[減肥]大嬸減重請益已刪文

看板FITNESS作者 (薯條姐姐)時間4年前 (2019/09/06 22:45), 4年前編輯推噓23(23推 0噓 27→)
留言50則, 22人參與, 4年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（女） 年齡： 34 身高： 162 體重： 53 BMI： 20 體脂率: 26 生理前後無太大的變化 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全脂鮮乳250ml+低糖麥片(幾乎不甜)200g 午餐：義大利麵(水煮)蔬菜+雞肉(or豬肉) 皆約一個手掌大小 無任何醬料 只撒鹽巴和胡椒 橄欖油少許 晚餐：正常飲食 但白飯的量很少 大概五口結束 主要是吃菜和喝湯 只吃一個碗的量(約250ml) 其他：（可免填） 日常作息時間： 作息正常 幾乎不熬夜 生活型態： 家庭主婦 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每周都會運動四天,每次2小時,從三個月前開始運動,瘦了4kg 運動都是先跑步機快走6km 速度介於5-6 , 或是滑步機 重度4 ,滑五十分鐘 之後會開始使用拉背機和啞鈴,大概都做個3組 不一定看心情,加起來共運動兩小時 不知為何體重停在53後就下不去了,體脂也降不下來 後來因為膝蓋好像受傷會痛,就改啞鈴會做兩個小時 使用的是3公斤的啞鈴, 做的很勤勞,沒有一直滑手機休息 不知哪裡需要加強 懇請各位前輩指教 謝謝大家 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.76.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567781135.A.E09.html ※ 編輯: ym45 (180.217.76.169 臺灣), 09/06/2019 22:47:11 ※ 編輯: ym45 (180.217.76.169 臺灣), 09/06/2019 22:49:19
推
09/06 22:53, 4年前 , 1F
這體重很ok了吧，加點有氧強度減脂
09/06 22:53, 1F
推
09/06 22:53, 4年前 , 2F
為什麼版上一堆可以吃200g麥片的女大胃王啊
09/06 22:53, 2F
推
09/06 22:57, 4年前 , 3F
怎麼又一個200g麥片 XDDD 應該不是乾重吧
09/06 22:57, 3F
→
09/06 23:01, 4年前 , 4F
麥片我也不確定是不是200g 就一個碗的量(不是碗公
09/06 23:01, 4F
推
09/06 23:02, 4年前 , 5F
飲食記錄不確實 自己吃多少都不知道 要怎麼給建議
09/06 23:02, 5F
推
09/06 23:13, 4年前 , 6F
看數字已經是正常人身材了XD 我也是差不多， 但就是忌
09/06 23:13, 6F
→
09/06 23:13, 4年前 , 7F
不了口，很難瘦
09/06 23:13, 7F
推
09/06 23:13, 4年前 , 8F
中午不吃義大利麵 多一顆水煮蛋和地瓜 晚上白飯用
09/06 23:13, 8F
→
09/06 23:13, 4年前 , 9F
南瓜取代
09/06 23:13, 9F
推
09/06 23:16, 4年前 , 10F
運動接下來有氧改變 游泳之類的 改變運動肌群
09/06 23:16, 10F
→
09/06 23:36, 4年前 , 11F
吃太少。三餐自煮買個食物秤記錄飲食又不難。
09/06 23:36, 11F
→
09/06 23:39, 4年前 , 12F
一次運動時間過長，加上熱量赤字太高增加壓力荷爾蒙分泌
09/06 23:39, 12F
推
09/07 00:00, 4年前 , 13F
很瘦耶
09/07 00:00, 13F
推
09/07 00:01, 4年前 , 14F
這身材已經很好了餒
09/07 00:01, 14F
推
09/07 01:34, 4年前 , 15F
162/53 不用刻意減肥啦 有規律運動就好
09/07 01:34, 15F
推
09/07 02:10, 4年前 , 16F
50克麥片兑200～250ml液體混優格就大碗了
09/07 02:10, 16F
推
09/07 02:43, 4年前 , 17F
這身高體重只要規律運動就好了吧
09/07 02:43, 17F
→
09/07 06:15, 4年前 , 18F
量一下食物重量吧…
09/07 06:15, 18F
推
09/07 07:27, 4年前 , 19F
我乾麥片一次吃50g
