跑
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循序漸進
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09/09 03:28, 4年前 , 29F
你的問題可能是沒有足夠的肌肉支撐你跑步 。先重訓吧，
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09/09 03:28, 4年前 , 30F
肌肉量提升能做的事情會更多，基礎代謝也會拉高，熱量
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赤字自然會瘦。過重時不適合跑步。
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09/09 04:26, 4年前 , 32F
熱身10分鍾，重訓後踩滑步機15至30分
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推
09/09 04:55, 4年前 , 33F
過重先不要跑吧 如果過重又原本沒運動
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09/09 04:56, 4年前 , 34F
肌肉力量不夠你膝蓋哭哭
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可以先飛輪 快走 游泳
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運動是為了健康 受傷就不好了
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09/09 06:15, 4年前 , 37F
快走
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推
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痠沒關係 會痛務必要休息
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還有 21 則推文
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09/09 09:31, 4年前 , 60F
所以記得要做重訓來維持肌肉量！
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然後運動要讓自己有成就感，運動到受傷就會讓自己
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09/09 09:32, 4年前 , 62F
充滿挫折感！
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設定適當的運動計畫很重要，這樣不會讓你太心急與
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太好高騖遠，例如設定一天熱量消耗250大卡，然後去
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計算多久可以減輕一公斤體重，等時間到了，量體重
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並且檢討調整運動菜單。
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你運動完有拉筋收操嗎？
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09/09 10:28, 4年前 , 68F
體重80不建議跑步 推重訓+游泳 還有飲食
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推
09/09 11:15, 4年前 , 69F
突然有個疑問 你的重訓不會覺得只有深蹲跟二頭彎舉吧???
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09/09 11:44, 4年前 , 70F
zincsaga早就分享過了 版上A一下作者就有了
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09/09 12:48, 4年前 , 71F
過重先不要跑 膝蓋會爆掉 重訓+飲食控制
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推
09/09 12:59, 4年前 , 72F
體重過重跑步比較傷身，重訓也可以做輕一點當有氧做
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09/09 13:03, 4年前 , 73F
用划船機做有氧
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09/09 13:50, 4年前 , 74F
重訓完後去踩滑步機 簡單有效
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09/09 15:55, 4年前 , 75F
看要不要問教練諮詢一下 之前朋友有因為變身大作戰瘦
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09/09 15:56, 4年前 , 76F
過
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09/09 17:49, 4年前 , 77F
WG有不少有氧課可以上 可以找些簡單的試試看身體能
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不能負擔
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09/09 18:17, 4年前 , 79F
游泳不錯 只是強度要保持住
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09/09 18:18, 4年前 , 80F
我最近也在游泳減肥 剛開始體重跟你差不多 現在已經瘦到9
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09/09 18:18, 4年前 , 81F
0了
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09/09 18:19, 4年前 , 82F
原本一個小時只能游1500現在進步到能游3000了
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09/09 18:23, 4年前 , 83F
滑步機、游泳、長時間散步，先講求不傷身體
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09/09 20:39, 4年前 , 84F
我從100到現在90，我覺得可以先重訓，尤其下半身，練一
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09/09 20:39, 4年前 , 85F
個月有氧明顯不會那麼喘
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09/09 21:08, 4年前 , 86F
只有重訓，沒有其他
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09/09 22:32, 4年前 , 87F
游泳不容易受傷 但是要瘦需要一定強度
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09/09 23:50, 4年前 , 88F
腳踏車加重訓
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09/09 23:50, 4年前 , 89F
你聽得懂什麼叫做循序漸進嗎？
09/09 23:50, 89F
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09/09 23:52, 4年前 , 90F
體重破百，沒有運動習慣還硬撐跑步...身體在跟你哀嚎了
09/09 23:52, 90F
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09/09 23:57, 4年前 , 91F
多點時間學 做 重訓，有氧就踩踩腳踏車 後期你自己調
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09/10 01:27, 4年前 , 92F
先重訓+跑步機快步慢步走，30秒切換一次速度當作有氧，先練
09/10 01:27, 92F
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09/10 01:27, 4年前 , 93F
肌肉比較重要喔~
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09/10 08:10, 4年前 , 94F
先練火球術 30歲轉職賢者
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09/10 08:10, 4年前 , 95F
推錯文QQ
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09/11 00:19, 4年前 , 96F
有氧94浪費時間 氧債my ass
09/11 00:19, 96F
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09/12 07:46, 4年前 , 97F
跳繩
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09/13 13:56, 4年前 , 98F
身體會去記憶你的運動量
09/13 13:56, 98F
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09/13 13:57, 4年前 , 99F
循序漸進比較好一次跑那麼多很傷...
09/13 13:57, 99F
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