09/07 07:27, 19F
推
09/07 07:38, 4年前 , 20F
我一次只敢吃20g
09/07 07:38, 20F
推
09/07 09:01, 4年前 , 21F
我吃比你多，身高高你3公分，現在體重體脂跟你差不多
09/07 09:01, 21F
→
09/07 09:02, 4年前 , 22F
早餐我吃油煎荷包蛋跟小香腸2根或培根一片+全麥土司
09/07 09:02, 22F
→
09/07 09:03, 4年前 , 23F
午餐吃烏龍麵或炒麵或咖哩飯，晚餐例如昨晚吃鰻魚飯
09/07 09:03, 23F
→
09/07 09:03, 4年前 , 24F
每天都有吃水果，昨天是水梨1/2顆
09/07 09:03, 24F
→
09/07 09:04, 4年前 , 25F
三餐的飯或麵或吐司我一定吃超過基代
09/07 09:04, 25F
→
09/07 09:05, 4年前 , 26F
不過我沒有要減了，因為BMI低於20會增加死亡生病機率
09/07 09:05, 26F
→
09/07 09:05, 4年前 , 27F
我是說沒有要減體重，頂多想減脂增肌
09/07 09:05, 27F
→
09/07 09:09, 4年前 , 28F
我搬家前住在山坡上，有競速單車團隊會去練的那種坡
09/07 09:09, 28F
→
09/07 09:10, 4年前 , 29F
當時光是每天上下山坡來回30分，吃比現在多但比現在瘦
09/07 09:10, 29F
→
09/07 09:11, 4年前 , 30F
那之後我就學到運動強度夠且定期，不用忌口。
09/07 09:11, 30F
推
09/07 09:36, 4年前 , 31F
我40了 身高體重跟妳一樣 體脂也差不多 上了年紀又生過
09/07 09:36, 31F
→
09/07 09:36, 4年前 , 32F
小孩更難減 目前傾向維持 bmi低的確容易生病
09/07 09:36, 32F
→
09/07 11:04, 4年前 , 33F
50~60g大燕麥片加7分滿水，就可以泡一大碗公了，水也可以
09/07 11:04, 33F
→
09/07 11:05, 4年前 , 34F
一半換成豆漿或是牛奶。 然後要去加熱他才會變稠，冷的吸
09/07 11:05, 34F
→
09/07 11:05, 4年前 , 35F
的慢，也比較不會變成稠稠那種樣子
09/07 11:05, 35F
→
09/07 11:06, 4年前 , 36F
然後低糖麥片是？ 該不會是有加味那種吧？
09/07 11:06, 36F
推
09/07 15:11, 4年前 , 37F
這個貢丸單位滿炫的
09/07 15:11, 37F
推
09/07 15:57, 4年前 , 38F
兩個小時太久了，健身房一小時可以更累的
09/07 15:57, 38F
推
09/07 15:59, 4年前 , 39F
多重訓讓體態變漂亮為優先 因為妳數字上看起來根本不
09/07 15:59, 39F
→
09/07 15:59, 4年前 , 40F
肥 頂多沒線條
09/07 15:59, 40F
→
09/07 16:18, 4年前 , 41F
減一些體脂也還好。大家都不知道女人有多為難自己XD
09/07 16:18, 41F
推
09/07 17:00, 4年前 , 42F
只做拉背機，而且啞鈴也沒寫練什麼..不知道你的目標，
09/07 17:00, 42F
→
09/07 17:00, 4年前 , 43F
如果是想維持肌力，現況也夠了。如果是想減脂，那要練
09/07 17:00, 43F
→
09/07 17:00, 4年前 , 44F
腿才不會事倍功半
09/07 17:00, 44F
推
09/07 17:02, 4年前 , 45F
BMI跟體脂是兩回事喔 我體脂從27-20BMI也沒變
09/07 17:02, 45F
推
09/07 17:04, 4年前 , 46F
別讓年齡受限自己，有心都可以達成 加油
09/07 17:04, 46F
→
09/07 18:06, 4年前 , 47F
啞鈴主要是練手臂蝴蝶袖和背部 肩部線條 （胸推 肩推
09/07 18:06, 47F
→
09/07 18:06, 4年前 , 48F
側平舉） 抱歉，新手專有名詞不太會
09/07 18:06, 48F
推
09/08 16:20, 4年前 , 49F
3公斤的啞鈴....感覺應該離真正的重訓有點差距 如果
09/08 16:20, 49F
→
09/08 16:20, 4年前 , 50F
要增肌的話應該好好研究一下重訓的相關知識
09/08 16:20, 50F
‣ 更多 ym45 的文章
文章代碼(AID): #1TSd4Fu9 (FITNESS)